10 najboljših načinov za prekinitev slabih navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Izberite najprimernejšo metodo ali kombinirajte več.

1. Jasno razumejte, kaj želite spremeniti

Samo recite: "Želim se znebiti slabih navad, imam jih veliko!" - ne dovolj. Morate razumeti, kakšno vedenje želite spremeniti. Čevljev na primer ne mečite na hodnik, ampak jih previdno položite na polico. Ni pred televizijo, ampak za mizo. Zvečer ne sedite doma, ampak pojdite na tek. Določite ta posebna dejanja in z njimi vam bo lažje delati.

2. Poiščite sprožilce za slabe navade

Navade so v bistvu vedenjske zanke, ki jih samodejno ponavljamo. Zaradi nekega signala želimo izvesti določeno dejanje in za to dobimo nagrado. In tako vedno znova. Najpogosteje je signal eden od naslednjih:

• mesto;
• čas;
• čustveno stanje;
• dejanja drugih ljudi;
• prejšnje dejanje.

Kadar koli ponovite slabo navado, premislite o teh petih točkah in zapišite rezultate. Sčasoma boste začeli opažati splošne trende in razumeti, kaj točno povzroča navado. Nato poskusite odstraniti sprožilec ali zamenjati neželeno dejanje z novim.

3. Kaznuj se

Vsakič, ko naredite dejanje, ki se mu želite odpovedati, odložite znesek. Naj slaba navada prinese dodatno škodo. Na primer, če ste preveč leni, da bi šli na trening, položite 200 rubljev v posebno banko ali na ločen račun. Za različne navade lahko določite različne kazni, odvisno od kritičnosti vsake. Če se želite odpovedati impulzivnemu trošenju, prihranite enak znesek, kot ste ga porabili za nepotrebno stvar.

Da bi bilo lažje, poiščite podporo prijateljev in družine. Naj vas opomnijo, da morate plačati kazen, če opazite, da ste slabo navado. Morda se celo strinjate, da jim daste majhen znesek, namesto da ga prihranite zase. To bo zagotovilo dodatno motivacijo.

4. Spremembe uvajajte postopoma

Ne poskušajte se popolnoma spremeniti v enem dnevu: to ni mogoče. Bodi potrpežljiv. Osredotočite se na eno navado in razmislite o postopnih, majhnih korakih, ki jih boste naredili.

Recimo, da želite v svoji prehrani zmanjšati količino nezdrave hrane. Če poskusite naenkrat popolnoma preurediti svojo prehrano, vam ne bo uspelo. Namesto tega začnite v hrano vnašati manj sladkorja ali zamenjajte smetano v kavi za posneto mleko. Ko vam bo postalo lahko, dodajte nove majhne korake. Postopoma bodo pripeljali do velikih sprememb.

5. Preden ukrepate, analizirajte navado

Seveda komaj čakate, da se znebite svoje slabe navade. Toda namesto da bi takoj hiteli v boj, ga natančno analizirajte. Dajte si mesec dni za to. Naredite seznam razlogov, zakaj ga želite zavrniti. Označite vsakič, ko naredite neželeno dejanje. To vam bo pomagalo bolje razumeti, kaj povzroča to navado in kako se z njo spopasti.

6. Nastavite opomnike

Tudi če ste zdaj navdušeni nad boj proti navadi, se ji boste v nekem trenutku želeli vrniti. Na primer, ko ste utrujeni ali razburjeni zaradi nečesa. In včasih lahko preprosto pozabiš na svojo odločitev.

Recimo, da ste si obljubili, da boste ob srečanjih s prijatelji spili le dva kozarca vina. A na to je enostavno pozabiti, ko si v baru. V takih primerih si nastavite opomnike na telefonu. Bodite prepričani, da se boste za to v prihodnosti zahvalili sami sebi.

7. Poiščite smiseln razlog

Vsi vedo, da je kajenje in uživanje hitre hrane nezdravo. Toda to znanje samo po sebi običajno ni dovolj za opustitev slabe navade. Zato je pomembno najti razloge, ki so za vas osebno pomembni. Na primer, prenehajte kaditi, da bi se resno ukvarjali s tekom, ali se z družinskimi člani ne prepirate zaradi neprijetnih vonjav. Nehajte jesti sladkarije, da bi izgledali bolje ali porabili manj denarja.

8. Spremenite nekaj v nastavitvah

Če nekaj časa delaš na istem mestu, se okolje samo spremeni v sprožilec. Pogosto tega niti ne opazimo. Na primer, v službi greste vedno ven kadit na parkirišče v pisarni. Kraj postane vaš sprožilec – signal za cigarete in vžigalnik. Zdaj to storite brez razmišljanja. Če želite prenehati, poskusite nekaj spremeniti v svojem običajnem okolju.

Dopolnite to s pravilom 20 sekund. Naredite tako, da traja 20 sekund dlje, da začnete običajno dejanje. Sladkarije na primer shranite v skrajnem kotu omare, da jih boste težko dosegli. In postavite zdravo hrano na vidno mesto. Ko vam bo zaželelo ugrizniti, boste vzeli tisto, kar vam je bližje.

9. Naučite se drugače razmišljati o svojih navadah

Tudi če sovražimo navado in se grajamo, ker kadimo ali si grizemo nohte, to še vedno počnemo. Tako dobimo občutek zadovoljstva, določeno psihološko nagrado.

Pazi na svoje misli. Vsakič, ko pomislite na pozitivne, se spomnite na negativne vidike navade. Na primer, ko ste pomislili: "Tako sem žalosten, zdaj bom pojedel torto in bolje bo zame," si takoj povejte: "Zdaj bom jedel torto in pridobil odvečno težo, pa bom tudi povečal tveganje za sladkorno bolezen."

Preoblikujte svoje misli, da se spomnite na negativne vidike navade. To storite vsakič, ko opazite, da razmišljate o njegovih prednostih.

10. Razvijte načrt Če-Potem

Pomagal bo prekiniti zanko in zamenjati slabo navado z drugim dejanjem. Zapišite, kaj boste storili, ko se boste k temu zazdeli vrniti: "Če se znajdem v situaciji X, bom naredil Y". V tem primeru je X signal, zaradi katerega želite izvesti običajno dejanje, Y pa je vaše novo vedenje. Na primer: "Če grem s prijatelji v bar, bom naročil brezalkoholni koktajl."

Naj bo vaš načrt preprost, da vam ne bo treba veliko truda, da ga preklopite nanj. Sprva boste včasih zamudili signal ali se vrnili k staremu vzorcu vedenja – to je naravno. Toda postopoma se oblikuje nova zanka in slaba navada bo ostala v preteklosti.