Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Nobena mišica ne bo ostala brez nadzora.
Ta vadba je primerna za tiste, ki želijo dati vse od sebe, porabiti približno 150-200 kcal in rahlo obremeniti mišice celotnega telesa.
Delati je treba skoraj neprekinjeno, počivati le na koncu kroga. S to obliko bo vaš srčni utrip ostal povišan skozi celotno vadbo in imeli boste veliko več koristi, kot če bi stali med vajami.
Kako narediti vadbo
Za začetek izvedite ogrevanje sklepov: zavoji in nagibi vratu in telesa, vrtenje v vseh sklepih 5-10 krat v vsako smer. Lahko ga preskočite, če ta kompleks izvajate po osnovni aktivnosti, kot je trening za moč ali tek.
Naredite naslednje gibe vsako minuto, ne da bi se ustavili:
- Breakdancer s skokom ven.
- Bar za sklece in hojo.
- Počep z obratom na stran.
- Dviganje medenice z izmeničnim dotikom stopal.
Po tem počivajte minuto in začnite znova. Naredite štiri kroge.
Kako izvajati vadbo
"Breakdancer" s skakanjem ven
Začetni položaj je "medvedja" deska, pri kateri so roke pod rameni, noge pa pokrčene v kolenih in medenici pod pravim kotom ali blizu tega.
Izvedite dve vaji breakdancinga v obe smeri, pri čemer se obrnite na prste. Nato s skokom približajte noge rokam, se zravnajte in ploskajte z rokami nad glavo.
Vrnite se nazaj v medvedji bar in nadaljujte z dobrim delom.
Bar za sklece in hojo
Vstanite poudarjeno leže, izvedite klasično skleco, nato pa medenico potisnite nazaj in greste navzgor po "slopu". Iztegnite ramena in zadnji del stegna, medtem ko roke počivate.
Nato se vrnite v ležeči položaj in po vrsti spustite podlakti na tla. Pazite, da telo hkrati ostane naravnost: spodnjega dela hrbta ne upognite, zadnjico naj bo napeta.
Izmenično položite roke na dlani, se vrnite v ležeči položaj in najprej naredite kup vaj. Če so vaše roke močno zamašene, le preživite malo več časa v položaju "slide" - imeli boste čas za počitek v 3-4 sekundah in boste lahko nadaljevali.
Počep z obratom na stran
To preprosto gibanje je odlično za dvig srčnega utripa, na koncu pa dobro zamaši boke.
Spustite se v počep, se upognite z ravnim hrbtom in se s prsti dotaknite tal med nogami. Nato se zravnajte, položite roke za glavo in z majhnim skokom obrnite telo v desno, pri tem pa dvignite desno koleno.
Ponovite od začetka: počep, upogibanje z dotikom tal, zravnanje in obračanje v levo z rokami za glavo. Poskusite se gibati energično in držati tempo do konca vaje.
Če vam zmanjka moči, naredite to brez skakanja.
Dviganje medenice z izmeničnim dotikom stopal
To gibanje bo napolnilo vaše boke in trebušne mišice ter vam dalo nekaj počitka.
Sedite na tla z rokami za telesom, upognite desno koleno in držite levo nogo naravnost. Z naslonom na roke in desno nogo dvignite medenico in levo nogo od tal.
Z desno roko se dotaknite leve noge, spustite se nazaj na tla in zamenjajte noge – zdaj je leva noga upognjena v kolenu na tleh, desna noga pa ravna. Vsak drugič zamenjajte strani.
Priporočena:
Povišanje ravni: kardio na pesku za tiste, ki želijo dati vse od sebe
Ta kardio vadba je kot nalašč za tiste, ki želijo pokuriti več kalorij, razviti vzdržljivost in poskusiti nekaj drugačnega. Samo ne telovadite v vročini
10 izletov za majske praznike za tiste, ki želijo vse pustiti in odleteti
Spakirajte svoj kovček in pojdite v Črno goro, Turčijo, Španijo, ZAE in Ciper. Lifehacker je za vas našel popolne izlete za majske praznike. Letos bomo počivali 4 dni: od 29. aprila do 2. maja. Če si vzamete tri dni na lastne stroške, lahko dobite cel teden dopusta
Zanimiva matematična dejstva za tiste, ki želijo vedeti več o svetu okoli sebe
Zanimiva matematika je uporabna tudi za humanistiko, saj če mislite, da logaritmi in kriptografija nikakor ne vplivajo na vaše življenje, se močno motite
K knjižnici za tiste, ki želijo spoznati sebe: knjige, vredne branja
Kako razumeti, v čem je vaša duša? Kako prenehati razmišljati o sebi kot o črni ovci, če ste introvert? Kako spremeniti sebe, ne da bi spremenili sebe? Odgovore na ta in druga vprašanja bodo predlagale knjige, o katerih bomo govorili v tej objavi.
PREGLED: "Muza, kje so tvoja krila?" - knjiga za tiste, ki želijo najti sebe
Knjiga "Muza, kje so tvoja krila?" Yana Frank pušča prijeten vtis. To je praktičen vodnik za ustvarjalne ljudi, ki ne verjamejo vase