Neočitni razlogi za prekomerno telesno težo in navade, ki vam bodo pomagale pri izgubi teže

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Larisa Parfentieva, avtorica knjižne uspešnice 100 načinov za spremembo življenja, govori o neočitnih stvareh, ki so ji pomagale izgubiti 30 kilogramov.

Pred petimi leti sem se vozil v moskovskem metroju in se držal za oprijem. Nenadoma je pred sedečo babica vstala s svojega sedeža in rekla: »Sedi, punca. Še vedno pričakujete otroka."

Seveda nisem pričakovala otroka. Ta otrok v meni je bil … debel. Nisem želela razočarati svoje babice, zato sem, držala svojega namišljenega otroka, sedla na njeno mesto. Vso pot sem se nesmiselno smehljala in babici pokazala, kako sem srečna, da sem mama … oziroma nosilka 30 odvečnih kilogramov.:)

Ta dogodek je postal prelomnica v življenju. Po tej zgodbi sem zapustil prestižno službo v Moskvi, se vrnil v svoj rojstni kraj - Ufo - in začel razumeti samega sebe. Tam sem končal pri založbi MYTH, izgubil 30 kilogramov, začel pisati, govoril na TEDxu, začel pomagati ljudem, da se spreminjajo. In vse mi je življenje obrnilo na glavo. Napisal sem dilogijo »100 Ways to Change Your Life«, v kateri govorim o ljudeh, ki so uspeli svoje življenje obrniti za 180 stopinj.

Že nekaj let preučujem zgodovino človeških sprememb. In največje razodetje je bila ta misel: pogosteje kot ne, ne vidimo pravih vzrokov za svoje težave.

In danes želim z vami deliti svoje ideje o tem, zakaj se ljudje zredijo in kako se s tem spopasti.

Najprej opredelimo pojme. Razloge za prekomerno telesno težo bomo pogojno razdelili na psihološke in fiziološke. Za fiziološko bomo na primer šteli pomanjkanje telesne dejavnosti, nezdravo prehrano, zdravstvene težave, kršitev dnevne rutine itd.

Nisem zdravnik, zato se ne bom zadrževal na fizioloških razlogih. Navsezadnje vsi vemo, da moramo piti dovolj vode, dovolj spati, jesti več zelenjave in manj sladke in škrobne hrane. Vse to je jasno in pravilno.

Toda veliko bolj zanimivo je preučiti podcenjene psihološke vzroke. Glavni razlog je eden – stres, ki vodi v prenajedanje, ki ga povzročajo različne stvari. Z vami želim deliti tehnike, ki so mi pomagale shujšati, pa tudi življenjske trike mojih prijateljev in znancev.

Znebite se zamere

V drugem delu "100 načinov, kako spremeniti svoje življenje" sem pisal o fantu, ki je prebolel 4. stopnjo limfnega raka. Glavni mehanizem, ki je sprožil nepopravljive procese, imenuje … zamere.

Zamera na splošno sproži številne neprijetne mehanizme. Postanejo tudi eden od skritih vzrokov za prekomerno telesno težo. Imel sem tudi prijateljico, ki je, potem ko je odpustila materi, izgubila 10 kilogramov. Ko nekomu odpustimo, sprostimo ogromno energije in sprostimo veliko stresa.

In če ni stresa, ni tudi »prenajedanja«.

Ohranite globoke odnose

Ko sem s Ksenijo Sobchak delal na projektu "Top model v ruščini", je moje delo obsegalo nenehno selitev: na desetine mest v Rusiji in po svetu.

To je trajalo več kot eno leto. Imel sem oslabljen odnos s prijatelji in seveda nisem imel osebnega življenja.

Kot mi je kasneje povedala psihologinja, postane pomanjkanje globokih odnosov z ljudmi dejavnik stresa, ki lahko vodi do prekomerne teže. Takoj, ko sem se vrnil v Ufo in se naselil na enem mestu, se je v mojem življenju pojavila močna zveza, tesnoba, stres in delno teža so izginili.

Pobliže si oglejte svojo okolico

Rad bi rekel, da je debelost nalezljiva bolezen. Kako izgledajo tvoji prijatelji? Naj vam navedem primer iz raziskav. Znanstveniki so poskušali ugotoviti, ali so se udeleženci študije zredili, če so se njihovi prijatelji zredili. Izkazalo se je, da se je ta verjetnost povečala za 57 %, če je šlo le za prijatelje. Ko se je tesni prijatelj zredil, se je verjetnost, da bi temu sledil njegov prijatelj, povečala za 171%.

Eden od razlogov za vašo prekomerno telesno težo je lahko ta, da preprosto kopirate prehranjevalno vedenje svojih prijateljev.

Počasna hrana

Živimo pri visokih hitrostih. Svet narekuje takšna pravila, zato je večina od nas dovolj hitra. Rekel bi celo muhasto: hitro hodimo, hitro jemo, hitro govorimo. Nenehno se nam mudi, ker nas ženejo namišljeni roki, vedno pa se bojimo, da bi kaj zamudili.

Nekega dne sem opazil, kako dolgo sem potreboval grško solato. Izkazalo se je 2 minuti. Tega ni bilo mogoče imenovati hrana - bilo je bolj kot polnjenje želodca. In prvič sem se odločil, da si zadam nalogo - raztegniti solato za 10 minut. Bilo je težko, vendar mi je uspelo.

Ko jeste počasi, se hitreje počutite siti in jeste manj. Poskusite upočasniti. Po potrebi nastavite časovnik. Všeč ti bo.

Pazljivost med jedjo

Vsi vemo, kaj jesti brez pripomočkov in prenosnikov, a iz nekega razloga to pravilo ignoriramo. V takih trenutkih se vedno spomnim duhovnega voditelja Tit Nat Khana, ki pravi, da lahko vse postane meditacija: hoja, pomivanje posode, pogovor, prehranjevanje.

Glavna stvar je, da se 100% osredotočite na to, kar počnete. Očitno so se naši stari starši, ki so rekli: "Ko jem, sem gluh in neum," naučili pravega zena.

Hara hachi boo

Japonski otok Okinawa velja za "modro cono": na njem je veliko stoletnikov - tistih, ki so živeli 110 let ali več. Prebivalci otoka pred jedjo pravijo stari pregovor: "Hara hachi bu". Pomeni naslednje: "Jejte, dokler občutek lakote ne začne izginjati." In to se zgodi, ko je želodec 80% poln. Preprosto povedano, od mize morate vstati rahlo lačni.

Že dolgo sem si s temi besedami v opomin želel celo vtetovirati na roko. In zdaj se vedno držim tega pravila – vstati od mize z občutkom rahlega »podulova«.

Dodajte čustva

Smo ljudje in želimo izkusiti čustva. Prenajedimo se takrat, ko nam primanjkuje pozitivnih čustev. Mislim, da je izhod v tem, da dobimo čustva izven hrane. Na primer v umetnosti: knjige, filmi, slike, fotografije.

Moja prijateljica je našla tolažbo v filmih: močno je shujšala, ko je dvakrat na teden začela hoditi v kino. »Nenavadno, po filmih nočem jesti. Kot da je telo nasičeno z različnimi čustvi in moj živčni sistem se umiri,« pravi. Nasploh naši možgani v mnogih primerih ne znajo ločiti resničnosti od fikcije, zato je povsem mogoče, da čustva, doživeta v kinu, štejejo za resnična.

Zato svojemu življenju dodajte prijetna čustva.

Umirite notranjo nevihto

Pogosto smo »viharni« zaradi težav v odnosih s svojimi polovicami, predvsem pa – potencialnimi polovicami. V takih trenutkih doživimo celo vrsto izkušenj: jezo, bolečino, sovraštvo, gnus do sebe in strast. Skratka, trpljenje vseh plati. Prej sem se v takih trenutkih znašel, da jem tiramisu ali "Rdeči žamet".

Zdaj sem se naučil umiriti. Pomembno je, da se ustavite, sedite na tihem mestu in samo opazujte. Na primer, predstavljam si sebe kot ladjo, ki jo je ujela nevihta. Nevihta je moje čustvo. A hkrati zagotovo vem, da se ladji ne bo nič zgodilo. Počakati morate le na slabo vreme.

Zato ne hitite, da bi ujeli notranjo nevihto. Samo uživajte v njeni lepoti.

izrazi se

Ko je v notranjosti energija, ki ne najde izhoda, je to tudi stres.

Ko vemo, da zmoremo več, v resnici pa se to nikakor ne kaže, začnemo jesti. Pri neljubem delu, kot na škatlici cigaret, morate napisati: »Pozor! Neizpolnitev vodi v debelost."

Na primer, zredim se, ko ne pišem, ker je to moj način izražanja. Proces pisanja dilogije »100 načinov za spremembo življenja« me je tako prevzel, da sem do konca procesa prišel z minimalno težo zase.

Ray Bradbury je o ustvarjalnosti hladnokrvno povedal: »Med potovanji sem spoznal, da se počutim neprijetno, če nekega dne ne napišem. Dva dni - in začnem se tresti. Tri - in blizu sem norosti. Štiri - in poči me kot prašič z drisko. Ena ura na pisalnem stroju takoj poživi. Na nogah sem. Tečem v krogih, kot da bi tekel in glasno zahtevam čiste nogavice."

Brez alkohola

Zelo je pomagalo tudi to, da sem popolnoma opustil alkohol. Mislim, da je to ena najboljših odločitev v življenju. Alkohol povzroča več jesti, vzame energijo, čas, denar in uniči naslednji dan. Po mojih občutkih je odšlo 5-7 kilogramov samo zato, ker sem zvečer nehal piti visokokalorični alkohol. Poleg tega potem, kot veste, zelo (rekel bom v preprostem jeziku) "zadene havchik".

Popolnoma sem prepričan, da je alkohol tudi poskus soočanja s stresom ali zadušitve notranje praznine. Ali oboje.

Zavrnitvena terapija

Mnogi od nas izgubijo boj s prekomerno telesno težo, ker ne znamo zavrniti. Ne vem, zakaj ljudje začnejo uporabljati program "force-feed", ampak to je tako kot nacionalna igra. Pomembno je, da se naučite zavrniti, ko vam poskušajo potisniti še en kos sušija ali drugo rezino pice.

Najbolje je, da začnete s strategijo zase. Dobra strategija »zataknjenega zapisa« je, če zavrnitev ponovite, preden se spustite: »Hvala, ampak nočem«, »Da, verjetno je okusno, vendar nočem«, »Super je da ti je mar za to, da jem, a nočem. In tako naprej, dokler te ne pustijo pri miru.

Če … potem načrtujte

Številnim odvisnikom od alkohola svetujemo, da imajo vedno pri roki načrt »Če … potem«. Na primer: "Če med sprehodom vidim bar na svoji strani ulice, bom prestopil na drugo stran." Podobne instalacije sem naredil tudi zase: »Če pridem v kavarno in ne želim jesti, grem v drugo kavarno« ali »Če v kavarni naročim solato in mi dodatno ponudijo sladico, potem rečem "ne"". In brez kompromisov.

Morda se sliši čudno, a možgani se lažje premikajo, če imajo jasen kontrolni seznam.

Koledar prenajedanja

Pogosto se prenajedamo in se ne spomnimo, kako hudo se nam po tem zgodi. Nekateri moji prijatelji imajo nočne more, če se ponoči nažgejo. Se vam to dogaja? Včasih mi je pomagal koledar prenajedanja, ki sem si ga izmislila sama. Po vsakem primeru prenajedanja sem vanjo zapisal: »V kavarni sem jedel fettuccine in juho, nato pa pil kavo in torto. Počutil sem se gnusno. Naslednjič, če želite jesti sladico, počakajte vsaj eno uro."

Koledar prenajedanja mi je pokazal, da vsakič naredim enake prehranjevalne napake. In kmalu so se nehali ponavljati.

Mini navade

Všeč mi je tudi ideja o mini navadah. Če ne morete na primer zjutraj začeti izvajati vaje, potem začnite z enim majhnim dejanjem: začnite izvajati en počep, eno skleco, eno vajo za trebuh. Ali pa si recite: "Dve minuti bom delal jutranjo vadbo." Začnite z majhnim dejanjem in se nato vključite.

Zgoraj opisano, plus seveda "fiziološke" stvari so mi pomagale shujšati za skoraj 30 kilogramov. Če na kratko naštejem pravila, ki se jih sedaj držim, so to: veliko hoditi (vsaj 5 kilometrov na dan), plesati dvakrat na teden, piti 2,5 litra vode na dan, jesti več zelenjave, ne jesti 4 ure pred spanjem; moko in sladko - v zmernih količinah. Bila sem tudi pri endokrinologu, naredila več različnih krvnih preiskav, pa tudi ultrazvok.

Na splošno ta članek sploh ne govori o teži, ampak o tem, kako pomembno je uživati življenje, se zavedati sebe, se naučiti reči "ne" in se ne izpostavljati nepotrebnemu stresu. Kot pravi znana šala: "Če ne morete razbremeniti stresa, ga ne nosite."

In več zgodb o spremembah v moji novi knjigi 100 Ways to Change Your Life. Drugi del.