Pogoste tekaške poškodbe in kako se jim izogniti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jason Fitzgerald preteče maraton v 2 urah 39 minut, je certificiran trener in avtor knjige Tek za zdravje in srečo. Na podlagi svojih izkušenj in izkušenj svojih nabojnikov je Jason sestavil preprosta pravila, ki bodo tako začetnikom kot izkušenim tekačem pomagala, da se izognejo poškodbam.

Ko vas boli, ne morete teči. Če ne znaš teči, nimaš možnosti trenirati in izboljšati tekaško formo. Ne morete sodelovati na tekmovanjih in razvijati ne le fizične, temveč tudi duševne lastnosti, potrebne za maratone: psihološko stabilnost in fleksibilnost. Samo ustavite se v svojem razvoju.

Poškodbe pri teku so posledica ponavljajoče se in prekomerne obremenitve mišično-skeletnega sistema.

Pogoste tekaške poškodbe

Ahilove tetive

Vnetje in degeneracija kitnega tkiva. Bolečina je lahko zmerna ali huda, zlasti med tekom ali po njem.

Vzroki:

• močno povečanje športnih obremenitev;
• vadbe brez ogrevanja;
• neustrezno nameščeni čevlji.

Sindrom patelofemoralne bolečine

Glavni simptom je bolečina okoli robov ali v sredini kolenske kapice. Pojavi se med vadbo ali sedenjem s pokrčenimi koleni.

Vzroki:

• močno povečanje telesne aktivnosti;
• nošenje neudobnih čevljev in čevljev s pretankimi podplati;
• poškodba kolena;
• kronična preobremenitev kolenskega sklepa;
• prekomerna teža;
• hiperpronacija stopal (padanje navznoter) in ploska stopala.

Sindrom tibialnega iliuma

Bolečina je lokalizirana na zunanji strani kolena. Vzrok je vnetje iliotibialnega trakta, fascije, ki povezuje kolk in koleno.

Vzroki:

• pogost tek na klancu;
• pogosti tek na terenu;
• izrabljene čevlje.

Vnetje periosteuma

Precej pogosta poškodba, zlasti med tekači začetniki. Zanj je značilna pekoča in topa bolečina na notranji ali zunanji strani periosta.

Vzroki:

• modrice, poškodbe;
• je lahko sindrom bolezni, kot so osteomielitis, tuberkuloza, sifilis in drugi.

Plantarni (plantarni) fasciitis

Glavni simptom je bolečina v peti ali vzdolž spodnjega dela stopala. Razlog je mikrotravma plantarne fascije, ki nastane zaradi prevelikih obremenitev.

Vzroki:

• pri hoji je stopalo močno obrnjeno navznoter (prekomerna pronacija);
• visok lok stopala;
• Pogosta hoja ali tek na dolge razdalje po trdih podlagah
• prekomerna teža;
• neudobni čevlji;
• skrajšana Ahilova tetiva ali pretesna telečna mišica.

Kako preprečiti tekaške poškodbe

Ponavljajoči se stres lahko povzroči poškodbe pri teku. To pomeni, da morate biti bolj iznajdljivi.

Možnost # 1. Omejite ponovitve

• Zamenjajte 2-3 različne tekaške copate.
• Tecite v različnih ritmih ves teden.
• Poskusite zamenjati različne tekaške površine: travo, umazanijo, asfalt itd.

Možnost številka 2. Okrepite telo

• Ne pozabite na redni trening moči: krepi mišično-skeletni sistem.
• Pravilno trenirajte. V idealnem urniku vadbe mora biti prostor za obdobja okrevanja.
• Živite kot športnik: dovolj spite, dobro jejte in se izogibajte stresu.

"Lahko" in "Ne moreš"

lahko:

• Poiščite fizioterapevta, ki razume tek.
• Zdravljenje začnite ob prvih znakih poškodbe in nadaljujte.
• Bodi potrpežljiv.

Prepovedano je:

• Nadaljujte s tekom in ne upoštevajte ostre bolečine.
• Verjemite, da je počitek enak zdravljenju.
• Ne upoštevajte preventivnih ukrepov.