5 načinov, kako pokuriti več kalorij brez vadbe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Brez vadbe je mogoče rahlo povečati telesno porabo energije. Potrjeno s strani znanstvenikov.

1. Naj bo sobna temperatura nizka

Poskusite ohraniti sobno temperaturo hladno, zlasti ko spite, in bodite pogosteje na prostem. Mraz poveča količino rjave maščobe, vrste maščobnega tkiva, ki porablja energijo za ogrevanje telesa. Znanstveniki so ugotovili, da pri odraslih 50–100 g rjave maščobe poveča stroške energije za 150–300 kcal na dan.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da ob prisotnosti rjave maščobe dolgotrajna izpostavljenost (5-8 ur) v hladnem prostoru znatno poveča porabo energije, pospeši izrabo glukoze po telesu in poveča občutljivost za inzulin.

Študija Francesca S. Celija in dr. Paula Leeja je pokazala, da redno spanje v hladni sobi (19 °C) za en mesec poveča volumen rjavih maščobnih celic za 42 %, njihovo presnovno aktivnost pa za 10 %. Poleg tega so imeli udeleženci študije povečano občutljivost za glukozo, pa tudi povečane količine leptina (hormona, ki zavira apetit) in adiponektina (poveča občutljivost za inzulin, ima protivnetne in antiaterogene učinke).

2. Pogosteje sedite na tleh

Če gledate televizijo na tleh, ne pa na mehkem kavču ali stolu, je več mišic napetih samo zato, da vaše telo ostane v določenem položaju. Potrebuje tudi več energije za sedenje na tleh in od njega.

Poleg zapravljanja kalorij sedenje na tleh izboljša prožnost, mišični tonus in držo.

Naše telo je zasnovano tako, da izvaja polne počepe, a sodobni ljudje to počnejo le v polovici obsega ves dan. Posledično postopoma izgubljamo gibljivost in gibljivost sklepov.

Z vrnitvijo v polni obseg gibanja boste izboljšali držo, ohranili prožnost mišic in kit ter celo podaljšali življenje. Študija brazilskih znanstvenikov iz leta 2012 je pokazala, da nezmožnost sedenja na tleh in z njega brez uporabe rok poveča tveganje za smrt v starosti.

Če sedite na tleh, lahko gledate televizijo ali igrate video igre, se pogovarjate po telefonu, berete knjige, prigriznete ali celo večerjate: prisilni gibi telesa med takšnim obrokom bodo izboljšali prebavo.

3. Žvečite gumi

James Levine in Paulette Baukol s klinike Mayo sta ugotovila, da žvečilni gumi poveča porabo energije za 11 kcal na uro.

Še več, žvečilni gumi vam pomaga porabiti manj kalorij in se še vedno počutite bolj energični. Kathleen Melanson, profesorica prehranskih znanosti na Univerzi Rhode Island, je raziskala učinke žvečilnih žvečil brez sladkorja na nadzor telesne teže. Ko so udeleženci študije eno uro zjutraj žvečili gumi (trije 20-minutni koščki), so za zajtrk zaužili 67 manj kalorij in jih niso nadomestili čez dan.

Udeleženci so pri ocenjevanju svojega stanja navedli, da so se po žvečilnem gumiju počutili bolj energično in manj lakoto.

Raziskovalci so domnevali, da sam proces žvečenja stimulira živce v žvečilnih mišicah, ki pošiljajo signale v cone apetita v možganih, povezane z sitostjo. To pojasnjuje, zakaj so bili subjekti manj lačni.

4. Sprehodite se ob dinamični glasbi

Študija italijanskih znanstvenikov iz leta 2016 je pokazala, da poslušanje energične glasbe hitreje dvigne srčni utrip.

Ena skupina udeležencev je vrtela pedala na sobnem kolesu ob glasbi s tempom 150-170 BPM, druga - na ritmično glasbo z visokim BPM, tretja - brez glasbe. Posledično so skupine, ki so vadile z energično glasbo, hitreje dosegle aerobno cono (50-60 % svojega največjega srčnega utripa), po doseganju praga 75 % največjega srčnega utripa pa jim je ritmična glasba pomagala ohraniti tempo in pospešiti.

Če ne izvajate kardio vadbe, pojdite na ritmično glasbo, na primer v službo ali v trgovino. Tako se boste hitreje premikali in porabili več kalorij.

5. Pridobite novo znanje

V mirovanju možgani porabijo približno 420 kcal na dan in izkoristijo približno 60 % vse glukoze v telesu. In med intenzivno miselno dejavnostjo se poraba kalorij še poveča.

Več britanskih poskusov je pokazalo, da reševanje kompleksnih problemov poveča vnos glukoze. Med poskusom je ena skupina izvajala preprosta dejanja, kot je večkratni pritisk na gumb, druga pa je reševala matematične naloge. Udeleženci, ki so reševali zapletene primere, so doživeli padec glukoze. To pomeni, da so v procesu porabili več kalorij.

Študija iz leta 2004 je pokazala, da se je raven glukoze spremenila kot odgovor na Stroopov test, ki zahteva visoko koncentracijo. Poleg tega so znanstveniki opazili povezavo med nivojem glukoze in natančnostjo odzivov. Tako bolj ko je človek osredotočen, več energije porabijo njegovi možgani.

Če želite med miselno dejavnostjo pokuriti več kalorij, mora biti naloga zahtevna in zabavna. Le tako lahko ohranite visoko stopnjo koncentracije.

Dobra novica je, da bolj ko vadite možgane, več kalorij porabijo. V študiji je Gerald E. Larson ugotovil, da večja kot je človekova umska sposobnost, več glukoze porabi možganska skorja med delom.

Vendar je treba opozoriti, da se nobena duševna aktivnost ne more primerjati s telesno vadbo in preprosta domača vadba bo pokurila več kalorij kot najbolj zapleten matematični primer.