Najboljše vaje za graciozen stopalni lok

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Te preproste vaje so še posebej koristne za dekleta. Če jih redno izvajate, lahko enostavno zamenjate udobne balerinke za seksi stilette.

Vlečenje nogavice

Tukaj je vse preprosto: iztegnite noge in jih nekaj sekund držite v napetosti. To vajo lahko izvajate stoje, sede ali leže. Zato to storite čim pogosteje.

Dvignite se na prste

Ena najpreprostejših vaj, ki krepi ne samo stopala, ampak tudi golenice in gležnje. Ponoviti je treba 20-krat v treh sklopih. Dobra stvar te vaje je, da jo lahko izvajate kjer koli. Na primer, ko stojite na avtobusni postaji.

Hoja po prstih

Razširjena različica prejšnje vaje. To lahko storite doma in na poti v službo. Za krepitev mišic stopala je priporočljivo hoditi 5-7 minut na dan na prstih po trdi podlagi. Učinek lahko okrepite tako, da 1 minuto izmenično hodite po zunanji in notranji strani stopala.

Valjček valjamo po tleh

Ta vaja izboljša prekrvavitev, gibljivost in moč v stopalu. Kot valjček lahko uporabite stekleničko ali na primer stekleničko laka za lase. Z malo truda ga razvaljamo, kot da bi razvaljali testo. Dovolj je, da z vsako nogo izvedete 50 gibov od sebe in do sebe.

Narišite kroge

Iztegnite stopalo in s prsti narišite 10 krogov v smeri urinega kazalca in 10 v nasprotni smeri urinega kazalca. Ko končate, zamenjajte nogo. Vaja se izvaja v dveh pristopih. Izboljša prekrvavitev in sprošča kite, ki se zategnejo pri hoji v petah. Če čutite rahlo pekoč občutek v sklepih, ste bili deležni zadostnega stresa.

Zamahnemo z nogami

V lekarni dobite širok elastični trak ali elastični povoj. Povlecite ga čez prste na nogah in z nogami delajte noter in ven. Dovolj je, da opravite tri pristope, 10-krat z vsako nogo.

Nato elastiko ovijte okoli obeh nog. Prenesite svojo težo na pete in poskusite razširiti stopala na straneh, tako da raztegnete gumo. Naredite to 15-krat. Tako trenirate zunanjo stran stopala. Da bi zajeli notranjo površino, je treba stopala prekrižati in vajo izvesti na enak način.

Treniramo ravnotežje

Majhne predmete, kot so gumbi, raztresite po tleh in jih dvignite s prsti. Postavite v kozarec ali škatlo in to storite stoje.

Raztezanje kit (napredno)

Ta vaja se izvaja zadnja. Raztegnite noge v kopalnici in si nadenite tople nogavice. Prste in del stopala postavite v režo pod pohištvom in poskusite iztegniti kolena. Bodite previdni in se izogibajte bolečim občutkom. Vajo izvajamo petkrat z vsako nogo, nato z obema nogama skupaj.

Druga možnost: sedite na podlogo ali kavč z nogami podtaknjenimi pod seboj. Stopala je treba iztegniti in položiti z dvigom. Kolena in pete držite skupaj. Z rokami se naslonite na kavč, se začnite nagibati nazaj in raztezati nart obeh nog. Nadaljujte počasi in previdno, da slučajno ne poškodujete vezi.

Naredite vaje, ki so vam všeč, vendar ne pretiravajte. Ne pozabite: zdrave noge so lahka hoja.