Kako se znebiti slabih navad: preprost nasvet psihologa

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Brez truda spremenite svoje življenje.

Nekega dne po mojem predavanju o oblikovanju navad je neka ženska iz občinstva vzkliknila: »Ti učiš, kako ustvariti nove navade, a to zame ni problem. Ne morem prenehati s slabimi starimi navadami. Zato sem še vedno debela. Zelo dobro jo razumem. Tudi sam sem imel včasih resno debelost, čeprav je, ko me zdaj pogledamo, težko verjeti.

Dejansko sta začetek nove navade in opustitev stare popolnoma različni stvari. Ne glede na to, kaj želite početi – opustite nezdravo hrano ali prenehajte z motnjami pri delu.

Če želite ustvariti navado, morate vrsto novih dejanj pripeljati do avtomatizma. Možgani si zapomnijo vzročno zvezo med sprožilcem, ki povzroči dejanje, in določenim izidom. In ko se sprožilec redno ponavlja, se rezultat ponovi.

Recimo, da želite vitamine jemati vsak dan. Paket postavite tam, kjer vam bo med jutranjim druženjem padel v oči, na primer poleg zobne ščetke. Potem se boste med svojimi rutinskimi postopki spomnili na vitamine. In sčasoma bo njihov sprejem postal samodejen. Da bi izkoreninili navado, morate uporabiti popolnoma drugačne mehanizme.

Toda mnogi ljudje napačno razumejo to razliko med oblikovanjem navad in odpravljanjem le-teh.

Pisatelj Charles Duhigg je svojo izkušnjo delil v knjigi "". Dolgo časa se je vsak dan povzpel v štirinajsto nadstropje poslovne stavbe, v kateri je delal, in kupoval piškote (posledično se je shujšal za skoraj 4 kilograme). Odločil se je analizirati to navado in ugotovil, da prava nagrada zanj sploh niso piškoti, ampak pogovori s kolegi ob hrani. Uživanje sladkarij je zamenjal s komunikacijo in se tako znebil škodljivega dejavnika.

Duhigg ponavlja splošno prepričanje, da morate, če želite odpraviti slabo navado, jo nadomestiti z nečim drugim. Dvomim. Morda mu je pomagala zamenjava piškotkov s komunikacijo s sodelavci. Če pa ste enaki kot jaz, samo obožujete različne dobrote in se že leta borite s prekomerno telesno težo, vam ne morem svetovati, da samo več komunicirate, ko želite sladkarije.

Pomagala mi je še ena metoda, ki ji pravim »metoda postopnih ekstremov«. Še posebej dobro deluje, kadar zamenjava ene navade z drugo ne deluje. Na primer, ko se morate odpovedati nezdravi hrani ali se prenehati pogosto motiti.

Za začetek izberite navado, ki se je želite znebiti.

Recimo, da poskušate odstraniti predelan sladkor iz svoje prehrane. Če poskušate to narediti v enem zamahu, vam verjetno ne bo uspelo, ker je cilj prevelik. Začnite z eno sladko hrano, ki jo lahko brez večjih težav izločite iz svoje prehrane. Pomembno je, da je to nekaj, česar ne boste veliko pogrešali. Tako je lažje začeti proces sprememb na bolje.

Začel sem na primer s sladkornimi bonboni v obliki koruze, ki so priljubljeni na noč čarovnic. Nikoli jih nisem maral, zato sem se jim zlahka odrekel. Da bi zmanjšal motnjo, sem nehal brati članke v brskalniku in preklopil na aplikacijo Pocket. Glavna stvar je, da se ne poskušate popolnoma spremeniti takoj, ampak ukrepajte postopoma.

Naslednji korak je, da ga zapišete na papir in označite datum zavrnitve. To bo viden opomnik na vaše težnje.

No, potem morate biti potrpežljivi, saj spremembe zahtevajo čas. Vsakih nekaj mesecev preglejte seznam tega, čemu ste se odrekli. Bodite veseli, da te stvari nimajo več moči nad vami. In ko ste pripravljeni, dodajte nove elemente na seznam.

Ne pozabite, če se vam obveznosti zdijo pretežke, ste res prevzeli preveč. Vsak korak je treba podati brez titaničnih naporov nad samim seboj, vendar vzbuditi ponos nad dejstvom, da ste se za vedno odrekli nečemu škodljivemu.

To vključuje prehranjevalne navade, prekomerno uporabo tehnologije in kakršno koli drugo neželeno vedenje, ki ovira vaše cilje. Samo postopoma sestavite seznam stvari, ki jih ne počnete več – in to bo naložba v razvoj vaše nove osebnosti.