Kako poskrbeti zase, da se zaščitite pred izgorelostjo in preobremenitvijo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nasveti za ohranjanje vašega duševnega, čustvenega in fizičnega zdravja.

V ciklu dela in drugih obveznosti mnogi pogosto pozabijo nase, svojo srečo in tisto, kar jim je zares pomembno. In zdi se, da je čas, porabljen za počitek in skrb zase, zapravljen. Tudi ko se pojavijo utrujenost, depresija, zdravstvene težave. Če ostanete v tem stanju dlje časa, lahko izgorete.

Kar vodi v preobremenjenost in izgorelost

To sem občutil iz prve roke. Včasih sem mislil, da je sebično postavljati svoje potrebe pred drugimi. Mislil sem, da izkazovanje ljubezni pomeni nenehno misliti najprej na druge.

Kot rečeno, sem združil trdo delo na področju financ, ustanovitev lastnega podjetja in usposabljanje sedem dni v tednu. Spal sem štiri do šest ur in poskušal uravnotežiti svoje osebno življenje, družino in hišnega ljubljenčka. Posledično sem se počutil utrujeno, izčrpano, izčrpano.

V tem obdobju svojega življenja sem pogosto zaspal kar v oblačilih, komaj padel na posteljo. Postopoma sem razvila depresijo. Popolnoma sem nehal delati nekaj za svoje zadovoljstvo, razmišljal sem samo o ciljih.

Pozabil sem, kdo sem, kako biti srečen. Nisem videl smisla, da bi čas posvetil sebi: napolnil in se spomnil, kaj želim od življenja.

Tako sem živel dve leti – brez dopusta in prostih dni – dokler me telo ni prisililo upočasniti. Moja imuniteta je oslabila in najprej sem propadel s pljučnico, nato pa s stafilokokno okužbo. Postala sem tako letargična, da je bilo težko kar vstati iz postelje.

To je trajalo več mesecev. In to je bil zame dober udarec, ki me je spomnil, naj poskrbim zase. Konec koncev, brez tega ne bom mogel pomagati drugim.

Če nenehno ignorirate svoje potrebe, bo prej ali slej prišlo do izgorelosti. Preverite, ali je čas, da se ustavite v svojem življenjskem ritmu.

Kako se kaže izgorelost?

Tu so znaki, da ste ogroženi:

• Do konca dneva ste tako izčrpani, da padete na kavč in neopaženo zaspite.
• Do konca tedna vam je zjutraj izjemno težko vstati iz postelje.
• Ob vikendih nesramno spiš samo zato, da se počutiš normalno.
• Ne glede na to, kako dolgo traja počitek, se še vedno zbudite utrujeni.
• Čez dan ne morete brez kofeina.
• Pogosto delate tako trdo, da pozabite jesti.
• Za energijo si res želite hitro hrano in sladkarije v velikih količinah.
• Vneto gledate televizijske oddaje in se zamotite na druge načine, da ne ostanete sami s svojimi mislimi.

Če menite, da ste blizu izgorelosti, je čas, da premislite svoj odnos do sebe.

Kaj je samooskrba

Včasih sem mislil, da to pomeni stalen občutek sreče. Potem pa sem spoznal, da je nemogoče biti vedno srečen, trpljenje pa je del življenja, ki ga potrebujemo za osebno rast.

Resnična skrb zase vam pomaga bolje razumeti sebe in svoje cilje. Zagotavlja sidro v težkih življenjskih situacijah, ki vas drži na površini. Uči, da se ne obremenjujete z malenkostmi in bodite pozorni na zdravje: duševno, fizično in čustveno. Tukaj so nasveti za krepitev vseh treh področij.

Kaj storiti za duševno zdravje

1. Sprostite se in si dovolite, da ne storite ničesar. Trenutno ne dvignite telefona.
2. Meditirajte.
3. Preberite knjige za samopomoč.
4. Poslušajte izobraževalne podcaste (novice ne štejejo).
5. Igrajte se z živalmi.
6. Objemite ljubljene.
7. Naredi tisto, kar te nasmeji.
8. Bodite ustvarjalni.
9. Poslušajte svojo najljubšo glasbo.
10. Vodite dnevnik hvaležnosti.

Kaj storiti za čustveno zdravje

1. Odpustite osebi, ki ste ji že dolgo zamerili.
2. Naredite, kar ste že dolgo želeli, a ste se bali.
3. Osredotočite se na svoje potrebe in cilje, namesto da se primerjate z drugimi.
4. Bodite bolj sočutni do sebe.
5. Vzemite si odmor od družbenih omrežij.
6. Dovolite si izkusiti svoja čustva, namesto da bežite pred njimi.
7. Preberite leposlovje, ki vas bo razveselila.
8. Odpočijte si od tehnologije.
9. Pomagajte nekomu, ne da bi pričakovali kaj v zameno.
10. Uporabite pozitivne afirmacije.
11. Zapišite, kaj vam je všeč na sebi.

Kaj storiti za telesno zdravje

1. Vadite globoko dihanje.
2. Preklopite na svojo najljubšo glasbo.
3. Dovolj spanja.
4. Začnite dvigovati uteži.
5. Sprehodite se.
6. Igrajte športne igre.
7. Sprehodite se in bodite na soncu.
8. Poskusite jogo ali druge oblike gibanja pozornosti.
9. Jejte zdravo hrano (sadje in zelenjava, nepredelana živila).

Kako bo spremenilo vaše življenje

Skrb zase me je rešila hude izgorelosti. Čez dan mi je bilo težko upočasniti hitrost in skrbeti zase, zato sem začel vstajati prej. Eno uro sem začela posvečati sebi in ustvarila svoj jutranji ritual, s katerim sem dan začela na pozitivni toni. In to pozitivno pa polni vsa področja življenja.

Včasih sem se počutil gnusno, ko sem zjutraj vstajal v službo. Zdaj to počnem z veseljem, ker se veselim prijetne dejavnosti: obiska telovadnice, podcasta ali meditacije. Opazil sem, da se na splošno počutim srečnejše, preplavlja me hvaležnost za dobre stvari v mojem življenju.

V osmih tednih sem izgubila tudi 5,5 kilograma, čeprav sem hodila redkeje v fitnes. Zmanjšala sem vsakodnevni stres in začela bolje jesti. Včasih sem s stresnim življenjskim slogom in prepogostimi treningi močno obremenjevala svoje telo. In zaradi takega stresa nisem shujšala, ampak se zredila.

Moja skrivnost izgube teže je torej zmanjšanje stresa, zmerna vadba in premišljena prehrana! Pomagala je tudi sprememba odnosa do športa. Prej sem treniral samo zato, da bi izgledal dobro, zdaj pa mi je zdravje pomembnejše.

Drug pomemben del vsakodnevne samooskrbe je dnevnik hvaležnosti. Zapišite, kaj se želite zahvaliti življenju in ljudem okoli vas. To vam pomaga najti vesele trenutke vsak dan in posvetiti več pozornosti svojim najdražjim. In meditacija zmanjšuje stres, tesnobo in negativne misli.

Skozi skrb zase sem opazil ponavljajoče se tesnobne misli, ki so me nenehno vlekle nazaj in povzročale občutek manjvrednosti.

Zdaj vidim, da so takšni miselni vzorci v bistvu le slabe navade. In se jih lahko znebite. In to izjemno dvigne samozavest.

Če ste tudi vi navajeni zanemarjati svoje interese zaradi službe in drugih, je velika verjetnost, da si naredite več škode kot koristi. Ne pozabite, kaj pravijo na letalu: "V primeru razbremenitve kabine si najprej nadenite kisikovo masko, nato pa otroka."

Konec koncev, če ne boste najprej poskrbeli zase, boste izgubili zavest in ne boste mogli pomagati drugim. In to ne velja samo za izredne razmere, ampak tudi za vsakdanje življenje.