Vodnik za poškodbe v telovadnici

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Življenjski heker razume, kakšne poškodbe lahko dobi v telovadnici, kako se jim izogniti in kaj storiti, če škode ni bilo mogoče preprečiti.

Zvin

Ligamenti so raztegnjeni za največ 4 % in se ob nenadnih gibih lahko delno ali v celoti zlomijo.

Najpogostejši zvini se pojavijo v ramenskih, komolčnih, zapestnih in kolenskih sklepih.

Znaki poškodbe

Travmatolog Oleg Milenin trdi, da prvi dan po zvinu bolniki praviloma nimajo nobenih simptomov, ni bolečine.

Naslednji dan se pojavi bolečina, ki se povečuje z gibanjem in s pritiskom na mesto poškodbe. Lahko se pojavi tudi oteklina.

Vzroki

Oleg Milenin pravi, da se zvin pogosto pojavi zaradi kršitve mišično-sklepnega čuta oziroma propriocepcije. Običajno bi morale mišice s svojim krčenjem absorbirati prekomerno obremenitev in jo s tem odstraniti iz ligamentnega aparata.

Ko je športnik utrujen ali premalo pripravljen, pride do motenj propriocepcije, kar povzroči zvin ali celo pretrganje vezi.

Inštruktor fitnesa Ruslan Pustovoj trdi, da se na tekalni stezi pogosto pojavijo zvini, pa tudi pri nepravilni vadbi.

Ruslan Pustovoy Inštruktor verige fitnes klubov "Territory of Fitness", prvak v močnem ekstremu, ortopedski travmatolog.

Kaj storiti

Pri raztezanju morate prenehati s treningom in popraviti poškodovano okončino. Oleg Milenin pravi, da pri blagih zvinih, ob ustreznem zdravljenju, bolečina izgine v 3-4 dneh. Zdravljenje vključuje fiksacijo okončine, uporabo protivnetnega mazila, prehlad.

Zdravnik vadbene terapije Oleg Evdokimov trdi, da lahko v nekaterih primerih že naslednji dan po raztezanju začnete pouk s trenerjem fizioterapije.

Oleg Evdokimov Zdravnik vadbene terapije in športne medicine, trener studia "Zdravje in šport".

Če bolečina in oteklina ne izgineta v nekaj dneh, je poškodba verjetno resnejša in morate obiskati zdravnika. Terapija bo vključevala imobilizacijo okončine s povojem ali mavcem za obdobje od treh dni do tedna z nadaljnjo rehabilitacijo.

Kdaj se vrniti k treningu

Ruslan Pustovoj trdi, da se obdobje okrevanja po zvinih običajno giblje od enega tedna do enega meseca, odvisno od resnosti poškodbe.

Kako se izogniti

Oleg Milenin svetuje krepitev mišic, ki potekajo vzporedno z določeno vezjo, da preprečimo zvin. Hkrati je pomembno trenirati mišično-sklepni občutek in ne le mišično moč.

Če želite to narediti, je vredno izvajati vaje, ki razvijajo ravnotežje, na primer vaje na platformi. Za krepitev vezi sklepov nog je vredno v vadbo vključiti skakalne vaje, za ligamente sklepov rok pa so primerne večsmerne vaje, ki se izvajajo z veliko hitrostjo.

Delna raztrganina mišic

Oleg Milenin pravi, da do rupture mišic pride, ko se ta skrči v nasprotni smeri od smeri obremenitve. Najpogosteje so raztrgani upogibalci zadnje stegenske mišice, Ahilova tetiva, velika prsna mišica in tetiva dolge glave bicepsa.

Znaki zloma

Oleg Milenin trdi, da ko pride do rupture v srednjem delu mišice (mišični trebuh), nastane hematom. Pri obsežnejši rupturi se mišica deformira, kar je vidno opazno.

V tem primeru ne čutite nobene bolečine. Toda to ne pomeni, da bi morali obisk pri zdravniku odložiti: poškodba je precej resna.

Vzroki

Medicinski rehabilitacijski terapevt in fitnes trener Andrej Pitirimov trdi, da do raztrganja mišic pride zaradi uporabe prevelike teže brez predhodne priprave ali daljšega krčenja pri delu v statičnih pogojih.

Andrey Pitirimov Rehabilitacijski zdravnik in fitnes trener.

Na primer, če izvajate dvig z napačno tehniko in poskušate dvigniti veliko uteži z bicepsi, boste najverjetneje raztrgali eno od mišičnih glav.

Kaj storiti

Oleg Evdokimov predlaga naslednje zaporedje dejanj:

• prenehajte z vadbo;
• nanesite mraz na mesto domnevne poškodbe;
• popraviti poškodovano območje;
• Pojdi k zdravniku.

Mišične raztrganine se zdravijo na različne načine, odvisno od resnosti poškodbe: uporabimo bodisi fiksacijski povoj z nadaljnjo rehabilitacijo ali v hujših primerih kirurško popravilo mišice.

Kdaj se vrniti k treningu

Oleg Evdokimov pravi, da se v primeru delnih raztrganin mišic predpostavlja popoln počitek in uporaba protibolečinskih zdravil 10 dni.

Oleg Milenin trdi, da se bo v primeru delne obremenitve mogoče vrniti k telesni aktivnosti ne prej kot v štirih tednih. V primeru popolne rupture in kirurškega posega lahko traja približno šest mesecev, preden se vrnete v šport.

Kako se izogniti

Oleg Milenin svetuje treniranje kit in vezi, da se preprečijo rupture mišic. Če želite to narediti, je vredno vključiti v vaje, med katerimi se mišice agonisti in nasprotni antagonisti hkrati skrčijo. Poleg tega so v pomoč vadbe za skoke in ravnotežje.

Ob resnem naporu lahko vzamete tudi pripravke, ki vsebujejo kolagen.

Stisnjen živec

Andrei Pitirimov pravi, da lahko živčne korenine, ki segajo od hrbtenjače, mehansko stisnejo krčevite mišice, sprožilna točka v mišici ali vretenca, ki se premakne zaradi osteohondroze.

Znaki poškodbe

Ko je živec stisnjen, so občutki lahko različni: od otrplosti in goščavosti do bolečine.

Vzroki

Če poskušate narediti veliko ponovitev z neutreniranimi mišicami, lahko pride do mišičnih krčev in stiskanja živca.

Kaj storiti

Če je živec stisnjen, je nujno obiskati zdravnika. Če je ščipanje posledica mišičnega krča, zdravnik predpiše zdravila, ki sproščajo mišice, pa tudi fizioterapijo in masažo.

Če so vretenca poškodovana, bo nadaljnje zdravljenje vključevalo ročno terapijo, osteopatijo in operacijo.

Kdaj se vrniti k treningu

Čas terapije in rehabilitacije je odvisen od vzrokov za ščipanje. Z mišičnim krčem lahko boleče občutke trajajo 7-10 dni.

Če do ščipanja pride zaradi premika vretenc, medvretenčne kile ali drugih težav s hrbtenico, je čas zdravljenja in rehabilitacije odvisen od resnosti bolezni.

Kako se izogniti

Oleg Milenin svetuje izogibanje istovrstnim upogibnim in ekstenzivnim gibom ter mikrotravmom sklepov in vezi.

Intervertebralna kila

Medvretenčna (ali medvretenčna) kila je ruptura fibroznega obroča, membrane medvretenčne ploščice in sproščanje njene tekoče vsebine - pulposnega jedra.

Andrej Pitirimov trdi, da kila nastane z leti zaradi nepravilne drže in postopnega uničenja medvretenčne ploščice, po kateri lahko že najmanjša preobremenitev povzroči notranjo rupturo (izboklino) in kilo – sproščanje tekočega dela diska.

Najpogosteje se medvretenčna kila pojavi v lumbosakralni regiji, redkeje v vratnem in zelo redko v prsnem predelu.

Znaki poškodbe

Pri kili v ledvenem delu hrbtenice se bolečina čuti v spodnjem delu hrbta, seva v zadnjico ali nogo. Pri kili vratne hrbtenice se bolečina kaže v vratu, ramenih in glavi. Pojavijo se lahko omotica, tinitus, odrevenelost prstov. Kila v torakalni hrbtenici se kaže z bolečino v predelu prsnega koša.

Vzroki

Do rupture fibroznega obroča običajno pride po močnem in nenadnem gibanju. Lahko gre za vadbo trzanja z napačno tehniko, ko gre vsa obremenitev v hrbet.

Nenadno dvigovanje izstrelka s tal lahko povzroči tudi poškodbo, saj marsikdo, ki se drži tehnike med vadbo, nanjo pri prenašanju in zlaganju palačink ali prostih uteži popolnoma pozabi.

Kaj storiti

Andrey Pitirimov svetuje, da se uležete na hrbet na trdo podlago in položite mehke predmete pod fiziološke krivine hrbtenice za lajšanje bolečin. Morda boste morali biti prepeljani na nosilih, da pridete do zdravnika, zato takoj po poškodbi pokličite rešilca.

Zdravnik bo predpisal zdravila skupine NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila), terapevtske vaje. V redkih primerih je potrebna operacija.

Sčasoma se pulposno jedro izsuši in preneha pritiskati na živec. Ker pa med vretenci ni normalnega oblazinjenja, nadaljnji trening zahteva posebno pozornost, ustvarjanje močnega mišičnega steznika in zmanjšanje delovne teže.

Kdaj se vrniti k treningu

Andrej Pitirimov trdi, da bo ob uspešnem zdravljenju kile s pomočjo masaže, terapevtskih vaj in vlečenja trajalo več mesecev, da si opomore.

Kako se izogniti

Oleg Milenin svetuje izvajanje posebnih vaj, ki izenačijo obremenitev medvretenčnih ploščic, pa tudi trenirajo mišice hrbta in trebušnih mišic.

Prav tako je vredno spremljati položaj telesa v vsakdanjem življenju, na primer na delovnem mestu.

Dislokacija

Oleg Milenin pravi, da je dislokacija popolna razhajanja sklepnih površin kosti, ki tvorijo sklep drug glede na drugega. Subluksacija ali nepopolna dislokacija je delni premik teh kosti med seboj.

Pri vadbi v telovadnici se najpogosteje pojavijo izpahi v ramenskih in komolčnih sklepih, veliko redkeje v kolenu. »Žal se po prvi dislokaciji v 95 % primerov pri mladih bolnikih ponovi relaps,« opozarja Oleg Milenin.

Znaki poškodbe

Z dislokacijo se sklep deformira, pojavi se edem. Zaradi poškodb žil in mehkih tkiv se lahko pojavi hematom.

Gibanje poškodovanega uda povzroči ostro bolečino, pri pasivnem gibanju se čuti upor. Če so živčna debla poškodovana, se lahko pojavi odrevenelost udov.

Vzroki

Izpah je pogosto posledica poskusa dviganja prevelike teže v stroju in nepravilne tehnike. Tako lahko na primer velika teža na platformi za stiskalnico z nogami povzroči izpah kolena, stiskanje z mreno med sedenjem ali za glavo pa lahko povzroči izpah rame.

Kaj storiti

Če dobite izpah, morate popraviti sklep in se nemudoma obrniti na travmatologa. Oleg Evdokimov pojasnjuje, da če pridete do zdravnika v prvih 30 minutah po poškodbi, potem lahko izpah popravite brez anestezije. Po 40 minutah bodo trde mišice težje prestavili in pacient bo potreboval anestezijo.

Po zmanjšanju dislokacije bolnik opravi rehabilitacijski tečaj, ki vključuje fizioterapijo.

Kdaj se vrniti k treningu

Ruslan Pustovoj trdi, da lahko po dislokaciji začnete trenirati v vsaj 6 tednih.

Oleg Milenin pravi, da se v primeru izpaha lahko odlepi sklepna ustnica in vezi, ki jih je treba kirurško fiksirati s pomočjo tako imenovanih sidrnih sponk.

V tem primeru se artroskopska operacija izvaja skozi več punkcij, zato je okrevanje hitro in po 4 mesecih se bolnik že lahko vrne na običajno raven stresa.

Kako se izogniti

Da bi preprečili izpahe, Oleg Milenin svetuje treniranje mišic, ki pritiskajo sklepne površine druga na drugo in se upirajo obremenitvi, ki vodi do izpaha. Koristno je tudi izvajanje vaj, ki razvijajo odzivnost.

Splošni nasveti za preprečevanje poškodb

Da bi se izognili poškodbam v telovadnici, je treba upoštevati nekaj smernic.

• Izvedite kakovostno in dolgotrajno ogrevanje, izvajajte vodilne vaje.
• Postopoma povečujte svojo delovno težo in povečajte število ponovitev.
• Naučite se novih kompleksnih gibov le pod nadzorom trenerja.

To je vse. V komentarjih delite, kakšne poškodbe ste imeli v telovadnici in koliko časa ste si opomogli.