11 slabih navad, ki črpajo mentalno energijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsak človek ima določeno količino psihične energije, ki jo porabi za opravljanje nalog. In če se ta energija konča, potem produktivnost močno pade. Znebite se teh 11 navad, da ne boste ostali brez pomembnih virov.

1. Pomanjkanje načrta

Več odločitev kot sprejemate, več psihične energije porabite. Te odločitve so lahko velike ali majhne (na primer, katero srajco obleči).

Energija se zapravlja za vsako odločitev. Zato se mnogi znani ljudje namerno omejujejo. Samo poglejte omare Baracka Obame, Steva Jobsa in Marka Zuckerberga. Vsak od njih se je v večini primerov v javnosti pojavil v enakih oblačilih. In ameriški podjetnik in ekonomist Seth Godin nikoli ne spremeni svojega zajtrka, ki je sestavljen samo iz enega koktajla banane in oreščkov.

Rešitev: Vsak večer naredi načrt za jutro. Najprej ji dodajte pomembne naloge. Po potrebi posodobite seznam.

2. Pretirano načrtovanje

Prekomerno načrtovanje je lahko tudi škodljivo. Napolniti svoj seznam opravkov z delom, družinskimi srečanji, športom je lahko dovolj enostavno, vendar se je s tem veliko težje spopasti.

Prosti čas za sprostitev je eden najpomembnejših vidikov uravnoteženega življenja. Na to lahko zlahka pozabite, vendar se morate sprostiti.

Rešitev: Vsak dan v načrtu pustite prostor za dejavnosti, ki vas pomirjajo. Lahko je kakšen hobi ali samo branje knjige.

3. Ignoriranje nereda

Morda mislite, da vzdrževanje urejenosti vašega delovnega mesta ni tako pomembno kot produktivnost. Toda produktivnost je lahko odvisna od tega, koliko je prostor očiščen. Študije so pokazale, da velika količina vidnih dražljajev pomembno vpliva na možgane, ko se poskušate osredotočiti.

Več mentalne energije porabimo za koncentracijo, ko je na mizi veliko stvari, ki odvračajo pozornost. Tudi če to niso pametni telefoni in druge naprave, ki oddajajo zvoke in vibrirajo, ampak sponke za papir, beležke in skodelice z nedokončanim čajem.

Rešitev: Ohranjajte red, ne samo na delovnem mestu, ampak kjer koli je to mogoče. Poveča koncentracijo in samo pomirja.

4. Odlašanje

Ko začutite, da so vaši možgani utrujeni, je mamljivo, da vse delo odložite na pozneje. Včasih je smiselno: težko je delati na pomembnem projektu, ko ne moreš iz sebe izvleči največ. Toda odlašanje lahko slabo vpliva na psihično energijo.

Treba se je celo potruditi, da se odločite, ali se lotite posla zdaj ali ga nekoliko odložite. Tudi spomin na neizpolnjeno nalogo zahteva trud. Vse to vodi v izčrpavanje duševnih rezerv.

Rešitev: Upoštevajte pravilo dveh minut: Če lahko opravite nalogo v tem času, potem niti ne razmišljajte o zamudi. Hkrati si lahko vedno vzamete dveminutni odmor z malo ali brez izgube koncentracije.

5. Perfekcionizem

Prizadevanje za popoln rezultat je dobro, vendar zmerno. Za dokončanje naloge 10 od 10 lahko vzamete veliko časa, vendar vašega pretiranega truda morda sploh ne boste opazili.

Bolje je, da se naučite ustaviti v trenutku, ko razumete, da je delo dobro opravljeno in da ga nima smisla nadaljevati. Najverjetneje bo vaš šef potreboval minuto ali manj, da prebere pismo, ki ste ga prebirali eno uro.

Rešitev: vprašajte se, ali ste zadovoljni z rezultatom dela. Ne zapravljajte ton psihične energije, da bi dosegli popoln rezultat. Samo dobro opravite delo.

6. Večopravilnost

Študije kažejo, da je večopravilnost kognitivno zelo neučinkovita. Prehod z ene dejavnosti na drugo ne ostane neopažen: vsakič, ko zapravljate energijo.

Toda za nekatere ljudi večopravilnost samo poveča produktivnost. Če je to vaš primer, nadaljujte z dobrim delom - ta izdelek ni za vas. Toda večina ljudi je veliko bolje, ko so sami.

Rešitev: Naj vam enoopravilnost postane navada. S tehniko Pomodoro se naučite osredotočiti na en cilj 25 minut in nato svojim možganom dajte hiter oddih.

7. Nepripravljenost za vodenje evidenc

Več informacij kot imate v glavi, več energije porabite. To lahko vključuje nakupovalni seznam, ideje za pobeg ob koncu tedna ali celo telefonsko številko nekoga. Če vse to ni zapisano, se morajo možgani še dodatno potruditi.

Zapisovanje je zelo preprosto in uporabno. Z aplikacijami za beleženje ne boste nikoli pozabili česa pomembnega, tudi če so vaši možgani zaposleni s povsem drugačnimi opravili.

Rešitev: Zapiske delajte na papirju ali v elektronski obliki. Ko to zapišete, svojim možganom na nek način rečete: "Sprosti se, prijatelj, delo sem že opravil namesto tebe." Verjame se tudi, da je tisto, kar napišete, bolje shranjeno v spominu.

8. Slaba prehrana

To, kar jeste, ima tudi velik vpliv na produktivnost. Živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so beli kruh, beli riž in karkoli z rafiniranim sladkorjem, vam bodo hitro dvignila energijo. Sledila bosta pa močan upad in utrujenost.

Živila z nižjim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, pa tudi živila z visoko vsebnostjo beljakovin, bolj gladko povečajo energijo in vam omogočajo, da jo ohranite dlje.

Rešitev: Dovolj je, da malo spremenite napajalni sistem, da občutite bistveno razliko. Jejte oreščke, ribe in sveže jagode. In ne nasedajte kofeinu. Pomaga, vendar ne za dolgo.

9. Pomanjkanje vode

Pij veliko vode. Koliko piti, je sporno, a če spijete šest do osem kozarcev na dan, se boste počutili bolje. Že majhno zmanjšanje stopnje hidracije telesa pomembno vpliva na počutje in produktivnost.

Če ste navajeni piti gazirane pijače, kavo in čaj, potem izbira vode ne bo tako enostavna, kot se morda zdi. Ampak je vredno.

Rešitev: Če se vam je težko prisiliti, da pijete veliko vode, poskusite z namensko aplikacijo, kot je My Water Balance. Pokazal vam bo, koliko morate popiti na dan, in pomagal pri motivaciji.

10. Pomanjkanje spanja

Nič ne daje energije tako kot spanje. Dovolj dober spanec vam omogoča učinkovito opravljanje nalog in ne utrujenost.

Če ne spite dovolj, vaši možgani ne uporabljajo vseh svojih virov. Nekatere od njih lahko »prebudimo« s kofeinom, a se sčasoma nanj razvije imuniteta. Poleg tega se zaradi kave in energijskih napitkov pojavi navada manj spanja, zato utrujenost pride hitreje.

Rešitev: Zagotovite svojemu telesu toliko spanca, kot ga potrebuje. Če se ves dan počutite utrujeni, potem morate zagotovo več spati. Večina ljudi potrebuje približno osem ur normalnega spanca, zato začnite s to številko in prilagodite svoje počutje.

11. Ignoriranje najljubših dejavnosti

Tudi če upoštevate vse našteto, zlahka pozabite ali pa preprosto ne najdete časa za svojo najljubšo dejavnost. Hobiji, video igre, branje knjig ali razvojni tečaji – seznam je neskončen.

Rešitev: če morate v svoj dnevni načrt dodati hobi, brez katerega ne morete živeti, ga lahko dodate. Morda boste lažje začeli dan z 20 minutami, ki jih boste počeli, kar imate radi. Vse, kar sprošča, nariše nasmeh na obraz in vam pomaga uživati v življenju, je vredno dodati v vašo vsakodnevno rutino.