7 načinov za izgradnjo samodiscipline

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali postati bolj disciplinirani, narediti, kar ste si zadali, in se upreti skušnjavam.

1. Zjutraj opravite zahtevne naloge

Znanstveniki z univerze Harvard so izvedli zanimiv poskus. Preiskovanci so na računalniškem zaslonu prikazali 20 točk – desno in levo za eno sekundo. Nato so morali povedati, na kateri strani je več pik.

Nato se je naloga ponovila, le število točk se je povečalo na 100. Za odgovore so udeleženci prejeli denar. Če so rekli, da je na desni strani več točk, se je znesek nagrade povečal 10-krat, ne glede na to, ali je bil ta odgovor pravilen. To je bil ulov.

Opazili so, da so subjekti zaradi dobička pogosto odgovorili, da je na desni strani več pik. Vendar so tisti, ki so sodelovali v poskusu od 8. do 12. ure, to storili manj pogosto kot tisti, ki so sodelovali od 12. do 18. ure.

Čeprav so znanstveniki ta pojav poimenovali "učinek jutranje morale", ga je mogoče razložiti z vidika samodiscipline. Do večera nam energija usahne in skušnjavam se težje upremo. Popoldne so udeleženci poskusa pogosteje goljufali, saj se niso mogli upreti lahkemu denarju.

2. Odpravite tisto, kar vas moti

Naše okolje in zunanji dejavniki neposredno vplivajo na naše vedenje. In najboljši način, da se uprete skušnjavi, je, da jo preprosto odpravite.

Preprostejša kot je odločitev, ki jo morate sprejeti, dlje bosta trajala vaša odločnost in želja po ukrepanju.

Če ste se znova ujeli med brskanjem po družbenih omrežjih, namestite aplikacijo, ki jih bo blokirala. Če nenehno jeste hitro hrano in tvegate svoje zdravje, obidete obrate s hitro prehrano. Če v bližini ni skušnjav in ovir, se vam ne bo treba truditi, da bi se jim uprli.

3. Spremljajte svoj napredek

Opazite in zapišite vse, kar moti vašo samodisciplino in vas potiska na napačno pot. To so lahko impulzivni nakupi, plačila s karticami, pomanjkanje spanja in na stotine drugih razlogov.

Vodite dnevnik hrane, vadbe in spanja. Bodite pozorni na svoje zdravje in finančno stanje. Sledenje vam lahko pomaga prekiniti slabe navade.

4. Pazi nase

Če poskušate svoje slabe navade nadomestiti z dobrimi, ves dan sedite za mizo, namestite ogledalo zraven sebe. Na svoje vedenje torej gledaš od zunaj. Ko opazite, da jeste čips ali izgubljate čas na družbenih omrežjih, se lahko zberete in postopoma opustite te navade.

5. Daj Time materialu obliko

Če imate zjutraj veliko dela, nastavite časovnik, ki zvoni vsakih 3-5 minut. Tako niti ena pretečena minuta ne bo ostala neopažena. Spremljali boste lahko čas, porabljen za določeno dejavnost, in nato prilagodili svoje navade. Presenečeni boste, koliko lahko naredite v tako na videz kratkem času.

6. Obljubite si odmor po opravljenem poslu

Vsak odlašalec je prepričan, da bo nalogo začel nekoliko kasneje. Namesto da težke stvari odlagate za pozneje, odložite zabavo in motnje za pozneje. Zato si obljubite.

Ne pozabite: počitka si ne prepovedujete, preprosto ga prestavite na kasnejši datum. Ta pameten trik bo zagotovo deloval.

7. Včasih odpusti svoje slabosti

Če ste deloholik ali perfekcionist, si včasih dovolite slediti muham svoje narave. Konec koncev, česar si ne moremo privoščiti, pogosto želimo dobiti največ. Bolj ko se upiramo skušnjavi brezciljnega potepanja po internetu, bolj si tega želimo. Zato je lahko koristno podlegati slabostim. Ampak samo včasih.