Od kod prihajajo motnje spanja in kako se z njimi spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Do polovica vseh odraslih se sooča z nezmožnostjo spanja, vključno s skritimi.

Pomanjkanje ali slaba kakovost spanja resno vpliva na fizično in duševno zdravje. Nenehna utrujenost čez dan, zapleti pri motnjah spanja / BayCare težave s srcem in žilami, prekomerna telesna teža, sladkorna bolezen, depresija Kaj so motnje spanja? / American Psychiatric Association, trdovratne kognitivne motnje so le nekateri od zapletov nezmožnosti počitka ponoči.

Državne študije kažejo, da so Andrew Stickley, Mall Leinsalu, Jordan E. DeVylder, Yosuke Inoue in Ai Koyanagi. Težave s spanjem in depresijo med 237.023 odraslimi v skupnosti v 46 državah z nizkim in srednjim dohodkom / Narava, da se do 56 % vseh odraslih sooča s težavami s spanjem.

Toda s tem se lahko borite – če pravočasno postavite pravo diagnozo in začnete zdravljenje. Tukaj je šest pogostih motenj spanja in znanstveni načini za njihovo obvladovanje.

1. Nespečnost

Nespečnost, tudi nespečnost, je stanje, pri katerem težko zaspite ali pa se vsake toliko ponoči zbujate. To je najpogostejša statistika motenj spanja in motenj spanja / motnje spanja American Sleep Association.

Obstajata dve različni vrsti nespečnosti? / Sleep Foundation vrsta nespečnosti:

• Kratkotrajno ali akutno. Sprožilec za to vrsto je pogosto stresni dogodek, na primer težava v službi ali v osebnem odnosu. Motnja traja manj kot tri mesece in izgine sama od sebe, ko se oseba spopade s stresom, ki ga je doživel.
• Kronična. Nespečnost se šteje za nespečnost, če se kaže vsaj trikrat na teden tri mesece ali dlje.

Kakšen je razlog

Obstaja na desetine teh Nespečnost / NHS. Stres, stalna utrujenost, slaba higiena spanja in njene neugodne razmere (neudobna postelja, zastarel zrak, hrup iz okolice, prekomerna svetloba), stranski učinki zdravil, motnje cirkadianega ritma zaradi izmenskega dela ali časovnega zamika, tesnoba ali depresija, zloraba alkohola, jemanje drog, somatske in nevrološke bolezni - to so glavne.

Kako prepoznati

Poleg težav pri zaspanosti in nočnih prebujanjih se nespečnost kaže tudi na ta način Nespečnost - Simptomi in vzroki / Klinika Mayo:

• redno se zbujate prej, kot ste načrtovali in ne morete več spati;
• po noči se ne počutite spočiti;
• čez dan vas preganjata utrujenost in zaspanost;
• opazite, da ste postali razdražljivi, tesnobni, depresivni;
• imate težave s pozornostjo in koncentracijo, poslabšal se je spomin;
• začeli ste se ujeti, da delate neumne napake, tudi pri prečkanju ceste ali vožnji;
• nenehno v skrbeh, ali boste danes lahko zaspali ali se boste morali ob polnoči spet premetavati.

Kako ga zdraviti

Prva Insomnia / NHS, ki vam jo bo svetoval, če se obrnete nanj, je, da malo spremenite svoj življenjski slog. In dejansko lahko izboljša vaš nočni spanec. Poskusite to:

• opustiti dnevni spanec;
• poskušajte vsak dan iti spat in vstati ob istem času;
• vsaj eno uro pred spanjem upočasnite ritem življenja in se poskusite sprostiti - odložite telefon, izklopite prenosni računalnik, ne jejte, si privoščite toplo kopel, preberite knjigo z odmerjenim zapletom, vklopite prijetno toplo svetloba;
• bodite telesno dejavni čez dan, utrujati se morate;
• poskrbite, da bodo vaša vzmetnica, vzglavnik, odeja udobni.

Če to ne pomaga, se boste morali ponovno dogovoriti za pregled pri zdravniku. Vaš cilj je ugotoviti vzrok vaše nespečnosti. Da bi to naredili, je treba opraviti celovit pregled: od zdravniškega pregleda in krvnih preiskav do polisomnografije (registracija indikatorjev speče osebe z računalniškimi programi), ki se izvaja v specializiranih ambulantah za spanje.

Nato vas bo zdravil specializiran zdravnik - somnolog, psihoterapevt, psihiater. V nekaterih primerih vztrajne nespečnosti ni mogoče obvladati brez zdravil.

2. Apneja v spanju

Apneja v spanju je začasna zaustavitev dihanja, ko oseba spi. Včasih zrak ne teče minuto ali več, število takšnih premorov pa lahko doseže 30 na uro. Telo ne opazi takoj, da mu primanjkuje kisika. In ko se to zgodi, se refleks vklopi: oseba ostro vdihne, kar spremlja glasen zvok smrčanja.

Ne morete umreti neposredno zaradi apneje v spanju, vendar resno obremenjuje srce in dramatično poveča tveganje za miokardni infarkt in možgansko kap.

Kakšen je razlog

Apnejo najpogosteje povzroča apneja v spanju - Simptomi in vzroki / Klinika Mayo s tem, da se mišice grla med spanjem sprostijo in mehko nebo začne blokirati žrelo. To je tako imenovana obstruktivna spalna apneja. Dejavniki tveganja za to vrsto motnje vključujejo:

• prekomerna teža;
• anatomsko ozko žrelo in grlo;
• prisotnost bližnjih sorodnikov, ki trpijo za isto motnjo spanja;
• starost nad 65 let;
• povečanje palatinskih tonzil (adenoidi);
• kajenje, zloraba alkohola;
• navada spanja na hrbtu;
• vztrajno zamašen nos;
• nekatere diagnoze, kot so srčno popuščanje, sladkorna bolezen tipa 2, hipertenzija, hormonske motnje.

Toda včasih motnja vodi do apneje v spanju - Simptomi in vzroki / Klinika Mayo pomanjkanje "dihalnih" impulzov iz možganov v mišice. V tem primeru govorimo o centralni spalni apneji. Tveganje za okvaro se poveča, če ste starejši od 40 let, moški, ste imeli možgansko kap, jemljete narkotična zdravila proti bolečinam ali imate diagnozo kongestivnega srčnega popuščanja.

Kako prepoznati

Ostro vohanje med spanjem, pogosta in na videz nerazumna prebujanja ponoči, dnevna šibkost in zaspanost, zjutraj glavobol, težave s koncentracijo in spominom - to so glavni simptomi apneje v spanju - Simptomi in vzroki / apneja v spanju klinike Mayo.

Kako ga zdraviti

Tako kot pri nespečnosti se začnejo s prilagoditvijo življenjskega sloga. Terapevt bo najprej priporočil Sleep apnea / Mayo Clinic, da se znebite odvečne teže in opustite navado spanja na hrbtu.

Če to ne deluje, vas bodo podrobneje pregledali. To je za izključitev diagnoz, ki bi lahko sprožile spalno apnejo. Če se bolezen odkrije, se bo treba znebiti osnovne motnje, nato pa bo problem apneje izginil sam.

V primeru, da vse našteto ne deluje, boste potrebovali pomoč zdravnika spanja. Tako je ena najučinkovitejših metod zdravljenja obstruktivne apneje v spanju CPAP terapija (CPAP – Constant Positive Airway Pressure). Zdravnik bo izbral posebno masko, ki jo boste nosili ponoči. Ta maska je povezana s kompresorjem, ki piha zrak v dihala.

Če iz nekega razloga CPAP terapija za vas ni primerna, vam bo zdravnik predlagal druge možnosti za obvladovanje apneje - na primer operacijo nazofarinksa.

3. Sindrom nemirnih nog

Sindrom nemirnih nog / Klinika Mayo nemirne noge (RLS, Willis-Ekbomova bolezen) je nevrološka motnja, pri kateri se v mišicah spodnjih okončin pojavi srbenje, utripanje, pekoč občutek, mravljinčenje ali druge obsesivne občutke. Nelagodje se zmanjša s premikanjem nog. Zato je oseba, ki trpi za RLS, prisiljena mahati s prsti, upogibati mišice.

Napadi RLS se običajno pojavijo v trenutkih sprostitve. Najpogosteje se to zgodi zvečer in ponoči, zato sindrom nemirnih nog otežuje dober spanec.

Kakšen je razlog

Pravzaprav še ni znano. Podatkovni list o sindromu nemirnih nog / Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap domneva, da bi lahko šlo za kompleksen koktajl genetike in možganskih motenj, kot so tiste, povezane z neravnovesjem dopamina. Ta nevrotransmiter ima ključno vlogo pri nadzoru gibanja mišic. …

Poleg tega lahko pomanjkanje železa, različne nevropatije, tudi tiste, ki jih povzroča sladkorna bolezen, slabe navade (prekomerno uživanje alkohola, nikotina, kofeina) in jemanje nekaterih zdravil izzovejo sindrom nemirnih nog.

Kako prepoznati

Ključni simptom je neprijeten srbenje ali mravljinčenje, zaradi katerega želite premakniti prste in iztegniti noge. Informativni list o sindromu nemirnih nog / Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap lahko občutite nelagodje le občasno, na primer enkrat na nekaj mesecev. To se zgodi v zgodnjih fazah bolezni. Vendar se znaki RLS postopoma kopičijo, v hujših primerih pa napadi motijo večkrat na teden.

Kako ga zdraviti

Pritožbe zaradi RLS je treba nasloviti na terapevta. Zdravnik vas bo pregledal, vprašal o vaših simptomih in vas prosil za testiranje. To je potrebno za izključitev pomanjkanja železa in drugih bolezni - iste sladkorne bolezni. Če je mogoče odkriti kršitev, bo zdravnik predpisal zdravljenje.

Vendar pa ni vedno mogoče najti vzrokov za sindrom nemirnih nog. Zato se RLS najpogosteje zdravi simptomatsko. Zdravnik bo priporočil Sindrom nemirnih nog / Klinika Mayo zmerno telesno aktivnost, tople kopeli za stopala. Morda predpisuje dodatke železa, antikonvulzive, mišične relaksante.

4. Narkolepsija

Narkolepsija Narkolepsija - Simptomi in vzroki / Klinika Mayo je kronična motnja spanja, pri kateri človek trpi zaradi hude dnevne zaspanosti in redno zaspi v najbolj nepričakovanih trenutkih. Zdravniki povezujejo Pregled – narkolepsija/motnja NHS z dejstvom, da možgani ne morejo normalno uravnavati spanja in budnosti.

Kakšen je razlog

Ni natančno ugotovljeno. Toda pregled - narkolepsija / NHS nakazuje, da pomanjkanje oreksina (hipokretina), nevrotransmiterja, ki je odgovoren za vzdrževanje stanja budnosti, vodi v narkolepsijo. Včasih je to posledica nepravilnega delovanja imunskega sistema telesa in napada na dele lastnih možganov, ki proizvajajo pomembno snov.

Tudi dednost, hormonske spremembe, hud psihološki stres, bolezni – na primer prašičja gripa – lahko igrajo vlogo pri razvoju bolezni.

Kako prepoznati

Narkolepsija se lahko pojavi z enim ali več simptomi hkrati. Tukaj so narkolepsija - simptomi in vzroki / klinika Mayo:

• Dnevni napadi močne zaspanosti in nenadnega zaspanja.
• Katapleksija je posebno stanje osebe, pri kateri izgubi mišični tonus zaradi močnih čustvenih pretresov pozitivne ali negativne narave. Običajno se katapleksija hitro razvije, kar vodi do padca sproščenega telesa.
• Halucinacije pri zaspanju in prebujanju. So kot budne sanje, ko je človek še buden, hkrati pa ima že vidne in zvočne vizije.
• Paraliza spanja v prvih sekundah, včasih pa tudi nekaj minut po prebujanju. Hkrati je človek v jasni zavesti, vendar se lahko premika le z očmi in vekami.

Kako ga zdraviti

Zdravniki še ne vedo, kako se znebiti te bolezni. Zato se zatekajo le k simptomatski terapiji. Natančneje, kliniki za narkolepsijo / Mayo so predpisani psihostimulanti in antidepresivi za zmanjšanje zaspanosti in lajšanje simptomov katapleksije ali spalne paralize.

5. Motnja vedenja pri spanju REM

Motnja vedenja REM spanja - Simptomi in vzroki / Klinika Mayo (REM) je motnja, pri kateri ima oseba zelo žive, pogosto neprijetne, zastrašujoče sanje z veliko gibi in zvoki, in po njih začne oseba aktivno vleči svoje roke in noge.

Faza hitrega gibanja oči (REM) je normalen del zdravega spanca in v tej fazi se pojavijo sanje. Toda običajno se v tem trenutku ljudje ne premikajo: možgani paralizirajo mišice, z izjemo tistih, ki so odgovorni za srčni utrip in dihanje. Z vedenjskimi motnjami REM faze telo pridobi nenormalno »svobodo«.

To je dokaj redka bolezen, ki se pojavi pri približno 0,5-1,25 % svetovnega prebivalstva. V 90% primerov bolezen prizadene moške.

Kakšen je razlog

Ni točno znano. Vendar pa je bila motnja vedenja REM spanja – Simptomi in vzroki / Klinika Mayo povezana z različnimi degenerativnimi nevrološkimi boleznimi, kot so Parkinsonova bolezen, multisistemska atrofija, demenca ali Shay-Dragerjev sindrom. V nekaterih primerih je motnja posledica pitja alkohola ali jemanja antidepresivov.

Kako prepoznati

Glavni znaki motnje so motnja vedenja REM spanja - Simptomi in vzroki / Klinika Mayo govorjenje, kričanje, smeh med spanjem, aktivni gibi okončin, skakanje iz postelje. Včasih se "napadi" spremenijo v poškodbe: človek se bodisi sam poškoduje, močno udari ob pohištvo ali stene, ali pa ljudje, ki spijo poleg njega, lahko trpijo zaradi njegovih gibov.

V začetnih fazah bolezni se simptomi pojavijo le občasno. Toda sčasoma se stanje poslabšuje: gibi v sanjah postajajo vse bolj pogosti in aktivni.

Kako ga zdraviti

Motnja vedenja REM spanja / Klinika Mayo se zdravi z zdravili. Na primer, antiepileptična zdravila na osnovi klonazepama ali s pomočjo prehranskih dopolnil s hormonom melatoninom - regulatorjem cirkadianih ritmov.

6. Parasomnija

Parasomnija motnje spanja / U. S. Nacionalna medicinska knjižnica je splošno ime za motnje, povezane z nenavadnim vedenjem med zaspanjem, spanjem ali prebujanjem.

Najbolj znan primer parasomnije in motečih motenj spanja / Cleveland Clinic je hoja v spanju (sleepwalking). S takšno kršitvijo človek, ne da bi se zbudil, vstane iz postelje in začne izvajati nekaj običajnih dejanj. Toda parasomnija se lahko kaže na druge načine. Na primer, nočne more ali spalna paraliza.

Kakšen je razlog

Parasomnije in moteče motnje spanja / Cleveland Clinic lahko povzroči parasomnijo zaradi pomanjkanja ali slabe kakovosti spanja, visoke temperature, jemanja določenih zdravil, alkoholizma in odvisnosti od drog, stresa, tesnobe, različnih nevroloških bolezni. Genetika igra vlogo: če imajo vaši krvni sorodniki ljudi s katero koli od vrst te motnje spanja, se vaše tveganje za isto motnjo spanja poveča.

Kako prepoznati

Simptomi se razlikujejo glede na vrsto parasomnije. Vendar pa obstaja nekaj pogostih znakov parasomnije in motečih motenj spanja / Klinika Cleveland:

• Težave s spanjem ponoči. Pogosto se na primer zbudite ali doživite neprijetna čustva, povezana s sanjami.
• Stalna utrujenost čez dan.
• Modrice, ureznine na telesu, razlogov, za katere se ne spomnite.
• Zgodbe osebe, s katero spite, o vašem nemirnem ali čudnem vedenju ponoči.

Kako ga zdraviti

Ljudje s parasomnijo pogosto ne potrebujejo zdravljenja z zdravili. Pri Parasomnias & Disruptive Sleep Disorders / Cleveland Clinic jim svetujejo, naj bodo manj živčni in izvajajo dobro higieno spanja.

Če to ne pomaga, lahko zdravnik – zdravnik za spanje ali psihiater – predpiše antidepresive ali pomirjevala. Pri zdravljenju parasomnije pomagajo tudi hipnoza, kognitivno-vedenjska terapija in druge vrste psihoterapije.

To gradivo je bilo prvič objavljeno marca 2015. Avgusta 2021 smo besedilo posodobili.