8 sproščujočih večernih navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Prihranili vam bodo čas in energijo ter vam pomagali dobro začeti naslednji dan.

Po službi imate večerjo, nato pa gledate TV-oddaje, ležite na kavču ali se držite telefona do poznega večera. In zjutraj se zbudiš brez dihanja in do sredine tedna čutiš izgorelost. Podjetnik Thomas Oppong je razložil, kako se tega lotiti s preprostimi večernimi rituali.

1. Pripravite se na jutri

Izberite oblačila, ki jih boste nosili v službi, na vidno mesto postavite svojo športno uniformo, če greste na telovadbo, v torbo pospravite vse potrebne dokumente. Nato zapišite, kako bi radi preživeli jutro. Jutri boste bolj produktivni, saj je vse, kar potrebujete, že pri roki.

Predstavljajte si nasprotno situacijo, ko niste pripravljeni na nov dan. Prespal si, ne moreš izbrati, kaj obleči, pozabil si, kam si odložil pomembne dokumente. Če vse pripravite zvečer, se to ne bo zgodilo, jutro pa se bo začelo mirno.

2. Odklopite se od dela

Delovna sporočila in pošta pogosto motijo tudi doma, zato se je težko sprostiti. Da se to ne bi ponovilo, vedno zaključite svoj delovnik na enak način: očistite mizo, shranite pomembne dokumente v računalnik, naredite seznam opravil za jutri.

In takoj, ko smo vstopili domov, nadaljujte z obredom po službi. To je vsaka sproščujoča dejavnost, ki jo lahko ponavljate vsak dan: pogovor z družino, igranje športa, hobiji, branje. To bo v bistvu dodalo srečen konec vsakemu dnevu.

3. Izberite kraj za sprostitev

Če ves dan gledate ekran, se morate zvečer sprostiti tako fizično kot psihično. V tem primeru je gledanje televizijskih oddaj najmanj učinkovita metoda.

Poiščite prostor, kjer vam je udobno in v njem preživite 20 minut, da se umirite. Na primer, lahko sedite v tišini v kuhinji ali gledate skozi okno.

Druga možnost je tuširanje takoj, ko pridete domov. To bo možganom signaliziralo, da je delovni dan zadaj. Ali pa opravljajte preprosta gospodinjska opravila, ki vas sprostijo.

4. Razmislite o preteklem dnevu

Za to je dovolj 5-10 minut. Spomnite se prijetnih trenutkov dneva, veselite se majhnih zmag, razmislite, kaj bi lahko izboljšali.

Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti, medtem ko razmišljate tako:

• Kaj sem naredil in kaj sem zamudil?
• Kako se ob tem počutim?
• Bi se dalo narediti v krajšem času? Če je tako, kako?
• Katera dejanja so bila nepomembna ali celo nepotrebna, a so se zdela nujna?
• Kaj bi spremenil, da bi bil bolj produktiven?

5. Začnite se ukvarjati s svojim najljubšim hobijem

Delovni dnevi običajno ne puščajo časa za hobije. Nenehno odlašamo z željo po pisanju knjige, ustvarjanju bloga, učenju tujega jezika, ustanovitvi podjetja, slikanju ali kodiranju. Toda večer je čas za to.

Tako se ne morete samo odvrniti od dela in se psihično sprostiti, temveč tudi postati bolj produktivni pri svojem glavnem delu. Najdite vsaj pol ure za opravljanje pomembnega hobija. Izboljša razpoloženje in samozavest.

6. Preberite nekaj za zabavo

To je odlično sredstvo za lajšanje stresa. Izberite katero koli knjigo, ki vam je všeč – leposlovni roman, spomine, nekaj navdihujočega – in si vzemite nekaj časa za branje. Med spanjem možgani utrdijo prejete informacije in si jih boste bolje zapomnili.

Če radi berete, ko ležite v postelji, izberite papirnate izdaje. Ne bodo motile spanja, za razliko od knjig na elektronskih medijih, ki oddajajo modro svetlobo.

7. Ne glejte v ekrane eno uro pred spanjem

Modra svetloba z zaslona prenosnikov in pametnih telefonov zavira nastajanje hormona melatonina, ki je odgovoren za spanje. Poleg tega gledanje videoposnetkov in slik stimulira možgane, kar moti tudi zaspanje.

"Deset minut osredotočanja na telefon je približno enako kot eno uro hoje po sončni svetlobi," pravi psiholog Richard Wiseman. - Predstavljajte si, da ste bili eno uro na močnem soncu, nato pa ste se odločili spati. Ne bo šlo."

Zato ne glejte v ekrane niti eno uro pred spanjem. Če morate nujno nekaj narediti na računalniku, zmanjšajte svetlost zaslona ali namestite program, ki ponoči vklopi toplo osvetlitev ozadja.

8. Postavite spanje na prvo mesto

Spanje pogosto zanemarimo v korist drugih dejavnosti. Toda dovolj spanja je pomembno tako za vaše zdravje kot za produktivnost skozi ves dan. Dober spanec redno ohranja zdravo psihično, čustveno in fizično stanje.

Če želite dovolj spati, pojdite spat in vstanite ob istem času. Očistite svojo spalnico in v njej čez noč ne puščajte ničesar, kar bi vas spominjalo na delo.