7 korakov za opustitev slabih navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sramežljivost, trma, požrtvovalnost in neumni ponos so enake slabe navade kot kajenje in alkoholizem. Poslovite se od njih.

1. Zrušite notranjega kritika

Prvi korak, da se znebite slabih navad, je zelo preprost: odpustiti si morate svojo nepopolnost. Naš notranji kritik nam pogosto ne dovoli niti pomakniti in nas spravi na iglo občutka krivde.

Torej naredite seznam vsega, kjer niste popolni: pohlep, ljubosumje, nezmožnost lepo govoriti ali biti prijazen. Vse vaše slabe navade – od kockanja po nosu in nagajanja na psa do tega, kaj res prizadene bližnje.

Zdaj poskusite slišati kritikov notranji glas, ki pravi, da v nečem niste dovolj dobri. Morda zveni takole: "Nikoli ne boš shujšal in umrl kot 50-letna devica", "Zakaj ne dokončaš svojega projekta na noben način", "Nikoli se ne boš ničesar naučil in nikoli ti ne bo uspelo."

Vzemite si porabljen čas deset minut, četudi ni zelo prijeten. Vse moraš izvleči. In ko končate, raztrgajte seznam. Lažje bo.

2. Pripravite se na dolgo pot

Ne pozabite, da odpravljanje slabih navad ni tek na 100 metrov, je maraton.

Obstaja veliko teorij o tem, koliko časa traja, da se razvije nova navada. Optimalno obdobje je tri mesece, zato bodite pripravljeni na dejstvo, da naslednji trije meseci ne bodo lahki.

Imeli boste nekaj težkih dni, vendar bodo minili. In zelo kmalu boste zaradi spoštovanja svojega režima začeli doživljati prijetne občutke ponosa in samospoštovanja.

Obstaja ena zelo dobra tehnika, imenovana "Živeti za en dan." Njegovo bistvo je preprosto: če se želite odlepiti od svojega režima, si recite: "V redu, to bom naredil, ampak jutri." In naslednji dan ponovite isti stavek za svoje možgane. To nenehno odlaganje se lahko zlahka zavleče za več mesecev in ti bodo dovolj, da razviješ novo pravilno navado.

3. Spodbujajte se

Sredi poti si pripravite nekaj dobrot. Vsaka dva tedna si na primer naredite darilo. Morda se sliši takole: "Če se prilegam v te kavbojke, si bom dal nov par kul superg." Možgani so s tovrstno nagrado zelo motivirani.

4. Izogibajte se sprožilcem

Obstajajo posebni sprožilci, ki aktivirajo mehanizme destruktivnega vedenja in slabih navad. Na primer, če imate težave z alkoholom, potem je bolje, da sploh ne hodite v lokale in niti na police z alkoholom v supermarketu. Če ste depresivni ali opravljate impulzivne nakupe, ne nakupujte.

Da bi oslabili vpliv takšnih sprožilcev, si lahko ustvarite zaščitni stavek "Če - potem". Primer obrambne fraze: »Če vidim bar, bom prečkal ulico« ali »Če želim jesti krof, bom pojedel nekaj korenčkov«.

Možgani morajo vedeti, kako naj ravnajo, če vas nenadoma pritegne nekaj "kriminalnega".

5. Počistite seznam "sokrivcev"

V boju proti slabim navadam bi morali resno razmisliti, kako skrajšati seznam svojih "sokrivcev".

»Tovariši« so tisti ljudje, ki med odmori kličejo po kadi ali nam skušajo dokazati, da »od enega kozarca še nihče ni umrl«. V nekaterih primerih so »sokrivci« tisti, ki nas izzovejo na agresivno vedenje.

Na primer, odločili ste se, da se znebite tako slabe navade, kot je zamera. In najprej so se odločili, da ne bodo več užalili svojega moža. Ampak imaš punco, ki pravi: »Na tvoj rojstni dan ti ni podaril šopka rož? On je samo prasec!" V tem primeru je jasen primer "sostorilca".

V takih primerih morate vzeti list papirja in objektivno zapisati, kakšne so prednosti prenehanja komunikacije s "sokrivci". Na eni strani lestvice bo vaša prihodnost brez slabih navad, na drugi pa le ena (ne vedno prijetna) oseba. Znebi se tega.

6. Prosite za pomoč

Iskreno povedano, le redki od naših bližnjih imajo modrost, da bi pravilno sodelovali pri našem odpravljanju slabih navad. Zelo enostavno je preveriti.

Če ste svojemu sorodniku povedali, da boste na primer nehali piti, se lahko odzove na različne načine. Njegova najboljša reakcija je: "Super, kako ti lahko pomagam pri tem?" Najslabši scenarij: »Nehaj piti? Padel si s hrasta?" Potem je vse slabo, a upamo, da ne gre za vaše sorodnike.

Najverjetneje se bodo vaši sorodniki odzvali takole: "Mmm, v redu." Vendar jih morate spremeniti v svoje zaveznike in prositi za pomoč. Na primer takole: »Tukaj sem se odločil shujšati, zato, mama, ne peci več pite in palačink. Ali če kuhate, je bolje v prvi polovici dneva." Vsem sorodnikom dajte jasna navodila, kaj storiti, če se nenadoma odločite za vzlet.

7. Ne bodite malodušni

Vsi se motimo, vsi občasno pademo. Če se vam to zgodi, potem ne bodite pretirano očitani. Poleg tega se pripravite na padce, saj je to neizogibno.

Če vsak dan delaš na sebi, postajaš boljši. Če se spotaknete in prenehate z dieto ali opustite gimnastiko ali vadbo čuječnosti, vse, kar ste do zdaj dosegli, ne bo izgubljeno. Vse veščine, ki ste se jih naučili, so še vedno v vaših možganih in vam pomagajo, da se vrnete v sedlo.

Ne ustavljajte se in ne obupajte. Če berete te vrstice, lahko zagotovo postanete takšen, kot ga želite videti. Verjemi vase!

Na podlagi knjige ""