9 vzrokov za razdražljivost in kako se z njimi spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Morda imate resno zdravstveno stanje.

Razdraženost je eno najpogostejših človeških čustev. In je popolnoma normalna. Tako se čuti živčni sistem, ki je na robu.

Najpogostejši vzrok je stres. Natančneje, obrambna reakcija nanjo, znana kot "boj ali beg". Nadledvične žleze sproščajo v kri konja odmerke stresnih hormonov – adrenalina in noradrenalina, telo mobilizira vse fizične vire, da zadene storilca ali pobegne, živčni sistem pa se v tem času trudi zadržati telo v civiliziranih okvirih. Uspe ji. A ni več toliko moči, da bi se tudi psihično zadrževali. Od tod izvira razdražljivost.

Vendar se včasih zdi, da očitnega stresa ni, vendar je želja po izbruhu na druge še vedno prisotna. V tem primeru lahko govorimo o neki okvari v telesu.

Lifehacker je zbral devet najpogostejših, čeprav ne vedno očitnih razlogov za razdražljivost. Analizirajte svoj življenjski slog, prehrano, zdravje, celo letni čas – morda je vaše stanje upravičeno zaradi katerega od teh dejavnikov.

1. Nimaš dovolj sonca

Če se razdražljivost razvije pozno jeseni ali pozimi, ko se dnevni dan skrajša, lahko govorimo o tako imenovani sezonski afektivni motnji (SAD). To je vrsta depresije, katere razvoj znanstveniki povezujejo s sezonsko afektivno motnjo (SAD) s pomanjkanjem sončne svetlobe.

Ultravijolična svetloba vpliva na sposobnost telesa, da proizvaja hormone, ki so pomembni za razpoloženje – serotonin in melatonin. Poleg tega pomanjkanje sonca uniči notranjo biološko uro. Človek se nenehno počuti depresiven, zaspan, kronična razdražljivost pa je le posledica teh težav.

Kaj storiti

Ena najboljših možnosti je, da si vzamete dopust in se odpravite nekam bolj sončno. Po možnosti z ljubljeno osebo v objemu. Če to ni mogoče, poskušajte biti podnevi čim pogosteje na svežem zraku, v zaprtih prostorih pa uporabljajte močno svetlobo blizu naravne. No, ne načrtujte delovnih podvigov pri delu v "temnem" obdobju leta: zahtevajo trud in vaš živčni sistem je že izčrpan.

Za pojasnitev, zgornja priporočila veljajo samo za blage primere SAR. Sezonska afektivna motnja je še vedno popolna depresija, včasih pa jo je mogoče popraviti le z jemanjem antidepresivov in psihoterapije.

Če torej sumite, da se za vašo razdražljivostjo in depresijo skriva pomanjkanje sončne svetlobe, se posvetujte s terapevtom ali psihoterapevtom.

2. Ne spiš dovolj

Spanje je ključnega pomena za duševno zdravje na splošno in še posebej za razpoloženje. Če iz kakršnega koli razloga ne spite dovolj, pa naj bo to nočno delo, nespečnost ali spalna apneja, bosta dnevna utrujenost in razdražljivost predvidljivi.

Kaj storiti

Če težko zaspite ali če sumite, da imate težave s počitkom ponoči (na primer nenehno zaspanost), se posvetujte s terapevtom. Obstaja veliko razlogov za pomanjkanje spanja, vključno s tistimi, ki zahtevajo zdravila. In le zdravnik lahko izbere potrebno terapijo.

Lahko pa poskusite normalizirati spanje in domače metode. Splošna pravila:

• Vsak dan pojdite spat ob istem času.
• Poskrbite, da bo spalnica temna in dobro prezračena.
• Nehajte uporabljati pripomočke (vključno s televizijo) vsaj pol ure pred spanjem.
• Ne jejte pretežko.
• Bodite telesno aktivni čez dan.

3. Pojeste preveč sladkarij

Sladkor je tudi zdravilo, ki povzroča odvisnost. Kako sladkor vpliva na vaše razpoloženje. Spodbuja področja možganov, ki so odgovorna za užitek. Z rednim uživanjem sladkarij se možgani navadijo na stimulacijo, zmanjša se njihova občutljivost – posledično pa potrebujemo vedno več sladkorja, da dobimo enako dozo veselja.

Za predelavo velike količine sladkarij telo začne sproščati veliko inzulina v kri – hormona, ki povzroči, da celice aktivno črpajo glukozo iz krvi. Zaradi tega se raven sladkorja v krvi močno zniža. Ker njegov hiter padec pomeni grožnjo za življenje, telo takoj sprošča adrenalin. Ta stresni hormon sproži zloglasni odziv "boj ali beg" - njegove posledice smo opisali zgoraj.

Kaj storiti

Poskusite ugotoviti, ali uživate preveč sladkorja. "Preveč" je seveda ohlapen koncept, vendar še vedno obstaja nekaj uradno uveljavljenih okvirov.

Na primer, American Heart Association vztraja, koliko sladkorja je preveč:

• Moški ne smejo zaužiti več kot 9 čajnih žličk (36 g) sladkorja na dan.
• ženske - ne več kot 6 čajnih žličk (24 g).

Ameriške prehranske smernice so nekoliko bolj humane: omejujejo prehranske smernice 2015–2020. Izvršni povzetek Največja količina sladkorja je 10 % vašega dnevnega vnosa kalorij. Za osebo, ki zaužije 2000 kcal na dan, je največji dovoljeni vnos sladkorja 200 kcal ali 50 g.

Vendar ne pozabite, da standardna pločevinka kole vsebuje 10 čajnih žličk (približno 40 g) sladkorja. Če vsak dan spijete en tak kozarec, že presegate največji odmerek, ki ga predpisujejo kardiologi.

Zato poskusite zmanjšati običajno količino sladkarij - morda vam bo to pomagalo premagati razdražljivost.

4. Imate hormonsko neravnovesje

Na desetine razlogov lahko porušijo hormonsko ravnovesje. Najpogostejši vzroki razdražljivosti so:

• predmenstrualni sindrom (PMS);
• sindrom policističnih jajčnikov;
• menopavza;
• hipertiroidizem - povečana proizvodnja ščitničnih hormonov;
• sladkorna bolezen.

Kaj storiti

Če vas razdražljivost prekrije na predvečer menstruacije in izgine po njenem koncu, vam ni treba storiti ničesar posebnega. Samo zapomnite si, da je to točno takšna reakcija, ki jo imate na PMS, in poskusite v teh dneh zmanjšati svoj fizični in čustveni stres.

Če pa se obdobje razdražljivosti vleče tedne ali celo mesece, se je vredno posvetovati s terapevtom. Zdravnik bo opravil pregled, predlagal odvzem krvi in urina ter vas po potrebi preusmeril k ožjemu specialistu.

5. Fizično ste preveč utrujeni

Veliko fizičnega dela ali vadbe in malo časa za okrevanje je pravi recept Ali se preveč gibate? utrujenost in slabo razpoloženje. Ko je vaše telo preobremenjeno, se začne aktivno proizvajati stresni hormon kortizol. Med drugim povzroča razdražljivost in tesnobo.

Kaj storiti

Upočasni. Med treningi počivajte vsaj 6 ur in si vsaj enkrat na teden obvezno vzemite cel dan (popolnoma brez fizičnega dela). Če menite, da fizična utrujenost lahko povzroči razdražljivost, si vzemite daljši odmor. Vzemite si na primer dopust.

6. Poskušate opustiti cigarete, kavo ali alkohol

Ko se poskušate posloviti od navade, od katere ste že razvili odvisnost, pride do odtegnitvenega sindroma (ali odtegnitveni simptomi ali odtegnitveni simptomi). Možgani so navajeni na učinke psihoaktivnih snovi, ki so prišle z nikotinom, alkoholom, kavo, drogami. In potrebuje čas, da začne delati brez rednega dopolnjevanja od zunaj.

Odtegnitveni simptomi se kažejo kot depresivno razpoloženje, težave s spanjem, tesnoba in razdražljivost.

Kaj storiti

Počakaj. Ko se vaše telo obnovi, torej premagate odvisnost od slabe navade, boste ponovno pridobili duševni mir.

7. Imate duševno motnjo

Razdražljivost je eden prvih simptomov:

• anksiozna motnja;
• bipolarna motnja;
• shizofrenija;
• depresija.

Kaj storiti

Obstajajo tudi drugi znaki duševne bolezni. Na primer, nihanje razpoloženja, izguba zanimanja za tiste stvari, ki so jih prej odnesli, motnje spomina in koncentracije, sum, umik, spremembe značaja. Če opazite kaj takega, čim prej obiščite psihoterapevta.

8. Jemljete zdravila

Nekatera zdravila lahko vplivajo na razpoloženje. Še posebej, če ne upoštevate odmerka. To na primer zadeva tiroksin, zdravilo, ki se predpisuje, ko proizvodnja ščitničnih hormonov ni zadostna. Ali prednizon Zakaj sem tako razdražljiv? uporablja se za boj proti alergijam in astmi.

Kaj storiti

Če redno jemljete zdravilo, preverite nalepko za stranske učinke. Če med njimi najdete nihanje razpoloženja, tesnobo, razdražljivost - se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo lahko našel alternativno zdravilo.

9. Vašim možganom primanjkuje prehrane

Pomanjkanje hranil in kisika vpliva na višjo živčno aktivnost. Vključno včasih povzroči razdražljivost.

Razlogov, zakaj možgani ne dobijo dovolj hrane, je lahko veliko. Na primer:

• pretirano ostre diete;
• dehidracija;
• srčno-žilne težave, zaradi katerih je oskrba s krvjo motena;
• tumorji.

Kaj storiti

Najprej prilagodite svojo prehrano in poskrbite, da pijete dovolj tekočine. Če razdražljivost ne preneha, obiščite zdravnika.