5 preprostih načinov za izgradnjo volje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zelo pogosto ljudi, ki so nekaj dosegli, ne odlikujejo inteligenca ali talent, ampak moč volje. Sposobnost osredotočanja na nalogo in upiranja motnjam, vztrajnost pri doseganju ciljev in premagovanju težav so predpogoji za uspeh. Na žalost niso vsi velikodušno obdarjeni z močjo volje. Na srečo je to mogoče popraviti.

Raziskave so pokazale, da je moč volje kot mišična moč: z intenzivno uporabo se zmanjša. Psiholog Robert Baumeister je prostovoljce odpeljal v sobo, polno arom svežega peciva, in jim ponudil dve skodelici, v eni je bila redkev, v drugi pa čokoladni piškoti. Eno skupino so prosili, naj jedo samo zelenjavo, medtem ko je drugi smel poskusiti tudi piškote.

Nato so vsi prostovoljci reševali težke uganke. Ljudje, ki so jedli samo redkev, so v povprečju obupali v 8 minutah, tisti, ki so jedli sladkarije, pa so poskusili 20 minut.

Baumeister je predlagal, da imamo nekakšno rezervo notranje moči. Prostovoljci iz prve skupine so se del tega trudili odpovedati piškotkom in ni bilo več vztrajnosti pri reševanju ugank. Toda ali je v tem primeru mogoče nekako povečati to zalogo? Psihologi pravijo, da lahko. Če želite razviti moč volje, morate izboljšati koncentracijo in samokontrolo.

1. Naredite nekaj drugače

Običajna dejanja izvajamo samodejno, zato prihranimo čas in trud. Zdaj pa je potrebno nekaj povsem drugega. Potreba, da se osredotočite na to, kar počnete, je lahko dobra vaja za moč volje. Najpreprostejši primer je, da si poskusite umiti zobe z levo roko. Morali boste napeti pozornost, nadzorovati gibe rok.

Obstaja veliko primerov stvari, ki jih je mogoče narediti drugače: oblecite najprej levo in nato desno nogo, preuredite pohištvo, zavežite vezalke na drug vozel, spremenite poti svojih sprehodov … Vsa ta dejanja, tudi najbolj brez pomena, tvorijo nove nevronske povezave v možganih, kar spodbuja stransko razmišljanje.

2. Sprejmite izziv

Odličen način za izgradnjo moči volje je, da se zavežete, da boste čez čas naredili nekaj pomembnega in nujnega, a ne zelo prijetnega. Začnete lahko preprosto: 30 dni vsako jutro skrbno pospravite posteljo ali si umijte obraz s hladno vodo ali zapišite v svoj dnevnik. Naloge so težje: jutranja telovadba, redni tek, zdrava prehrana.

Morda ste nekaj od tega že poskusili in vam ni uspelo. Zdaj pa morate zdržati le 30 dni (lahko izberete krajše obdobje). Za to boste verjetno imeli dovolj časa. Glavna stvar je brez izgovorov in izgovorov, navsezadnje ne izvajate le vaj, ampak tudi trenirate moč volje!

3. Bodite pozorni na samogovor

Obvladovanje čustev, zlasti v stresnih situacijah, je težko. Te umetnosti ne more vsak obvladati. Začnite tako, da bodite pozorni na to, kaj si govorite, ko se soočate z negativnimi čustvi. Reci "Stop!"

4. Osredotočite se na eno stvar

Prepričan sem, da imate veliko ciljev in želja, vendar morate izbrati. Znani pregovor o dveh pticah na en mah velja tudi za moč volje: vaša vztrajnost morda preprosto ne bo dovolj za več smeri. Poleg tega so številne študije pokazale, da je večopravilnost škodljiva za produktivnost. Poskusite se osredotočiti samo na eno nalogo in ne prehajajte na druge, dokler je ne rešite. Enako pomembno je odpraviti vse motnje: telefon, nedejavne pogovore, e-pošto, ki ni nujna, itd.

Močnejši ste, kot mislite, in sposobni ste več, kot pričakujete od sebe.

Christopher McDougall "Rojen za tek"

5. Bodite dosledni

Pri treningu moči volje gre za številne majhne zmage, ki na koncu pripeljejo do želenega rezultata. To se ne zgodi takoj, ampak se učinek kopiči, kot sneg v gorah.

Avstralska znanstvenika Megan Oaten in Ken Cheng sta prosila prostovoljce, naj skrbno spremljajo določena področja življenja. V enem primeru so bile to finance, v drugem trening, v tretjem telesna aktivnost. Tisti, ki so opravili nalogo, so izboljšali svojo uspešnost ne le v nadzorovanem območju: manj so se motili z opravljanjem težkih nalog, uživanjem bolj zdrave hrane in uživanjem manj alkohola. To pomeni, da so jim pridobljene veščine samokontrole pomagale spremeniti svoje življenje na splošno.