7 dejavnikov stresa in kako se z njimi spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ne počnete ničesar, ste nezadovoljni s seboj in je vaše življenje bolj podobno dirki, je čas, da se ustavite in razumete, kaj je šlo narobe in kako to popraviti.

Pred stotimi leti so ljudje v svojem življenju prebrali le 50 knjig. Zdaj smo soočeni z informacijskim prevelikim odmerkom. Če smo leta 2007 porabili 100.500 besed na dan, je danes ta številka narasla na 178.570 besed na dan.

Industrializacija in avtomatizacija naj bi zmanjšali obremenitev in sprostili čas. A izkazalo se je ravno obratno: postajamo talci tehnologije, skrbi, obvestil in družbenih omrežij. Med delom razmišljamo o počitku, medtem ko počitek - o delu.

Pogosto smo nezadovoljni sami s seboj. Zdi se, da življenje teče mimo, medtem ko običajna Maša z družbenih omrežij živi srečno in bogato.

Stres je v porastu. Zredimo se ali kompenziramo izkušnjo z drugimi slabimi navadami.

Oglejmo si sedem današnjih stresorjev in kako se z njimi spopasti.

Faktor 1: Obvestila in moteči klici

Ko ste produktivni, ste v določenem toku informacij. Če je potopitev globoka, potem je občutek pretoka. Mihai Csikszentmihalyi, avtor knjige The Stream. Psihologija optimalnega doživljanja”opredeljuje tok kot stanje popolne absorpcije v aktivnosti, ko se vse drugo umakne v ozadje, užitek v procesu pa je tako velik, da bodo ljudje pripravljeni plačati samo za to.

Vsak moteč klic, obvestilo ali nadležen kolega je izločen iz tega stanja. Takoj, ko ste spet razpoloženi za delo, pride do motenj. In preprosto se ne morete vrniti v isti tok kot prej. Ali pa porabite čas in energijo za potapljanje. Pravijo, da je za ponovno koncentracijo potrebnih 15 minut. Razdražljivost in nezadovoljstvo rasteta.

Rešitev: dajte obvestila na dieto

Izklopite vsa ali skoraj vsa obvestila v telefonu. Pustite lahko samo tiste, ki so resnično pomembni. Imam ta SMS iz banke in klice.

V telefonu vklopite tihi način. Vibracijo lahko pustite. Včasih lahko opozorite ljubljene in celo izklopite vibracije in telefon položite z licem navzdol.

Nič hudega, če se po pol ure odzovete na klic ali obiščete družbena omrežja, da vidite, komu je bila všeč vaša fotografija med odmorom brez obvestil.

Uporabne povezave:

• Kako v celoti prilagoditi mobilna obvestila zase.
• Kako onemogočiti pojavna obvestila s spletnih mest v Chromu, Operi in Firefoxu.

Faktor 2. Preklapljanje med nalogami

Vsak dan imate določeno količino miselnega goriva – vir, ki vam omogoča sprejemanje odločitev in razmišljanje. Zaloge miselnega goriva so omejene. Obstaja razlika med tem, ko v 15 minutah dokončaš nalogo s svežim umom, in ko si utrujen poskušaš ugotoviti, kaj narediti.

Ko se miselno gorivo konča, se začne obdobje "otopelosti", težko je delati z elementarnimi stvarmi. Lahko pa opravljate rutinska opravila, vendar nimate več dovolj energije za odločanje in ustvarjalno delo.

Kam gre miselno gorivo? Eden od tatov je napačna menjava nalog. Ko še niste dokončali prejšnje naloge in ste začeli opravljati novo. In takoj, ko začneš izdelovati novo, se pojavi še ena in še ena. In kako ne bi paničarili in objokovali pomanjkanja časa? Posledično pade produktivnost in ne morete v celoti izpolniti svojega načrta.

Rešitev: Pomodoro tehnika

Tehnika se imenuje tako, ker je njen avtor uporabil kuhinjski časovnik v obliki paradižnika.

Kako deluje Pomodoro? Vnaprej si naredite pisni seznam nalog, ki jih je treba opraviti. To storite zato, da ne bi imeli vsega v glavi in da bi vedeli vrstni red.

S seznamom nalog si nastavite časovnik za 25 minut osredotočenega dela (brez da vas motijo družbena omrežja, ljudje, klici). Vsem lahko neposredno poveste: "Pozneje imam" paradižnik "."

Po vsakem "paradižniku" - 5 minut počitka. Tudi če želite delati še kakšno minuto, se ustavite in spremenite okolje (ogrejte se, skuhajte čaj). Po štirih takih "paradižnikih" počivate pol ure.

Ko sem začel uporabljati to tehniko, sem ugotovil, da lahko v 5-6 "paradižnikih" (3, 5 ure) narediš vse, kar se raztegne za cel dan. Tako se pojavi časovna struktura: obstaja obdobje počitka in je čas za koncentrirano obremenitev. Posledično dobite več časa in ne porabite veliko časa za vrnitev k nalogi.

Uporabne povezave:

• Vse, kar morate vedeti o tehniki Pomodoro.
• Jedi tehnike: kako prihraniti miselno gorivo pri delu in v vsakdanjem življenju.

Faktor 3. Območje skrbi je večje od območja vpliva

Stephen Covey 7 navad visoko učinkovitih ljudi ima koncepte, kot sta področje skrbi in območje vpliva.

Področje skrbi so tiste stvari, na katere ne moremo vplivati in na katere ne moremo vplivati (tečaji, politične razmere, novice o vojnah in kataklizmah).

Območje vpliva je vse, na kar lahko vplivamo (delo, samorazvoj, izboljšanje stanovanja).

Rešitev: razširite območje vpliva, zmanjšajte območje skrbi

Zakaj bi skrbeli za stvari, na katere ne morete vplivati? Ne berem novic, ne zanimam se za politiko, ne spremljam tečaja. Drugi ljudje mi bodo povedali pomembne novice.

Osredotočite se na krog vpliva. Razširite ga s postopnim reševanjem kompleksnejših problemov. Najprej uredite stvari doma, nato na podestu, nato pa greste naprej v hišo, revir itd. Rezultat je manj vznemirjenja, več samozavesti.

Faktor 4. Strah, da se ne srečate ali izginete

Vir družbenih medijev ustvarja popolno sliko življenja drugih ljudi. In mislite: "Vsi so tako kul in uspešni, ampak jaz …" Obstajajo misli, da je vaše življenje nepopolno. Dejstvo je, da mnogi poskušajo videti, ne biti.

Rešitev: zdrav skepticizem

Najboljši način je komunicirati v živo in postavljati vprašanja, kot je v resnici. Številni moji znanci, ki svoje idealne počitnice prenašajo na družbenih omrežjih, lahko o težavah in težavah pripovedujejo le zasebno.

Tako uničite lastne iluzije o drugih ljudeh, se manj primerjate z drugimi in se premikate v svojo smer.

Uporabne povezave:

• Kako nehati skrbeti, kaj si drugi mislijo o tebi.
• Kako ne biti depresiven, ker so drugi dosegli več kot ti.

Faktor 5. Naglica

Povsod poskušate biti pravočasno: na srečanju s prijatelji, v službi, doma. V naglici živeti - morate biti hitrejši in hitrejši. Posledica tega je notranja napetost in obremenitev nerešenih težav. Ne morete izstopiti iz kroga in v celoti uživati življenje tukaj in zdaj.

Rešitev: meditacija

Deset dni tišine in popolne odklopa od zunanjega sveta. Tako sem šel dvakrat v Vipassano. Prvič, ko je bilo težko, sem se čez čas začel spominjati svoje preteklosti, ki je bila prej skrita globoko v sebi. Opustil sem podzavestne tesnobe, ki so se ponavljale v resničnem življenju. Čas je bil, da vse premislite in umirite svoj um.

Kako je potekala meditacija? Ves dan počivate in meditirate v skupini z učiteljem, ki vam pove, kako to storiti. Nenehno molčiš in prejemaš najmanj informacij. Polovica meditacije je dihanje anapane. Druga je sama Vipassana. Razumete, da se na svetu vse spreminja, pride do razsvetljenja.

V mestu lahko mirno meditirate v običajnih življenjskih situacijah, na primer v prometu ali doma. Prepustite se svojim mislim in se sprostite. S pomočjo meditacije se izboljša kakovost spanca, pride do premisleka o preteklosti, odkritih težav in izkušenj.

Uporabne povezave:

• PRODUKTIVNI ROMAN št. 14. Posebna izdaja. Kako meditacija vpliva na produktivnost?
• Tehnika meditacije, ki se je dejansko izkazala za koristno.
• Nova raziskava je razjasnila, kako meditacija izboljšuje naše zdravje.

Faktor 6. Malo časa sam s seboj

Nenehno ste obkroženi z ljudmi: v službi, doma, v javnem prevozu. Se spomnite, kdaj ste bili nazadnje sami s svojimi mislimi? Pomembno je, da se odklopiš od zunanjega sveta in si vzameš čas, da spoznaš sebe. Energijo porabite za pogovor z ljudmi in biti sam s seboj je način, da se napolnite. Ko prisluhnete sebi, bolje razumete svoje zmožnosti in želje.

Rešitev: ciklični športi, borilne veščine

Med tekom lahko nekaj premislim in sem sam. Pustim težave in samo tečem.

Priporočam, da izberete to vrsto dejavnosti, kjer vadite individualno ali pa vas drugi ljudje čim manj motijo. To so lahko ciklični športi: tek, plavanje, kolesarjenje. Borilne veščine zelo pomagajo. Ko vstopiš v dvorano, pustiš vse svoje skrbi pred vrati in vadiš udarce, salte.

Uporabne povezave:

• Zakaj nam tek pomaga razmišljati.
• Kako vam lahko tek, plavanje in kolesarjenje pomagajo postati bolj samozavestni.
• 18 nepričakovanih stvari, ki se zgodijo tekačem

Faktor 7. Opuščeni nerešeni problemi

Najpogostejše so zdravstvene težave. Na primer, boli vas hrbet in trpite tedne. Lahko pa bi takoj rešil težavo: šel na masažo ali zamenjal žimnico.

Tako je tudi z duševnimi težavami. V naši miselnosti ni v navadi, da gremo k psihoanalitikom in si to priznamo. Izmislimo si veliko izgovorov: drago je, ne bo pomagalo, šlo bo samo od sebe. Mnogi se za nasvet obrnejo na prijatelje in družino. Toda po mojih izkušnjah to ne daje dolgoročnega in kakovostnega učinka.

Rešitev: diagnosticirajte in odpravite pravočasno

Ko imam težave, se obrnem na specialista. Dober zdravnik vam bo povedal, kako izboljšati svoje fizično zdravje. Dober psihoanalitik vam bo pomagal razumeti problem, spremeniti svoj odnos in se z njim končno spopasti.

Bolje je, da si vzamete čas in rešite težavo zdaj, kot da ste pozneje nenehno pod stresom.

Uporabne povezave:

• 7 pogostih napačnih predstav o psihoterapiji
• Zdravstveni posegi, na katere ne smete pozabiti.
• Kako razumeti, kdaj je čas za obisk psihoterapevta.

Kako zmanjšati stres v svojem življenju: kontrolni seznam

1. Onemogočite obvestila ali zmanjšajte njihovo število na telefonu, računalniku.
2. Delajte s koncentracijo: uporabite tehniko Pomodoro.
3. Manj razmišljajte o tem, česa ne morete spremeniti, delajte na območju vpliva.
4. Uničite iluzije o idealnem življenju drugih.
5. Meditirajte.
6. Vzemite si čas, da ostanete sami s sabo.
7. Zdravstvene težave rešite s pomočjo strokovnjakov in jih ne odlašajte.