Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Mišice nog bodo imele težave.
Ta vadba je kot nalašč za tiste, ki želijo pokuriti več kalorij, razviti vzdržljivost in poskusiti nekaj drugačnega. Glavna stvar je, da ne telovadite v vročini, da se vse ne konča z omedlevico.
Kako narediti vadbo
Preden začnete z vajo, naredite v pesku 30, 20 in 10 m oznake, ki vam bodo koristile za vaš shuttle tek. Preštejte en širok korak na 1 meter, da boste lažje določili razdaljo.
Kompleks izgleda takole:
- 40 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov 30 m shuttle teka;
- 30 burpijev;
- 60 sekund počitka;
- 30 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov shuttle-a na 20 m;
- 20 burpijev;
- 60 sekund počitka;
- 20 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov 10 m shuttle teka;
- 10 burpijev.
Poskusite ne počivati več kot 60 sekund, da ohranite visok srčni utrip, vendar če menite, da morate to storiti, ne bodite sramežljivi. Bolje je, da zajamete sapo 120 sekund in nadaljujete, kot da ne dokončate enega kroga.
Kako izvajati vadbo
Skakalnice
Stojte naravnost z rokami na šivih. S skokom razmaknite noge v širini ramen, dvignite ravne roke in udarite po glavi. Nato s skokom vrnite noge v prvotni položaj in spustite roke na boke. Nadaljujte v istem duhu.
Shuttle tek
Teci po pesku, zaviraj na označeni črti, dotakni se tal in teci nazaj. Poskusite ohraniti energičen tempo.
Burpee
Iz stoječega položaja se upognite naprej in položite roke na pesek. S skokom položite noge v oporo leže, upognite komolce in se s prsmi in boki dotaknite peska.
Dvignite se v oporni položaj - ne sklec, najprej dvignite prsi, nato boke. S skokom položite noge na roke, se zravnajte in skočite nizko, z rokami ploskajte nad glavo. Poskusi ponovno.
Priporočena:
Povišanje ravni: 4 krogi preprostih vaj za preizkus vzdržljivosti moči
Uporabite kratek niz kot preizkus vzdržljivosti ali kratko vadbo. Oprema ni potrebna
Povišanje ravni: 3 enostavne vaje za preizkus svojih možnosti
Kompleks le treh vaj vam bo dal vse od sebe in napolnil vzdržljivost. In burpee med krogi uporabljamo kot motivacijo za hitrejše premikanje
Pumping: 20 minut kardio treninga za tiste, ki želijo dati vse od sebe
Nova kardio vadba ne bo pustila nobene mišice brez nadzora. Delamo skoraj neprekinjeno - to vam bo omogočilo, da porabite približno 150-200 kcal
Zanimiva matematična dejstva za tiste, ki želijo vedeti več o svetu okoli sebe
Zanimiva matematika je uporabna tudi za humanistiko, saj če mislite, da logaritmi in kriptografija nikakor ne vplivajo na vaše življenje, se močno motite
K knjižnici za tiste, ki želijo spoznati sebe: knjige, vredne branja
Kako razumeti, v čem je vaša duša? Kako prenehati razmišljati o sebi kot o črni ovci, če ste introvert? Kako spremeniti sebe, ne da bi spremenili sebe? Odgovore na ta in druga vprašanja bodo predlagale knjige, o katerih bomo govorili v tej objavi.