7 načinov za izgradnjo moči volje iz očetove samokontrole

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kako se upreti skušnjavi, četudi si tega res zelo želite? Razvijte moč volje! Kako to predlaga psiholog Walter Michel, znan tudi kot papež samokontrole, bomo povedali v tej objavi.

V zgodnjih šestdesetih letih prejšnjega stoletja je profesor in psiholog s Stanforda, ki ga imenujejo papež samokontrole, Walter Michel in njegovi učenci izvedli klasičen eksperiment z otroki, starimi štiri leta. V zgodovino se je zapisal kot Marshmallow Test ali test z marshmallowsom.

Bistvo je preprosto: otroci so vstopili v sobo, kjer jim je eksperimentator ponudil okusno. Otroci so imeli izbiro: takoj pojesti eno sladko ali počakati 20 minut in dobiti dve.

Rezultati testov so bili povzeti po 30 letih: tisti otroci, ki so imeli dovolj volje, da so čakali 20 minut, so bili v mladosti boljši v šoli. Učinkovitejši so bili pri doseganju svojih ciljev in se uspešneje spopadali s frustracijami in stresom.

Moč volje in sposobnost odlaganja nagrad zagotovo delata čudeže. Toda kako ga razviti in okrepiti v odrasli dobi? Na to vprašanje je odgovoril sam Walter Michel.

1. Temeljno načelo

Najpomembnejše načelo krepitve moči je narediti prihodnost bolj privlačno zase, jo »ogreti« in čim bolj razvrednotiti sedanjost, jo »ohladiti«.

Če imate radi junk food, vam svetujemo, da se osredotočite na dolgoročne učinke takšnega jedilnika. Na primer, ponavljam si: "Zebelil se bom in kmalu poletje." Če se zdaj osredotočite na zabavo ("Ahh, okusno!"), potem se verjetno ne boste mogli zadržati.

Najpomembnejša stvar pri tej zadevi je jasna navodila, če si boste morali kaj zanikati. Vnaprej morate pripraviti fraze, s katerimi se boste ustavili.

2. Ne podlegajte poceni manipulaciji

Takoj, ko se začnete opravičevati za svojo šibkost, vedite, da se je vklopil psihološki imunski sistem. Dobro nas varuje pred takšno "odgovornostjo", zato pomaga pri iskanju izgovorov, kot so "Imel sem naporen dan", "Bil sem prisiljen", "V redu je, če to storim jutri" in nam ne dovoli, da bi se grajali. za dolgo časa.

Ko začutite, da se spet začnete opravičevati, vključite svoj psihološki imunski sistem in ga ignorirajte.

3. Zlomljena strategija

Ko ljudje čutijo, da se ne morejo nadzorovati, poskušajo sprejeti previdnostne ukrepe: odstranijo iz svojih domov privlačno, a nezdravo hrano, se znebijo alkohola in cigaret ter si ne dovolijo, da bi kaj takega več kupili.

Če pa se te strategije preizkusijo brez odvračilne zaveze, brez konkretnega načrta, bodo tako »uspešne« kot prizadevanje za začetek novega življenja na novo leto. Zato vedno začnite z načrtom.

4. Metoda samoopazovanja

Da bi razumeli, v katerih trenutkih se ne morete nadzorovati, začnite dnevnik samokontrole. To je zvezek, kamor lahko beležite trenutke izgube nadzora nad sabo in spremljajoče dogodke.

V zvezek morate zabeležiti specifične dogodke, ki so povzročili stres, in zabeležiti njegovo intenzivnost.

Sliši se preprosto, vendar metoda deluje učinkovito v praksi. Opozorjen je oborožen. Ugotovitve iz vašega dnevnika lahko uporabite pri sestavljanju praznih delov »če-potem«, o katerih bomo razpravljali v naslednjem odstavku.

5. Prazen "če - potem"

Če je v kritični situaciji pripravljen načrt ukrepanja, potem je človeku veliko lažje reči "ne" skušnjavi. Naučiti se morate ohraniti povezavo "če - potem" v glavi.

Na primer: "Če grem do hladilnika, ga ne bom odprl", "Če vidim lokal, bom prečkal ulico", "Če moja budilka zazvoni ob sedmih zjutraj, bom šel v telovadnica."

Pogosteje kot vadimo in izvajamo takšne načrte, bolj avtomatski postajajo in omogočajo lahek nadzor.

6. Precenjevanje škode

Strategija krepitve volje, kot je precenjevanje škode, pogosto deluje.

Za takšno ponovno oceno morate prebrati in ugotoviti vse stranske učinke vaše odvisnosti. Najbolje je, če imate poseben zvezek, kamor si zapisujete vse težave, ki vam lahko grozijo. Ugotovili boste, da prej neustavljive skušnjave, kot so čokoladni mafini, nenadoma postanejo strupene.

Negativne posledice za opustitev kajenja, dieto ali obvladovanje vročine so v daljni prihodnosti. So abstraktni, v nasprotju z bolečim izpuščajem ali motnjami v prebavilih.

Zato jih morate preceniti, da bi se izoblikovali (predstavljajte si rentgen pljuč z rakom in zdravnika, ki vam sporoča slabo novico) in si predstavljajte prihodnost, kot da bi bila sedanjost.

7. Pogled s strani

Recimo, da vam je zlomljeno srce. Številni prizadeti ljudje še naprej podoživljajo te grozljive izkušnje in negujejo svojo žalost, jezo in zamero. Ko se njihov stres povečuje, se samokontrola nagiba k ničli, depresija pa se vse bolj vleče.

Če se želite rešiti iz te pasti, je koristno začasno opustiti običajen pogled nase in na svet okoli sebe. Svojo bolečo izkušnjo bi morali ponovno preučiti, ne na lastne oči, ampak z vidika nekoga, ki vas vidi od zunaj. Izberete lahko katerega koli od svojih znancev ali celo znano osebo. Na primer znanstvenik Stephen Hawking. Predstavljajte si, da vas Stephen gleda in razmišlja: "Kakšne so njegove težave v primerjavi s številom vesolj, ki obstajajo?"

Poskusite nepristransko oceniti svojo situacijo in zmanjšati njen pomen.

Kot pri vsakem prizadevanju za spremembo vedenja in učenje novih veščin je osnovni recept »vaditi, vaditi in vaditi«, dokler novo vedenje ne postane samodejno in samo po sebi nagradi.