2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Izdelki za hujšanje: seznam živil, ki vam lahko pomagajo shujšati, vendar jih lahko varno uživate brez občutka krivde.
Splošno znano je, da omejevanje kalorij spodbuja hujšanje. Toda veliko bolj pomembno je, KAJ jemo. Če ste na dieti, hrana, ki jo jeste, ne sme biti le hranljiva, ampak tudi spodbujati hujšanje. Obstajajo izdelki za hujšanje, glavna stvar je, da jih poznate.
Hujšanje je lahko (in bi moralo!) biti zdravo in učinkovito. Če dajete prednost živilom z nizko vsebnostjo kalorij, a visoko hranilno vrednostjo (prisotnost ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin), lahko v 6 tednih izgubite do 5 kilogramov in hkrati občutite dvig energije. Spodaj boste našli seznam 8 neverjetnih živil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže, vendar jih lahko varno uživate brez občutka krivde:
1. Brokoli
Odličen vir beljakovin in kalcija. Z brokolijem se boste počutili site in služil kot okusen dodatek solatam s sezamovim prelivom.
2. Zelje
Ta zelenjavna rastlina je bogata z antioksidanti, vključno z vitaminom C, in zagotavlja odlično imunsko podporo. Zelje se odlično ujema z jabolki in ingverjem. Lahko služi kot dober nadomestek za solato (zeleno solato) – tako dobite nizkokalorično, a bolj zdravo jed.
3. Cvetača
Ta zelenjava križnic vsebuje posebne snovi, ki pomagajo v boju proti rakavim celicam. Bogata z vitaminom C in folati, cvetača krepi imunski sistem telesa. Še posebej koristno je za nosečnice. Ker je v obdobju rojevanja otroka zadostna prisotnost folne kisline v prehrani bodoče matere še posebej pomembna. Cvetačo lahko na primer dodajamo juham ali jemo surovo za večjo učinkovitost.
4. Grenivka
Plod ingverja je zakladnica hranilnih snovi, ki podpirajo zdravje srca. Grapefoot zagotavlja izjemne koristi za imunski sistem z visokimi odmerki vitamina C, folata in kalija. Poleg tega sadje vsebuje pektine (znižuje holesterol v krvi), prehranske vlaknine (preprečevanje ateroskleroze), naringin (pospešuje presnovo).
Plodovi z rožnato ali rubinasto rdečim mesom vsebujejo vitamin A in likopen, močan antioksidant, ki ščiti stene arterij pred oksidativnimi poškodbami in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.
Pri izbiri grenivke ne vzemite največjega, ampak precej težkega sadja glede na njihovo velikost.
5. Solata (zelena solata)
Eden najbolj nizkokaloričnih in cenovno dostopnih živil: 100 gramov vsebuje le 12 kilokalorij. Težko je najti bogatejši vir vitaminov B, folata in mangana, ki uravnava glukozo v krvi. Najbogatejši s hranili so listi temno zelene barve. Lahko pa jih dopolnimo z rdečimi listi in vse skupaj začinimo s svojo najljubšo omako.
6. Redkev
Korenine redkvice so zelo bogate s kalijem. Ta vesela rdeča in rožnata zelenjava je polna folne kisline, antioksidantov in žvepla, ki so hranila, ki lahko izboljšajo apetit in prebavo. In mimogrede, redkev vsebuje 6 (!)-krat več vitamina C kot sama korenovka.
7. Špinača
Zeleni špinačni listi so bogati s folno kislino, vitaminom K, antioksidanti, vključno z vitaminom C, beta-karotenom, luteinom, ki ščiti pred kompleksno očesno boleznijo – degeneracijo rumene pege. Liste špinače dodajte zeleni solati, umešanim jajcem ali grški solati skupaj s feto z nizko vsebnostjo maščob in paradižnikom. In tukaj je okusen in zdrav zajtrk za vas!
8. Beljakovine
Pusto meso, stročnice in zrna (zlasti kvinoja) vsebujejo beljakovine za rast mišic. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin vam zagotavljajo občutek sitosti še dolgo po zaužitju. Beljakovine stabilizirajo in celo izboljšajo vaše razpoloženje, izboljšajo delovanje možganov in imajo relativno malo kalorij. Vsak obrok, ki ga jeste, mora vsebovati vsaj en vir beljakovin. Potem lahko jeste normalno in se izogibate majhnim prigrizkom.
Pridobivanje hranil je ključnega pomena za vaše zdravje in dobro počutje, ne glede na to, ali ste na dieti ali ne. Živila z zgornjega seznama imajo visoko hranilno vrednost, vendar malo kalorij. Z njihovo uvedbo v svojo prehrano lahko pričakujete, da boste shujšali in hkrati povečali vitalnost.
Priporočena:
Kako shujšati: tehnike, izdelki in navdihujoči primeri
Razmislite o fiziologiji izgube teže, metodah in izdelkih, ki k temu prispevajo, ter navedite motivirajoče primere resničnih ljudi
Najbolj čudni izdelki, ki smo jih našli na AliExpressu leta 2020
Še vedno nam ostaja skrivnost, kdo je kupil te čudne stvari in zakaj, a kdo smo mi, da obsojamo okuse poznavalcev lepote in udobja
Penny izdelki za obraz in telo, ki resnično delujejo
So mamini nasveti za nego kože grozljivi? Ampak zaman. Tukaj so preprosti, poceni in preizkušeni izdelki za obraz in telo, ki vas bodo presenetili
Mlečni izdelki poslabšajo akne: resnične ali napačne
Z aknami je povezanih veliko mitov, vendar je najbolj burna razprava o odnosu izpuščaja do hrane. Life hecker razume, ali so akne iz mleka
Na voljo izdelki, ki so dobri za naše zobe
Kateri izdelek upravičeno velja za naravno beljenje zob? Zakaj naj sir sledi sladici? Ali sladke rozine ubijajo zobe? Poiščite odgovore na ta vprašanja in ohranite svoje zobe zdrave. Za začetek vam bomo podali splošna priporočila, ki vam bodo pomagala, da boste redkeje obiskovali zobozdravnike zaradi zdravljenja.