12 načinov, kako med tekom pokuriti več kalorij

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sčasoma se bo vaše telo navadilo na vaš tempo teka, tako kot na vsako drugo vadbo, ki jo izvajate redno. Ko se to zgodi, povečajte intenzivnost treninga, da boste telesu zagotovili potrebno vadbo. Teh 12 načinov vam bo pri tem zagotovo pomagalo.

Tek je ena najboljših in najcenejših kardio vadb. Verjetno ste že srečali navdušene tekače, ki ne zamudijo vsakodnevne vadbe, tudi če vreme temu ni naklonjeno. Če ste tudi vi zboleli za tekaškim virusom, potem že čutite, da ne vpliva le na vašo fizično, ampak tudi na vašo moralo. Bežiš pred stresom in slabimi mislimi. Če želite hkrati še naprej aktivno kuriti kalorije, uporabite naslednje metode.

Dodajte šprinte

Tek na celotni razdalji z enim tempom je odlična rešitev. Če pa želite pokuriti te dodatne kalorije, teku dodajte 30-sekundne šprinte. Ponovite jih vsakih nekaj minut, dajte si dovolj prostora za dihanje pred naslednjim šprintom.

Povečajte razdaljo

Povečajte svojo dnevno razdaljo. Tecite 5 km, tecite 7, 5 ali tako. Tecite dlje - porabite več kalorij.

Tek po hribovitem terenu

Če v vaši običajni razdalji ni spustov in vzponov, je čas, da malo spremenite pot. Če grete navkreber, boste upočasnili vaš tempo, ne pa tudi srčnega utripa. In na splošno je zabavno občasno menjati poti.

Pospešite tempo

Merite svojo običajno tekaško razdaljo in jo poskusite teči hitreje. To lahko traja več poskusov in dni, vendar boste pri tem zagotovo pokurili tono kalorij.

Popestrite svoje treninge

Kdo je rekel, da moraš samo teči? Vadbi lahko dodate izpade, skoke in celo sklece ob robovih. Tek ne bo več monoton, trening za moč pa bo pomagal pokuriti kalorije in oslepiti atletsko postavo.

Uporabite uteži

Uteženi telovniki ali uteži za noge bodo povečale učinkovitost vaše vadbe. Če jih nimate, lahko vzamete majhne bučice.

Potegnite ali potisnite nekaj težkega

Če ste srečni starši, lahko kombinirate hojo z malčkom in vadbo. Da, tecite in potisnite voziček pred seboj. Najverjetneje ne boste mogli slediti tempu, zagotovo pa boste pokurili veliko kalorij!

Oblikujte svoj lasten prog z ovirami

Brez velikega truda si lahko med tekom ustvarite progo z ovirami: skačete čez luže, naredite »kačo« med podrtimi drevesnimi vejami, se povzpnite po lestvah na igrišču. Več ustvarjalnosti!

Pred tekom naredite trening za moč

Le z vadbo za moč se oblikuje lep relief. Kratek – 20-30 minut – trening za moč pred tekom vam bo pomagal pokuriti veliko več kalorij (in maščob!).

Prijavite se na tekmovanje

Sodelovanje na tekmovanju je cilj, zaradi katerega se boste vsak dan znova premagali in povečali intenzivnost treninga. Želite biti najboljši na dirki?

Teci manj

Sliši se čudno, kajne? Toda tukaj je besedilo pod zvezdico: Tecite manj, a hitreje. Če je vaš tek 45 minut pri 13 km na uro, poskusite teči pol ure, vendar s 15 km na uro. Sčasoma se boste tega tempa navadili in ga lahko uporabite, ko nimate dovolj časa za dolgo vadbo.

Teci po plaži

Nič v resnici z romantičnim tekom ob vodnem robu. Vse kar potrebujete je pesek. Tek po pesku je zelo, zelo težaven, raziskave pa kažejo, da ta vrsta vadbe pokuri 30 % več kalorij kot tek po drugi površini. Če imate v bližini bazen, lahko tečete po vodi - dobite enak učinek.

Uporabite eno od teh metod za hitrejše kurjenje kalorij. Poleg tega bo vsaka od njih popestrila vaše treninge, če ste se jih že naveličali. Veseli teki!