2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Samokontrolo, tako kot vse druge veščine, je mogoče razviti z nenehno prakso. Tukaj je sedem preprostih, a učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagale bolje upravljati sebe in doseči svoje cilje.
Ko gre za razvoj samokontrole, ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Redna vadba in postopen napredek sta tista, ki vam bosta pomagala dolgo časa ohranjati rezultate.
Dan za dnem vas navade vodijo na pravo ali napačno pot. Nevtralnih navad ni. Lahko napredujete in razvijate samodisciplino, ali pa počasi uničite svojo sposobnost nadzora.
Tukaj je nekaj navad, ki se morda zdijo nepomembne, vendar lahko prinesejo izjemne koristi v dolgih obdobjih vadbe.
1. Delujte kljub nelagodju
Kar vam bo dolgoročno koristilo, je sprva težko doseči. Na primer, ko šele prehajate na zdravo prehrano, se ne počutite najbolje, a dolgoročno je opustitev nezdrave hrane zelo pomembna za vaše telo.
Ne pozabite: težko je le na začetku poti. Vaš um želi ostati v coni udobja, a izstop iz te cone je tisto, kar pomaga spremeniti vaše življenje na bolje.
Torej pri vsakem postopku, ki prinaša pozitivne rezultate. Če želite na primer napisati članek in prejeti tok hvaležnosti bralcev, se morate mučiti nad naslovom, petkrat izbrisati in na novo napisati začetek ter prehoditi nekaj kilometrov po sobi, preden vas navdih spusti.
2. Postavite si visoke cilje
Tako enostavno je sedeti na YouTubu in gledati smešne videoposnetke … Najdete čas za to! V vsakem primeru morate dati prednost in prepoznati najpomembnejše dejavnosti zase.
Ko ste polni dvomov in vaša samokontrola pade na nič, lahko razumevanje, kaj vam je resnično pomembno, reši dan. Seveda, tudi če veste za pomemben projekt, lahko začnete odlašati, a globoko v sebi razumete, da je vaš posel veliko pomembnejši od trenutka udobja, ki vam ga bo odlašanje zagotovilo.
Določite svoje najpomembnejše cilje na različnih področjih življenja: zdravje, dobro počutje, odnosi.
Če imate radi čokolado in ste si zadali cilj izgubiti 5 kilogramov odvečne teže, potem razumete, da kratek naval dopamina zaradi uživanja najljubše sladice ni pomembnejši od vašega cilja.
Seveda to ne pomeni, da se boste pred vsemi slabimi navadami zaščitili le s tem, da si boste zastavili cilje. Ne pozabite: hitrih sprememb ne bo, imeli boste dolg proces dela na sebi. Toda vsakič, ko se spomnite na svoj končni cilj, vam postane nekoliko lažje slediti.
Ker smo pri temi hrane, je tukaj preprosto pravilo, ki ga je zelo enostavno upoštevati. Vendar ga je prav tako enostavno prezreti.
3. Počakajte 5 minut, preden karkoli jeste
Ali 10 minut, če ste res lačni. Dandanes smo navajeni takojšnjega zadovoljevanja svojih potreb in želja. Spomnite se, kako ste jezni, ko morate počakati le 10 sekund, preden naložite počasno spletno mesto.
Pri hrani pogosto nismo zares lačni, ampak čustveno odvisni od prigrizkov ali od sladkarij. Torej, ko se počutite, kot da ste lačni, je morda dejansko mentalni trik, da pridobite nekaj psihološkega zadovoljstva, ki ga prinaša prehranjevanje.
Nadzor nad količino hrane, ki jo zaužijete, je velik problem, ki postane očiten, ko ste na tehtnici. Ko pa zaželiš nekaj pojesti, to ni več tako očitno.
Če počakate 5-10 minut, boste imeli čas, da se zberete in bodisi popolnoma preskočite prigrizke ali pa posledično jeste veliko manj in bolj zdravo hrano. Poleg tega se zavedate, da je malo nelagodja včasih koristno. In hrana bo še bolj okusna, ko boste to pričakovali in želeli.
4. Nastavite urnik spanja
Redno zaspati ob istem času in vstati, ko je treba vstati, je za marsikoga velika težava. Tukaj morate razumeti, da je izguba nadzora nalezljiva.
Če izgubite nadzor nad enim področjem svojega življenja, se to razširi tudi na druga področja.
Se pravi, če ste pozno zaspali in zaspali, je večja verjetnost, da se naslednji dan ne boste mogli vzdržati nezdrave hrane, preskočiti vadbo v telovadnici in pomemben projekt odložiti na pozneje.
Ponoči boste verjetno brskali po straneh na internetu brez posebnega namena. In se ne konča, ko greš spat. Naslednji dan delaš veliko neuporabnih stvari.
Po drugi strani pa, ko si določite urnik spanja in se ga strogo držite, se vaše jutro začne z dobrimi stvarmi – kar ste načrtovali in kar je res pomembno.
Sposobnost, da prevzamete nadzor nad svojimi željami, ko je čas za spanje, vpliva na vaše jutranje reakcije in dejanja. Če ste se pravilno odločili, vas naslednji dan čaka pravo dejanje.
5. Posteljo pospravite takoj po vstajanju
To je ena najpomembnejših stvari, da bi bili produktivni čez dan. resno. To preprosto dejanje pospravljanja postelje ima velik vpliv na produktivnost in samokontrolo skozi ves dan.
Če posteljo pospravite takoj po vstajanju, se boste odločili za delo. Vaši možgani prejmejo signal, da je čas spanja mimo in da se je začel nov delovni dan.
Če se odpravite naravnost iz postelje do računalnika, da preverite svojo e-pošto, ali v kuhinjo, da pojeste nekaj ali dva, to določi ton za vaš dan. Če odlašate s tako preprosto nalogo, kot je čiščenje postelje, ki traja le minuto, bodo tudi ostala opravila na vašem seznamu odložena zaradi zabave in manjših dejavnosti.
6. Nastavite vadbo za 7 minut
Večina ljudi si je zadala cilj, da se začnejo ukvarjati s športom ali fitnesom od novega leta, od prvega v katerem koli mesecu ali vsaj v ponedeljek. Ne ponavljajte napak drugih in začnite delati malo že danes.
7-minutna vadba ne zahteva nobenih športnih oblačil, opreme, obiska telovadnice ali stadiona. Zase ne boste mogli najti drugega izgovora kot »nočem«, in to ne bo pomagalo pomiriti vaše vesti.
Tukaj si lahko preberete pravila za to preprosto, a intenzivno vadbo. Zagotovo boste imeli dvome, ali je vredno to storiti, ali bo smiselno od 7 minut? Mogoče potem sploh ne bi študiral? Vaš um poskuša ostati v vašem območju udobja, ignorirajte ta glas in začnite vaditi.
7. Meditirajte 5 minut
Meditacija za um je kot vadba za mišice. Krepi jo in izboljša kognitivne sposobnosti. In bolj ko meditirate, več samokontrole pridobite. In sposobnost nadzora nad svojim umom vas naredi preprosto nepremagljivega.
Toda kako začeti, če še nikoli niste meditirali? Preizkusite različne aplikacije, kot sta Headspace ali Stop, Breathe & Think.
Če nimate dovolj motivacije za začetek, preberite Buda, možgani in nevrofiziologija sreče Mingyurja Rinpočeja. Podrobno obravnava različne vrste meditacije in prednosti te dejavnosti.
Začnite s 5 minutami na dan - toliko časa je v vsakem, tudi najbolj napornem urniku. Priporočljivo je meditirati ob istem času, na primer ob sedmih zjutraj, takoj po prebujanju ali tik pred spanjem.
Meditacija vas bo naučila nadzorovati svoj um, kar vam bo dalo moč, da se obvladate. Poleg tega vam bo vsakodnevna vadba pomagala zgraditi disciplino.
Priporočena:
Povišanje ravni: 4 krogi preprostih vaj za preizkus vzdržljivosti moči
Uporabite kratek niz kot preizkus vzdržljivosti ali kratko vadbo. Oprema ni potrebna
Vaja za oči: 8 preprostih vaj, ki vam povrnejo budnost
Ta očesna gimnastika pomaga pri lajšanju utrujenosti, izboljšanju vida in samo sprostitvi. Vaje lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi v službi
7 načinov za izgradnjo moči volje iz očetove samokontrole
Kako se upreti skušnjavi, četudi si tega res zelo želite? Razvijte moč volje! Kako to predlaga psiholog Walter Michel, znan tudi kot papež samokontrole, bomo povedali v tej objavi. V zgodnjih šestdesetih letih prejšnjega stoletja je profesor in psiholog s Stanforda, ki ga imenujejo papež samokontrole, Walter Michel in njegovi učenci izvedli klasičen eksperiment z otroki, starimi štiri leta.
7 preprostih in učinkovitih vaj za trebuh
Želite lep raven trebuh? Potem vam bodo učinkovite vaje za trebušne mišice, predstavljene v tem članku, pomagale pridobiti čudovito vitko telo
5 preprostih načinov za izgradnjo volje
Vztrajnost pri doseganju ciljev in premagovanju težav je predpogoj za uspeh. Na srečo je moč volje povsem mogoče razviti. In danes vam bomo povedali, kako