Kaj so napadi panike in kako se z njimi spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Napadi nepojasnjenega strahu se lahko, če jih zanemarimo, spremenijo v panično motnjo.

Moj prvi napad panike je bil grozen. Zgodilo se je pred približno tremi leti. Potem sem se po dolgi zvezi razšla s fantom, umrla je prijateljica, bile so zdravstvene in denarne težave - nekako se je nabralo veliko stvari naenkrat. Pogosto sem bil živčen, ves čas sem bil depresiven.

Nekega dne sem prišla iz šole, se usedla na kavč in nenadoma začutila, da se začnem dušiti. Srce mi je zaigralo hitreje, začelo sem se tresti, začutila sem tako močan strah, da sem zakričala. Sploh nisem razumel, od kod ta groza. Najprej sem mislil, da izgubljam razum, potem pa so vse misli izginile, ostal je le strah. S kavča sem zdrsnila na tla, se naslonila na mizo in objela kolena.

Naslednjih 30 minut sem se samo tresla, kričala in jokala. Doma ni bilo nikogar, ko sem se že umiril, sem pomislil, da moram poklicati rešilca.

Napade panike imam približno enkrat na šest mesecev, ko sem dolgo časa pod čustvenim stresom. Vendar se z njimi spopadam veliko bolje kot prvič.

Kaj je napad panike in kakšni so njegovi simptomi

Napad panike je napad močnega nerazumnega strahu, ki lahko kadar koli in kjer koli, tudi v sanjah, prehiteva odgovore na vaša vprašanja o panični motnji. Zdi se, da boste zdaj znoreli ali umrli.

Napadi se običajno pojavijo pri mladostnikih in mladih, ženske pa pogosteje trpijo kot moški.

Med napadom panike se pojavijo nekateri ali vsi ti simptomi napadov panike in panične motnje:

• občutek izgube nadzora nad sabo ali situacijo;
• občutek neresničnosti dogajanja;
• hiter srčni utrip;
• šibkost, omotica, včasih celo omedlevica;
• glavobol;
• mravljinčenje ali odrevenelost v rokah in prstih;
• vročinski utripi ali mrzlica;
• povečano znojenje;
• bolečina v prsnem košu;
• drgetanje;
• težko dihanje ali cmok v grlu;
• želodčni krči ali slabost;
• oteženo dihanje.

Epizode običajno trajajo 5–30 minut, čeprav nekateri simptomi trajajo dlje.

Kdaj poklicati rešilca

Potrebna bo zdravniška pomoč Ali imate napade panike?, če:

• Napad panike traja dlje kot 20 minut in poskusi, da bi ga ustavili, ne naredijo ničesar.
• Žrtev občuti nenadno močno telesno šibkost in slabo počutje. To se običajno konča z omedlevico.
• Med napadom panike me je bolelo srce. To je lahko znak srčnega infarkta.

Od kod prihajajo napadi panike?

Ni jasno, kaj točno jih povzroča. Toda strokovnjaki menijo, da simptomi napada panike lahko povzročijo stres ali spremembe v življenju. Na primer odpuščanje ali začetek nove službe, ločitev, poroka, porod, izguba ljubljene osebe.

Tudi genetika igra vlogo. Če družinski član trpi zaradi napadov panike, ste morda nagnjeni k temu.

Ogroženi so tudi kadilci, kavopivci in uživalci drog.

Natalya Taranenko, nevrologinja najvišje kvalifikacijske kategorije Kliničnega in diagnostičnega centra "Medintsentr", podružnice GlavUpDK pri Ministrstvu za zunanje zadeve Rusije

V telesu pride do zloma samoregulacije, nadzora nad lastnim duševnim stanjem in prilagoditvenimi zmožnostmi telesa. Pogosto je to reakcija na fizični ali duševni stres, na stresne in konfliktne situacije.

Zakaj so napadi panike nevarni

Posamezne epizode so običajno neškodljive. Toda napade panike je treba zdraviti, če se ponovijo, sicer se bodo razvili v panično motnjo. Zaradi njega človek živi v nenehnem strahu.

Obstajajo tudi drugi zapleti:

• Specifične fobije. Na primer strah pred vožnjo ali letenjem.
• Težave z učnim uspehom v šoli ali na fakulteti, poslabšanje uspešnosti.
• Zaprtost, nepripravljenost za komunikacijo z drugimi ljudmi.
• Depresija ali anksiozne motnje.
• Samomorilne misli, vključno s poskusi samomora.
• Zloraba alkohola ali drog.
• Finančne težave.

Kako se sami spopasti z napadom panike

Najpogosteje imam popadke ponoči, ko ni nikogar. Prva stvar, ki jo naredim, je, da takoj prižgem luči in kateri koli film ali TV-serijo (samo grozljivko ne), da se ne bi počutil sam. Tišina in tema povzročata še večji strah.

Morda se zdi, da panika ne bo izginila in da se ne boste več mogli nadzorovati. Ampak temu ni tako. Obstaja več načinov za umiritev napadov panike in panične motnje: simptomi, vzroki in zdravljenje.

1. Globoko vdihnite

Med napadom se lahko pojavi kratka sapa in oseba čuti, da nima nadzora. Povejte si, da je kratka sapa le začasen simptom in bo kmalu izginil. Nato globoko vdihnite, počakajte sekundo in nato izdihnite, miselno štejte do štiri.

Vajo ponavljajte, dokler se ne vzpostavi normalno dihanje.

2. Sprostite mišice

To vam bo vrnilo nadzor nad svojim telesom. Stisnite pest in jo zadržite v tem položaju za štetje do 10. Nato stisnite in popolnoma sprostite roko.

Poskusite tudi zategniti in sprostiti noge, nato pa se postopoma premikajte navzgor po telesu in se dotikajte zadnjic, trebuha, hrbta, rok, ramen, vratu in obraza.

3. Ponovite pozitiven odnos

Poskusite izgovoriti nekaj spodbudnih stavkov sami sebi ali na glas. Na primer: »To je začasno. v redu bom. Samo dihati moram. pomirim se. Stvari so dobre."

4. Osredotočite se na predmet

Preučite ga do najmanjših podrobnosti: barve, velikosti, vzorca, oblike. Poskusite se spomniti drugih predmetov, podobnih njemu. Primerjajte jih med seboj, miselno poiščite razlike. To vam bo pomagalo odvrniti pozornost in manj razmišljati o strahu, ki ga doživljate.

5. Odprite okna

Če ste v zatohlem prostoru, vam bo svež zrak pomagal pri okrevanju.

Kako zdraviti napade panike

Če se napadi ponovijo, se posvetujte z zdravnikom. To bo pomagalo preprečiti ali zdraviti panično motnjo.

Najprej se obrnite na terapevta, ki vam bo glede na simptome predpisal pregled, nato pa vas napotil k nevrologu, psihoterapevtu ali psihiatru. Pomembno je, da se testiramo, da izključimo bolezni notranjih organov, pa tudi težave s ščitnico, krvni tlak in raven sladkorja v krvi.

Natalya Taranenko, nevrologinja najvišje kvalifikacijske kategorije

Panična motnja: ko strah prevlada, se zdravi z zdravili, psihoterapijo ali celostno.

Psihoterapija

Uporablja se kognitivno vedenjska terapija. Med njo se človek nauči obvladovati sebe, svoja čustva in čustva. Napadi panike bodo hitreje izginili, če spremenite svoj odziv na fizične občutke strahu in tesnobe.

Zdravila

Pomagali vam bodo pri spopadanju z napadi panike. Droge so še posebej potrebne, če so napadi hudi in jih je zelo težko nadzorovati sami.

Nekatera zdravila povzročajo neželene učinke: glavobol, slabost in nespečnost. Običajno niso nevarni, če pa jih čutite ves čas, obvestite svojega zdravnika.