Kako se znebiti slabe volje? 15 znanstveno dokazanih načinov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaše razpoloženje je v veliki meri odvisno od okoliščin. Vendar ni nič manj odvisno od vaših osebnih prizadevanj in dejanj. Zdaj lahko izboljšate svoje razpoloženje in se počutite nekoliko srečnejši, in tukaj je 15 znanstveno dokazanih načinov, kako to storiti.

1. Nasmehni se

Leta 2011 je Univerza v Michiganu izvedla rezultate, ki so pokazali, da pozitivne misli, ki vas nasmejejo, prinašajo občutke sreče. Lažni nasmeh, ki ga morajo nekateri delavci ohraniti na obrazu, nasprotno, vodi v čustveno izčrpanost.

Toda druga študija iz leta 2003 na univerzi Clark v Massachusettsu je pokazala, da nasmeh sam po sebi vzbuja pozitivne spomine.

Zato se samo nasmehnite in nekaj časa zadržite ta izraz.

2. Pojdi na tek

Telesna aktivnost sproži sproščanje endorfinov, nevrotransmiterjev, ki zagotavljajo srečo.

Tek in druge telesne vaje lahko postanejo nekakšna "premična meditacija", ko pozabite na vse zadeve in težave, se osredotočite na gibanje telesa in dihanje.

Pa vendar – ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se počutijo privlačnejše in bolj samozavestne vase, kar vpliva tudi na njihovo razpoloženje.

3. Poiščite nekaj za smeh

Smeh ima kratkoročno in dolgoročno pozitiven učinek.

Ko se smejite, se poveča poraba oksigeniranega zraka, stimulira se delo srca, pljuč, mišic, poveča se količina endorfinov. Smeh pomaga pri boju proti stresu, zagotavlja umirjeno, sproščeno stanje.

Dolgoročno smeh izboljšuje imunski sistem in zmanjšuje bolečino, pomaga pri soočanju s težkimi situacijami in izboljšuje razpoloženje z lajšanjem apatije.

4. Sprehodite se po parku

Hoja v naravi ima številne prednosti, vključno z dvigom razpoloženja. En znanstvenik z univerze v Sussexu je ugotovil, da so se udeleženci počutili veliko srečnejše v divjini kot v mestu.

Če pa živite predaleč od parka, je veliko bolje, da greste na sprehod, kot da sedite doma. Telesna aktivnost izboljša razpoloženje.

5. Naredite dobro delo

Naredite nekaj lepega za druge ljudi. Tako bodo srečnejši ne le oni, ampak tudi vi.

Družbeno sprejemanje in hvaležnost drugih ljudi povečata pozitivna čustva.

Profesorica Sonia Lubomirski z Univerze v Kaliforniji je dokazala, da dobra dela, še posebej raznolika, pomagajo ljudem, da se počutijo srečnejše.

6. Poslušajte veselo glasbo

Journal of Positive Psychology sta objavila Euno Ferguson in Kennona Sheldona, pri čemer sta testirala učinek vesele glasbe na človekovo razpoloženje.

Učenci so poslušali pozitivno glasbo in se uglasbili na občutek sreče. Sčasoma so se res začeli počutiti srečne.

Tisti učenci, ki niso razmišljali o občutkih sreče, ampak so se preprosto osredotočili na glasbo, niso občutili enakega navdušenja in pozitivnih čustev.

Zaključek lahko potegnemo tako - veselo glasbo uporabite kot orodje za dvig razpoloženja, vendar se ne pozabite osredotočiti na občutke veselja in sreče, ki izhajajo iz nje.

7. Stopite širše

Izkazalo se je, da med hojo ni pomembno le, kje hodiš, ampak tudi, kako to počneš. Sara Sondgrass z univerze Florida Atlantic je predstavila pregled vrste hoje in občutkov, povezanih z njo.

Ena skupina ljudi je dobila nalogo, da hodi s širokimi koraki, maha z rokami in visoko drži glavo, druga - hodi v majhnih korakih s skupnimi rokami in spuščenim pogledom.

Na koncu so udeležence vprašali, kako se počutijo med poskusom. Izkazalo se je, da so se ljudje iz prve skupine počutili veliko bolj samozavestni in srečnejši.

Če se odpravite na sprehod, tudi pod težo svojih težav, ne pozabite hoditi.

8. Začnite dnevnik hvaležnosti

Pravzaprav je to lahko zvezek, beležka ali navaden dokument, v katerega zapišete, za kaj ste hvaležni.

Študija, objavljena v Journal of Happiness, je pokazala, da obstaja neposredna povezava med hvaležnostjo ter občutki zadovoljstva in sreče.

Udeleženci tega poskusa so tri tedne pisali zahvalna pisma, v katerih so naštevali vse, za kar so hvaležni življenju. Vsak teden so bila pisma daljša in ljudje so bili bolj zadovoljni s svojim življenjem.

9. Načrtujte svoj dopust

Ena, ki je bila izvedena leta 2010, je dokazala, da odhod na dopust, tudi dva meseca prej, naredi ljudi bolj srečne.

Če nimate dopusta, pomislite na novoletne praznike in poznejše praznike – tudi lepo je.

Eksperiment, ki je trajal 4 mesece, je vključeval več kot 1500 Nizozemcev, od katerih jih je približno 1000 odšlo na počitnice.

Izkazalo se je, da se človek dva meseca pred načrtovanim dopustom dvigne razpoloženje. Začne načrtovati svoje počitnice, ki prinašajo veliko prijetnih misli, in se veseli lepega časa. Njegovo razpoloženje se dvigne, ko se bliža zmenku X.

10. Igrajte se s svojim ljubljenčkom

Eden je ugotovil, da igranje s kužkom poveča užitek bolj kot uživanje čokolade.

Znanstveniki so s pomočjo EEG zabeležili možgansko aktivnost med različnimi aktivnostmi, da bi ugotovili, kaj prinaša več užitka.

Dejavnosti, ki so bile bolj prijetne, so sprožile aktivnost na levi strani možganov, ki je povezana z užitkom in srečo.

Kot rezultat eksperimenta so znanstveniki ugotovili, da so ljudje največje veselje doživeli, ko so našli 10 evrov, naslednji največji užitek pa je bil igranje s kužkom. Ker denarja ne najdete po mili volji, lahko imate hišnega ljubljenčka in si vsak dan izboljšate razpoloženje.

11. Zadremajte

dokazali, da ob pomanjkanju prave količine spanja ljudje postanejo bolj pesimistični in se bolj odzivajo na negativne dražljaje.

Eksperiment je vključeval zaspane študente, ki so si morali zapomniti več besed. Zapomnili so si 81 % negativnih konotacij, kot je rak. In ko se spomnijo drugega seznama besed s pozitivno konotacijo, so lahko poimenovali le 41 % besed.

To je lahko zato, ker se negativni dražljaji obdelujejo v tonzilah, medtem ko se pozitivni in nevtralni dražljaji obdelujejo v hipokampusu.

Pomanjkanje spanja prizadene hipokampus bolj kot tonzile, zato nespečani hitro pozabijo na dobre dogodke in se pogosteje spominjajo slabih.

12. Uživajte v skodelici čaja

Nevropsiholog Rick Hanson, avtor knjige Hardwiring Happiness, trdi, da je opazovanje prijetnih malenkosti in osredotočanje nanje način, kako možgane "usposobiti" za občutek sreče.

10 sekund čudovitega pogleda izven okna, 20 sekund užitka ob čaju s čokolado in že ste svoje možgane uglasili na dobre dražljaje.

Na splošno smo navajeni veliko močneje reagirati na negativne dražljaje kot na pozitivne. To je posledica želje po zagotavljanju varnosti. Vendar zdaj takšna stališča »iz kamene dobe« ne pomagajo toliko pri preživetju, kolikor ovirajo, da bi se počutili srečne.

In navado osredotočanja na slabe dogodke lahko zlahka spremenite tako, da svoje možgane "preklopite" na druge dražljaje - pozitivne. Če želite to narediti, morate biti pozorni na pozitivne dogodke, srečo in užitek.

13. Prijavite se za prostovoljno delo

Dr. Suzanne Richards z Univerze v Exeterju je v zadnjih 20 letih analizirala približno 40 študij, ki so se ukvarjale s prostovoljstvom in srečo. Izkazalo se je, da prostovoljci skoraj nimajo depresije in se počutijo odlično.

Znanstveniki menijo, da je to posledica več dejavnikov:

• Stopnja telesne aktivnosti prostovoljcev se poveča. Dejavnost poteka zunaj doma, hoditi je treba, stati, delati z rokami itd.
• Prostovoljci imajo več žive komunikacije, priložnosti za prijateljstvo. Stik z očmi, nasmehi – resnične družbene interakcije izboljšajo vaše razpoloženje.
• Dobra dela, kot smo poudarili v točki #5, vam pomagajo, da se počutite srečnejše.

14. Več seksa

Poročilo Nicka Dridakisa, zaposlenega na Inštitutu za raziskave dela, je predstavilo zanimive rezultate poskusa.

Izkazalo se je, da so ljudje, ki seksajo vsaj štirikrat na teden, srečnejši in bolj samozavestni, bolje razmišljajo in manj trpijo zaradi dolgočasnega razpoloženja.

Poleg tega lajša stres, krepi srčno-žilni in imunski sistem. In občutek sreče in zdravja sta tesno povezana.

15. Samo spomnite se srečnih časov

Nostalgija po srečnih dogodkih v preteklosti pomaga graditi bolj optimistične napovedi za prihodnost. Znanstveniki z univerze Southampton, katerih udeleženci naj bi se spominjali in pisali nostalgične spomine.

Njihove zgodbe so bile veliko bolj pozitivne in optimistične kot kontrolna skupina, ki je bila pozvana, da napiše zgodbo o običajnih dogodkih.

Enako se je zgodilo, ko so udeleženci poslušali nostalgično glasbo in recitirali poezijo – bili so bolj optimistični in veseli kot ljudje v kontrolni skupini, ki so poslušali navadno glasbo in recitirali navadno poezijo, ki ni povezana s srečno preteklostjo.

Nostalgija po srečnih časih torej neposredno vpliva na razpoloženje, povečuje samozavest in vas nagiba v pozitivno prihodnost.

Če se želite počutiti malo srečnejše, je včasih dovolj, da se spomnite dobrih stvari iz preteklosti.

Kako izboljšate svoje razpoloženje?