Vam vadba na mrazu pomaga pokuriti več kalorij?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

O tem, ali naj treninge prenesem na ulico, da bi hitreje shujšali.

Hladno in kalorije

Študija o telesni maščobi iz leta 2017 oslabi katabolizem mišične mase pri fizično aktivnih ljudeh v zmernih in hladnih okoljih na visoki nadmorski višini, ki jih je opravila Cara J. Octobock, je ugotovila, da hoja pri temperaturah med -5 °C in -10 °C porabi 34 % več kalorij kot pri visoki temperaturi. približno 10°C.

V Oktobockovi študiji je 37 moških in 16 žensk obiskovalo 12-16 tedenske tečaje na prostem v hladnem podnebju. Moški so spomladi porabili približno 3.822 kilokalorij na dan, pozimi pa 4.787 kilokalorij. Ženske so pozimi porabile približno 800 kalorij več.

Hlad torej pokuri več kalorij, toda ali se ta učinek razširi tudi na vadbo? Če želite to razumeti, morate razumeti, kaj povečuje stroške energije v hladnih razmerah.

Kaj pokuri dodatne kalorije na mrazu

V hladnih razmerah se dodatna energija porabi za termogenezo – vzdrževanje telesne temperature. Človeško telo uporablja dve vrsti termogeneze: kontraktilno, pri kateri se telo segreje s krčenjem skeletnih mišic – tresenje, in nekontraktilno, pri kateri se telo segreje s izgorevanjem rjave maščobe in drugimi presnovnimi procesi.

Raziskovalec Harvardske medicinske šole dr. Aaron M. Cypess razlaga, kako deluje rjavo maščobno tkivo.

Rjave maščobne celice vsebujejo protein UCP1, ki pretvarja maščobne kisline v toploto, mimo faze sinteze ATP (adenozin trifosfat – vir energije za vse procese v telesu).

Torej rjava maščoba proizvaja toploto, kaj pa uporablja za gorivo? V študiji Rjavo maščobno tkivo iz leta 2016 kaže termogeni bioritem, ki se odziva na glukozo pri ljudeh, je bilo ugotovljeno, da se pri ljudeh z veliko količino rjave maščobe v obdobjih aktivnosti tega tkiva raven sladkorja v krvi zniža, preostali čas pa se zmanjša. je zelo stabilen, brez ostrih skokov. Hkrati so ljudje z nizko količino rjave maščobe doživeli skoke ravni sladkorja v krvi.

Raziskovalci so ugotovili, da rjava maščoba porablja glukozo in služi kot nekakšen pufer, ki pomaga ohranjati stabilno raven sladkorja v krvi, kar močno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.

Vendar pa so v večini študij rjave maščobe ljudje mirovali: spali ali pasivno v hladnem prostoru. Tudi v študiji Oktobock so ljudje hodili, namesto da bi recimo tekli ali izvajali kakšno vadbo za pospeševanje srčnega utripa.

Med vadbo termogeneza zbledi v nepomembnost

Ko se z intenzivno telesno aktivnostjo ogrejete, telesu ni več treba porabiti dodatnih kalorij za ogrevanje in deluje kot običajno. Izkazalo se je, da manj ko se gibljete na mrazu, več kalorij pokurite zaradi termogeneze, med najbolj intenzivno vadbo pa dodatne kalorije ne bodo pokurjene.

Torej, če želite pozimi pokuriti dodatne kalorije, lahko:

• sprehod;
• spati v hladni sobi;
• biti na mrazu pred treningom.

Po treningu, ko se potite, je nezaželeno ostati na mrazu - to lahko privede do podhladitve, zmanjšanja imunosti in posledično prehlada.

Vendar je treba omeniti, da ima vadba pri nizkih temperaturah številne druge prednosti, kot sta povečana vzdržljivost in povečana imuniteta.

Za odvzem: Vadite na mrazu, če vam je všeč, vendar ne pozabite, da če vas med tem procesom ne zebe, se dodatne kalorije ne pokurijo.