2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če je za vas pri igranju športa glavna stvar kurjenje kilokalorij, vam bo ta zbirka koristna. Pomagal bo ugotoviti, koliko energije se porabi med določenim športom.
36 priljubljenih športov porabi največ kilokalorij na uro, je pokazala študija, ki jo je objavil ameriški nacionalni inštitut za zdravje.
Seveda so te številke le približne. Rezultati se lahko razlikujejo glede na starost, spol, postavo in druge dejavnike. Pri izračunu je bila vzeta teža 90 kilogramov (verjetno je, da je to teža povprečnega odraslega Američana).
1. Hatha joga: 228 kcal / h
Pri tovrstnem treningu je pomembno pravilno dihanje in določene drže.
2. Počasna hoja: 255 kcal / h
Povprečna hitrost naj bo približno 3,2 km / h.
3. Bowling: 273 kcal / h
4. Družabni plesi: 273 kcal / h
5. Taijiquan: 273 kcal / h
Je kitajska borilna veščina in oblika zdravstvene gimnastike. Zanj so značilni počasni, premišljeni gibi.
6. Kanu: 319 kcal / h
7. Počasno kolesarjenje: 364 kcal / h
8. Odbojka: 364 kcal / h
9. Power joga: 364 kcal / h
Imenuje se tudi Ashtagna Vinyasa Yoga. V primerjavi s hatha jogo je potrebno ne le vzdrževati položaje, ampak se tudi gibati.
10. Golf: 391 kcal / h
Ne pozabite nositi svojih palic za golf. To bo vplivalo tudi na število porabljenih kalorij.
11. Alpsko smučanje: 391 kcal / h
12. Hitra hoja: 391 kcal / h
13. Aerobika: lahka vadba: 455 kcal / h
14. Tek na eliptičnem trenažerju: 455 kcal / h
15. Vaje za moč: 455 kcal / h
16. Baseball: 455 kcal / h
17. Vodna aerobika: 501 kcal / h
18. Plavanje: 528 kcal / h
Plavajte po stezah v bazenu s povprečno hitrostjo.
19. Pohodništvo: 546 kcal / h
Pohodništvo je vrsta pohodništva po razgibanem terenu.
20. Stroj za veslanje: 546 kcal / h
21. Smučanje na vodi: 546 kcal / h
22. Smuči: 619 kcal / h
23. Kampiranje: 637 kcal / h
24. Drsanje: 637 kcal / h
25. Racquetball: 637 kcal / h
To je igra z loparji in žogo, podobna tenisu.
26. Aerobika: vadba z visoko obremenitvijo: 664 kcal / h
27. Rolanje: 683 kcal / h.
28. Košarka: 728 kcal / h
29. Nogomet zastave: 728 kcal / h
To je neke vrste ameriški nogomet. Vendar pa bi morala obrambna ekipa namesto, da bi igralca zrušila, strgal zastavo ali trak z igralca, ki ima žogo v posesti (»deflag«).
30. Tenis (posamezno): 728 kcal / h
31. Tek: 755 kcal / h
Teči morate s povprečno hitrostjo 8 km / h.
32. Tek po stopnicah: 819 kcal / h
Za to je primeren poseben simulator StairMaster ali navadna lestev.
33. Hitro plavanje: 892 kcal / h
34. Taekwondo: 937 kcal / h
35. Vaje za preskakovanje vrvi: 1.074 kcal / h.
36. Hiter tek: 1.074 kcal / h.
Približna hitrost teka naj bo 12,8 km / h.
Karkoli že izberete, ne pozabite, da če določena vrsta vadbe hitreje kuri kalorije, še ne pomeni, da je boljša. Glavna stvar je, da se zabavate in redno telovadite.
Priporočena:
5 načinov, kako pokuriti več kalorij brez vadbe
Kako pokuriti kalorije, ne da bi se znojili na napornih treningih? Tukaj je pet nenavadnih načinov za povečanje porabe energije v vsakdanjem življenju
Koliko kalorij morate pokuriti, da izgubite težo
Če želite doseči želeno težo, morate le pravilno izračunati primanjkljaj kalorij, upoštevati značilnosti telesa in pravilno sestaviti jedilnik
Vam vadba na mrazu pomaga pokuriti več kalorij?
Mraz pokuri več kalorij, vendar morate ugotoviti, ali se splača vadbe pozimi preseliti zunaj, da bi hitreje shujšali
Kako teči 10 km v manj kot eni uri, tudi ko si star 43 let
Tek na 10 km v dobrem tempu je možen tudi, če ste stari štirideset let. Tukaj je živ primer - naš bralec Alexander Khoroshilov, ki je delil svojo zgodbo
12 načinov, kako med tekom pokuriti več kalorij
Če že dolgo tečete, se telo postopoma navadi na stres. Če želite, da bo pokuril več kalorij, morate uporabiti nekaj trikov