3 psihološki razlogi za prekomerno telesno težo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Prekomerna teža ni vedno posledica banalne lenobe ali nerazumnega prenajedanja. Včasih so korenine tega problema veliko globlje. Lifehacker je zbral tri znanstveno utemeljene psihološke vzroke, ki vodijo do debelosti in debelosti.

1. Čustveno prenajedanje

Vsi smo že slišali za besedno zvezo "zasebi stres". Toda v resnici lahko prevzamete katero koli negativno stanje: žalost, depresijo, tesnobo, depresijo.

Ta proces se imenuje čustveno prenajedanje ali čustveno prehranjevanje in vključuje nadomestitev primanjkljaja dobre volje s preverjenim in lahko dostopnim virom – hrano.

Znanost to potrjuje. Zlasti študija švicarskih znanstvenikov dokazuje, da ljudje, nagnjeni k nevrotičnosti, pogosteje zagrabijo negativna čustva s sladko in slano hrano.

Večkrat je bila potrjena tudi povezava med debelostjo in depresijo. Poleg tega v tem primeru obstaja soodvisnost: ljudje, ki trpijo za prekomerno telesno težo, so bolj nagnjeni k depresiji, tisti, ki padejo v depresijo, pa so bolj nagnjeni k prekomerni telesni teži.

Ameriški psihiater James Gordon razkrije enega od mehanizmov tega začaranega kroga. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob, pravi, lahko za kratek čas izboljšajo čustveno počutje. A bolj ko jih človek absorbira, bolj poln postaja in slabše misli o sebi. To poslabša depresijo, ki vodi v še več hrane, hkrati pa odvečne kilograme.

2. Nizka samopodoba in težave z odgovornostjo

Dolgo časa je veljalo, da je nizka samopodoba ena od posledic prekomerne telesne teže. Toda raziskovalci s King's College London so leta 2009 ugotovili, da bi lahko bilo ravno nasprotno.

Znanstveniki so zbrali podatke o fizičnih parametrih in samozavesti 6500 desetletnikov. Dvajset let pozneje so raziskovalci znova stopili v stik z njimi in ugotovili, da so otroci z nizko samopodobo pogosteje zboleli za debelostjo v odrasli dobi.

Ugotovljena je bila tudi povezava med debelostjo in nizko odgovornostjo. Znanstveniki so ugotovili, da ljudje, ki svoje uspehe in neuspehe pripisujejo zunanjim okoliščinam, pogosteje trpijo za prekomerno telesno težo.

Te odvisnosti se lahko v življenju manifestirajo v različnih scenarijih. Na primer, če se človek ne počuti odgovornega za to, kar se dogaja, potem lahko živi v zaupanju, da ne nadzoruje svojega telesa. Ali pa meni, da ni dovolj močne volje, da bi zavrnil dodatek. Posledica je pridobivanje telesne teže, kar za osebo z nizko samopodobo le potrjuje njegovo samoponižujočo teorijo.

3. Nasilje

Študije kažejo, da travma v otroštvu, ki je posledica spolne, fizične ali verbalne zlorabe, znatno poveča tveganje za nadaljnje povečanje telesne mase.

Ameriška psihoterapevtka Mary Jo Rapini pojasnjuje, da v tem primeru maščoba postane nekakšen oklep. Na primer, za ženske, ki so doživele spolno zlorabo, je prekomerna teža način, da svoje telo naredijo nespolno in se tako zaščitijo pred moško pozornostjo.

Drug razlog je povezan s čustvenim prehranjevanjem. Ljudje s travmami v otroštvu so bolj nagnjeni k depresiji, kar, kot rečeno, poveča tveganje za pridobivanje telesne teže.

Končno, prenajedanje je lahko odgovor na kronični stres, ki ga zavestno ali nevede doživlja nekdo z izkušnjo zlorabe v otroštvu. Evolucijsko v stresni situaciji poskuša telo nabrati več maščobe, da bi preživelo. Posledično so ljudje, ki so nenehno pod stresom, prisiljeni kalorije ves čas odlagati »za deževen dan«.

Kaj storiti

1. Soočite se z vzrokom za pridobivanje telesne teže

Najprej morate razumeti, kako resen je psihološki vidik v tem primeru. Verjetno je glavni razlog za debelost medicinske narave ali pa je v napačni prehranjevalni kulturi in nezdravem načinu življenja.

Vendar ljudje, ki se z odvečno težo borijo že dolgo in neuspešno, praviloma najprej pomislijo. Zanje je poskus najti psihološko korenino težave nujen korak na poti do okrevanja.

2. Boj se s čustvenim prenajedanjem

Tu bo dobra pomoč premišljeno prehranjevanje, ki je sestavljeno iz počasnega in premišljenega jemanja hrane. Dobri stari nasveti o žvečenju (in po možnosti zdrave) hrane, jesti, ko ste res lačni, in stran od televizorja in računalnika, dokler nihče ne odpove.

Poleg tega, namesto da bi zgrabili svoja čustva, jih začnite izražati. Na primer, vodite dnevnik ali poskusite druge pisne prakse, se pogovorite s prijateljem o svojih težavah ali navsezadnje svoje skrbi prelijte v ustvarjalnost.

3. Rešite psihološke težave

Za ljudi z nizko stopnjo odgovornosti je lahko prvi korak k izgubi teže spoznanje preprostega dejstva: oni so tisti, ki odločajo, kaj in kdaj bodo jedli. Za ljudi s travmo v otroštvu bo pomemben premik v razumevanju koristi prekomerne telesne teže v kontekstu te travme.

Ker pa še vedno govorimo o psiholoških težavah, najverjetneje ne morete brez pomoči specialista.

Obisk profesionalnega terapevta ali pridružitev skupini za samopomoč (za tiste, ki trpijo zaradi prenajedanja, obstajajo) je lahko pomemben ključ do ozdravitve.

Za referenco

Prekomerna telesna teža se šteje, če indeks telesne mase (ITM) osebe preseže 25. Debelost se začne pri 30. Izvedete lahko svoj indeks telesne mase.