Kako izgubiti trebuh z oblačili, dieto in vadbo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nič junaškega. Samo prilagodite svojo garderobo, opustite nekaj živil in telovadite 10 minut na dan.

1. Spremenite svojo garderobo

Nosite oblačila za oblikovanje

Pametno izbrano spodnje perilo bo v trenutku sploščilo vaš trebuh. Poleg tega ni treba nositi shujševalnih bodijev ali srednjeveških steznikov (čeprav tudi delujejo). Kupite hlačne nogavice in spodnje perilo z visokim pasom iz debelih tkanin z visokim pasom. Vendar ne pozabite, da vsega tega ne smete nositi dlje kot 4-5 ur na dan, da ne bi motili krvnega obtoka.

Izberite oblačila v svoji velikosti

Tudi najtanjša deklica bo v tesnih oblačilih videti polna. Da, neprijetno je spoznati, da s težavo vstopiš v S. Toda sprejmite realnost. V oblačilih svoje velikosti boste izgledali najbolje. Občuti razliko:

Dajte prednost določenim modelom

A-silhueta

Če želite skriti štrleči trebušček, je bolje zavrniti tesno prilegajoče modele. Trapez, moden v 60-ih, bo videti dobro. Poleg trebuha bodo ohlapne obleke odstranile tudi problematične strani.

Silhueta imperija

Topi in obleke s pasom pod oprsjem ne bodo naredile le oprsja bolj bujnega in privlačnega, temveč bodo skrile tudi štrleči trebuh.

Casual Tops

Zračne in mehke tekoče tkanine se ne bodo raztegnile čez trebuh. Samo zgornjega dela ne zatikajte v hlače. To bo ustvarilo jasno mejo pod pasom in dodalo dodaten poudarek problematičnemu delu telesa.

Topi in obleke s poudarkom na prsih

Svetli vzorci, kontrastne barve, volani ali čipke bodo pritegnili vse poglede le na oprsje.

Visoke hlače in krila

Če vas skrbi ohlapen trebušček, se izogibajte modelom, ki ležijo na bokih. Zakopali se bodo v telo in ustvarili dodatne izbokline. Izberite hlače in krila do pasu: delujejo kot steznik in tudi vizualno podaljšajo vaše noge.

Izberite prave tkanine in barve

Ne nosite stvari iz tankih raztegljivih tkanin: poudarile bodo problematična področja. Izberite debele tkanine, kot sta lan in bombaž. Dobro ohranjajo obliko, pomagajo ohranjati in zategniti trebuh.

Pomanjkljivosti na sliki bodo skrile temne hladne odtenke. Tople barve vizualno razširijo silhueto na enak način kot nekateri vzorci. Vodoravne črte, velik grah ali kletka, veliko število bleščic - vse to je prepovedano.

2. Pazi na prehrano

Posebne diete "iz želodca" ni. Telo izgublja in pridobiva maščobno tkivo enakomerno po telesu. Če želite zmanjšati obseg pasu, začnite jesti pravilno.

Toda obstajajo živila, ki lahko izzovejo prekomerno nastajanje plinov. Da ne bi hodili z napihnjenim trebuhom, opustite:

• Beli kruh in pekovski izdelki iz kvasa … To je glavni razlog za odvečne kilograme in slabo delovanje črevesja.
• Sahara … Čaj in kava sta dobra brez rafiniranega sladkorja, število karamel in piškotov pa je treba omejiti, dokler ne dosežete popolnih oblik.
• Tekoče kalorije … Sladkorna soda, pivo in alkohol so polni kalorij, vendar vam ne dajejo sitosti.
• Stročnice in zelje … Čeprav se ta živila ujemajo z zdravo prehrano, prispevajo k napihnjenosti.

Mimogrede, preverite svojo reakcijo na mlečne izdelke: preverite, ali vas je po kozarcu mleka neprijetno, ali pa se samo testirajte. Mnogi ljudje, ne da bi se tega zavedali, trpijo za laktozno intoleranco. Je težko prebavljiva in moti delovanje črevesja.

3. Vaja

Trebuh se lahko zdi ohlapen in neurejen s šibkimi trebušnimi mišicami. Pet preprostih vaj, ki vam ne bodo vzele več kot 10 minut na dan, vam jih bo pomagalo napihniti.

Bočni dvig medenice

Lezite na hrbet, iztegnite roke ob telesu, upognite kolena in dvignite medenico, tako da je desno stegno čim višje. Držite ta položaj 2-3 sekunde. Poravnajte boke, nato pa dvignite levo in zaklenite pozo za 2-3 sekunde.

Naredite 15 ponovitev na vsaki strani.

Dviganje medenice

Lezite na hrbet in dvignite boke. Dlani položite na trebuh: palce na rebra, sredince na ilium.

Spustite medenico, ne da bi se dotaknili tal in upognili hrbtenico. Razdalja med prsti se mora povečati. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Zdaj dvignite medenico tako, da zaokrožite hrbtenico in zaprete prostor med prsti na nogah. Zaklenite pozo za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev.

Dviganja telesa

Lezite na hrbet, upognite kolena. Dvignite telo tako, da iztegnete roke naprej.

Zaokrožite hrbet in se počasi in postopoma spuščajte na tla. Najprej se poskusite dotakniti tal s spodnjim delom hrbta, nato z lopaticami in nato z rameni. Zdaj gladko dvignite.

Naredite 15 ponovitev.

Pomlad

Lezite na hrbet, dvignite noge, upognjene v kolenih, 90 stopinj. Dvignite ramena, iztegnite roke vzporedno s tlemi.

Zadržite ta položaj in 10 sekund iztegnite roke naprej, rahlo vzmetite. Počasi spustite ramena na tla, počivajte 3-4 sekunde in ponovite vajo.

Naredite 15 ponovitev.

Mačka

Postavite se na vse štiri s koleni in iztegnjenimi rokami tik pod rameni.

Izdihnite, spustite glavo in zaokrožite hrbet, medtem ko krčite trebušne mišice. Držite ta položaj 2-3 sekunde. Ko vdihnete, upognite hrbet v nasprotni smeri, dvignite glavo in medenico. Zaklenite pozo za 2-3 sekunde.

Vrnite se v začetni položaj.

Naredite 15 ponovitev.

Za tiste, ki so samozavestni, priporočamo učinkovitejšo vadbo istih 10 minut:

In za tiste, ki se odločite za boj proti izbočenemu trebuhu z vso močjo, priporočamo več uporabnih člankov:

• 7 vaj za raven in reliefni trebuh.
• Joga za trebuh: 5 enostavnih poz, ki vam pomagajo povrniti vitkost.
• 7 vaj za abs, ki jih verjetno ne poznate
• 7 dodatnih trikov za tiste, ki želijo raven trebuh.
• Nasveti za tiste, ki želijo izgubiti maščobo na trebuhu.