12 navad, ki vsak dan tiho kradejo energijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tudi gledanje najljubše televizijske oddaje ali prižgane lučke nas lahko izčrpa.

Ste se kdaj vprašali, zakaj ste zvečer pogosto praktično izčrpani? Morda so krive neškodljive navade, na katere se mnogi niti ne ozirajo.

Predstavljajte si, da je energija kozarec vode z luknjo v njej. Obstajata dva načina za vzdrževanje zadostne količine vode v njej: nenehno dodajajte tekočino ali odpravite vrzel.

Če želite ves dan ohranjati visoko raven energije, si lahko ustvarite bolj zdrave navade, kot so pravilna prehrana, redna vadba in dovolj spanja. In iz svojega življenja lahko izključite slabe navade, ki jemljejo energijo.

1. Glejte preveč čustvene TV serije in oddaje

Obilica kompleksnih in čustveno izčrpavajočih vsebin lahko vodi do duševne izčrpanosti. To pa zato, ker se pogosto poistovetimo z glavnimi junaki, si predstavljamo sebe na njihovem mestu in občutimo, kar čutijo oni.

»Ta izkušnja omogoča človeku, da vidi svet na drugačen način in pridobi dostop do čustev, ki jih prej ni mogel doživeti,« pojasnjuje zdravnica, psihiatrinja Leela R. Magawi.

Vendar pa lahko močna čustva povzročijo pretirano živčno vznemirjenje. Zatiranje prekomerno vzbujenih signalov zahteva še več mentalnega napora, kar pomeni, da se hitreje utrudimo. Poleg tega to velja tako za negativne kot pozitivne izkušnje, saj aktivirajo podobne povezave v možganih.

Kako rešiti težavo

Previdno izberite vsebino in zabeležite, kako se počutite med gledanjem, pa tudi v naslednjih urah in celo dneh. To vam bo pomagalo najti sprožilne teme, ki povzročajo nepotrebno razburjenje.

Drug način je, da omejite število preveč čustvenih filmov, televizijskih serij in oddaj ter jih razredčite z bolj umirjenimi in nevtralnimi.

2. Med obroki si vzemite dolge odmore

Naše telo prejme energijo iz tega, kar jemo, ogljikovi hidrati pa so njen glavni vir. Kvalificirana dietetičarka Caroline Lacey ugotavlja, da lahko deli človeškega telesa, kot so možgani, za energijo uporabljajo samo glukozo, najpreprostejši ogljikov hidrat.

Poleg tega naše telo shranjuje nekaj svojih zalog glukoze v jetrih, če se krvni sladkor zniža, na primer med obroki.

Uma Naidu Psihologinja, specializirana za prehranske težave. Avtor knjige "Možgani v težavah".

Ko zaužijemo več ogljikovih hidratov, še posebej preprostih, se nam dvigne raven inzulina. Po zaužitju doseže svoj maksimum, količina sladkorja v krvi pa se lahko zmanjša. Zaradi tega se počutimo utrujeni in prazni.

Kako rešiti težavo

Ponavadi strokovnjaki svetujejo, da jeste vsakih pet ur, tukaj pa je vse individualno in odvisno od številnih dejavnikov. Najbolje je, da vedno nosite s seboj prigrizke, kot so zdrave beljakovinske ploščice, oreščki ali sadje.

3. Pustite nered na namizju

Delo v neredu škoduje naši pozornosti. Posledično porabimo veliko več časa za najosnovnejša opravila in porabljajo energijo.

Kako rešiti težavo

Ohranite red na svoji mizi – naj ima vsaka stvar svoje jasno določeno mesto.

Leela R. Magawi

Priporočam, da si vsak delovnik porabite 10-15 minut za čiščenje mize ob poslušanju sproščujoče glasbe. To bo ustvarilo novo, nagrajujoče in pozitivno vedenje.

4. Načrtovanje preveč vnaprej

En pogled na koledar, kjer je za vsak dan napisanih pet ali več nalog, lahko povzroči naval tesnobe in nenaklonjenost zapustiti hišo. In zdaj vam energije že zmanjkuje, vi pa sploh še niste začeli poslovati.

Psihiater Tyson Lippe.

Načrtovanje vnaprej vam pomaga, da si za vsako opravilo vzamete pravo količino časa in poskrbite, da niste ničesar pozabili. Vendar pa pretirana predvidenost oropa fleksibilnost in vas prisili, da živite v prihodnosti in ne v sedanjosti.

Kako rešiti težavo

Načrtovanje uporabljajte le na določenih področjih življenja: za delovna opravila, pomembne sestanke ali družinska praznovanja, naročanje pri zdravniku. Preostanek časa se poskušajte ne obremenjevati z nepotrebnimi težavami.

"Če si vzamete prosti čas za hobije, rekreacijo ali celo ne počnete ničesar, se počutite kot svobodna oseba, ki nadzoruje svoje življenje," poudarja Tyson Lippe.

5. Odpiranje preveč oken v brskalniku

Veliko število zavihkov preobremeni ne le računalnik, ampak tudi možgane.

Rena Mafi nevrolog.

Preklapljanje z enega zavihka na drugega ustvarja iluzijo, da opravljate neverjetno veliko dela. Pravzaprav se v nobeno od nalog ne poglobite v celoti, kar pomeni, da ne morete biti zares učinkoviti.

Kako rešiti težavo

Redno spremljajte, kaj odprete v brskalniku. Vprašajte se, ali trenutno potrebujete ta zavihek in če je tako, zakaj. Vsako stran, ki ni povezana z delom, lahko dodate na seznam za branje ali zaprete – najverjetneje je to le moteča stran.

6. Takoj odgovorite na dohodne klice

Znanstveniki na kalifornijski univerzi Irvine so dokazali, da potrebujemo več kot 20 minut, da ponovno pridobimo koncentracijo po kakršni koli motnji. In telefonski pogovori zagotovo spadajo v to kategorijo.

Rena Mafi

Klici so lahko energijsko potratni. Živčni sistem ne sme le preklopiti na drugo nalogo, ampak tudi »obdelati« pogovor, v katerem ne vidite govorice telesa in mimike sogovornika. In to prinaša dodatno breme za možgane.

Kako rešiti težavo

Preden kliknete na zeleni gumb "Sprejmi klic", se ustavite in pomislite, ali je to pravi čas, da prekinete to, kar počnete, in ali ste v tem trenutku pripravljeni na pogovor.

Rena Mafi svetuje, da prosite kolege, družino in prijatelje, da vam pred klicem pošljejo "proaktivno" sporočilo. To vam bo dalo dodaten čas, da razumete, ali se želite pogovarjati ali ne, in vas razbremenilo misli, da morate zdaj med službenim ali domačim vrvežem nujno poiskati prosto minuto.

7. Opustite naloge na polovici

Verjetno ste seznanjeni s to situacijo: danes je veliko stvari za postoriti, eno ste skoraj končali, ko se je nenadoma pojavilo nekaj bolj nujnega. Zato je bilo treba začetno delo preložiti na pozneje in brezglavo prevzeti novo nalogo. Toda možgani ne delujejo tako. Majhen košček pozornosti je nehote "odložen" skupaj s tisto zelo nedokončano nalogo.

Rena Mafi

Ko vaša pozornost »razpade«, začnejo možgani delovati dvakrat močneje. Ne razmišlja le o novi nalogi, ampak tudi o tisti, ki ste jo morali začasno opustiti.

Pogosteje ko se to zgodi, več sredstev porabijo možgani. Ni čudno, da smo utrujeni že dolgo pred koncem dneva.

Kako rešiti težavo

Žal se je nemogoče zaščititi pred pojavom novih nalog, vendar obstaja nekaj trikov, ki bodo možganom pomagali pri učinkovitejšem spopadanju z njimi.

Rena Mafi svetuje, da delate z nastavitvami na telefonu ali računalniku in redno preverjate nova sporočila le takrat, ko imate za to res možnost.

Za nalogo si lahko vzamete tudi več časa, kot je potrebno. Potem boste lahko tudi ob pojavu novih zadev pravočasno opravili prejšnje naloge in se šele nato lotili naslednjih.

Če te taktike ne delujejo, poskusite skicirati, kaj morate dokončati v prejšnji težavi, ko se lahko vrnete k njej. To vas bo rešilo nepotrebnih misli, saj boste že imeli strategijo za nadaljnja dejanja in boste z nalogo kos veliko hitreje.

8. Slouch

Zdravnik Noin Safdar ugotavlja, da slaba drža dodatno obremenjuje mišice, sklepe in kite. Posledično telo potrebuje več energije, kar vodi v utrujenost.

Kako rešiti težavo

Če je sami težko ohraniti idealen položaj, uporabite posebna orodja: udoben pisarniški stol s primernim naslonjalom, ortopedsko blazino ali celo korekcijski steznik.

9. Napačno dihanje

Najpogosteje se to zgodi, ko je glava polna številnih misli in težav. Plitko dihanje zmanjša količino kisika, ki vstopa v telo – in s tem v kri, organe in celice. To lahko sproži povezave v možganih, ki vodijo v utrujenost.

Kako rešiti težavo

Vsakič, ko začutite, da vas stres preplavi, nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite. Bolje je, da ne čakate na izčrpavanje moralne moči in izvajate dihalne vaje med delovnimi odmori, pa tudi na začetku in koncu dneva.

Poskusite z diafragmalnim dihanjem. Položite eno roko na zgornji del prsnega koša, drugo pa na trebuh. Vdihnite skozi nos, pri tem pa iztegnite trebuh in držite prsni koš pri miru. Izdihnite skozi rahlo stisnjene ustnice, napnite trebušne mišice in jim pustite, da se vrnejo v prvotni položaj.

10. Majhna opravila pustite za pozneje

Odgovor na sporočilo, zamenjava pregorele žarnice, registracija hišnega ljubljenčka za veterinarja - postopoma se vse te malenkosti spremenijo v ogromen seznam, ki vas zavrti. In tudi najpreprostejše naloge se zdijo nemogoče zgolj zaradi njihovega števila.

Nenehne misli, kot je "Moram to končno narediti", lahko povzročijo občutek krivde in celo tesnobe.

Kako rešiti težavo

V idealnem primeru je treba vsako nalogo, ki traja manj kot pet minut, opraviti takoj. Če to ni mogoče, je bolje, da se ne zanašate na svoj spomin, ampak da zapišete vse, kar je treba narediti. To vam bo pomagalo, da se počutite mirnejše, saj zagotovo ne boste pozabili nanj in ga boste rešili takoj, ko bo čas.

Za delo s temi seznami si lahko namenite 30 do 60 minut na teden. To bo nadomestilo občutek krivde z občutkom produktivnosti.

11. Ponoči ne ugašajte luči

Zaradi močne svetlobe v temi naši možgani mislijo, da dan še vedno teče. To zavira proizvodnjo hormona spanja melatonina in vodi v nespečnost in utrujenost.

Kako rešiti težavo

Po sončnem zahodu poskusite zmanjšati svetlost in ponoči popolnoma ugasniti luči. Poskusite uporabiti toplejše barve za osvetlitev bližje rdečemu spektru. Na cikel spanja ne vpliva tako negativno kot drugi.

12. Sledite nasvetom drugih ljudi

Sorodniki in prijatelji vam lahko povedo pot razvoja, vendar je treba njihova priporočila vedno prilagoditi vašim ciljem in osebnosti. V nasprotnem primeru tvegate, da postanete lutka za utelešenje želja drugih ljudi.

Slepo upoštevanje nasvetov drugih zahteva čas in energijo, vodi pa tudi v frustracijo in celo zavračanje sebe ali situacije.

Kako rešiti težavo

Pristop do priporočil je kritičen. Pomislite, ali vam bodo pomagali in kako se bo vaše življenje spremenilo, če jim boste sledili.

Na primer, priljubljena trditev, da je delo s prenosnikom v postelji slabo za vaše zdravje, ne ustreza potrebam ljudi s kroničnimi bolečinami v hrbtu ali hudo tesnobo. V njihovi situaciji je takšna rešitev veliko boljša kot standardni izlet v pisarno ali ure sedenja za mizo.

Analizirajte nasvete, ki jih prejmete, in če se jim vseeno odločite slediti, ne pozabite, da je vredno udejanjati priporočila drugih v svojem življenju na svoj način.