55 preprostih načinov, kako poskrbeti zase, ko ste zaposleni-zasedeni-zasedeni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ko morate narediti kup stvari, ko imate ogromno delovnih nalog, začnete prihraniti čas zase. Želiš narediti vse, a na koncu dobiš le živčni zlom. V tem članku se naučite, kako skrbeti zase, tudi če imate veliko opravkov.

Vsak od nas ima v življenju takšne trenutke, ko se marsikaj kopiči. Vedno imamo roke, izpite, nujne zadeve in toliko prioritet. Občutek, da je ves svet nenadoma potreboval vašo pozornost, vi pa ne znate narediti vsega in, kot večina ljudi, začnete namenjati manj časa sebi.

Da se to ne bi zgodilo, je tukaj 55 enostavnih načinov, ki vam bodo pomagali poskrbeti zase, ko ste zaposleni-zasedeni-zasedeni.

Recite ne vsemu, kar vam ni pomembno

Telefonski klici daljnih sorodnikov, klepetanje o ničemer s prijatelji - zdaj ni čas, da bi bili odgovorni za vse in bili dobri za vse. Obljubite si, da se boste zdaj popolnoma osredotočili na tisto, kar je pomembno. Če se boste znebili nepomembnih stvari, vam to ne bo le sprostilo prostega časa, ampak vam bo tudi olajšalo »breme univerzalnih skrbi«, ki ga nosite.

Prositi za pomoč

Nič ni narobe, če prosite za pomoč. Presenečeni boste, ko boste ugotovili, da je veliko ljudi zelo pripravljenih pomagati drugim. Zaradi tega se počutijo potrebne in koristne. Pogosteje kot ne ljudje prosijo za pomoč pri kuhanju, nakupovanju ali drugih gospodinjskih opravilih.

Poleg tega nikoli ne smete podcenjevati, kako lahko drugi ljudje pomagajo pri povratnih informacijah in motivaciji. Lahko vam vlijejo zaupanje, ki ga tako pogosto primanjkuje, ko opravljamo odgovorno in pomembno delo.

Dovolj spanja

Ta stari nasvet je uporaben ne samo, ko želite poskrbeti zase, ampak tudi, ko želite povečati lastno produktivnost.

To je še posebej pomembno med izpiti ali ko ste v službi preobremenjeni. Naivno verjamemo, da nam bosta dva dodatna »mučena« delovna ura pomagala približati se cilju, v resnici pa bosta dve uri spanja veliko bolj učinkoviti.

Pijte čaj

Energija, ki vam jo daje kofein, bo zelo hitro izhlapela. Medtem ko vam bo vroč čaj pomagal, da se boste veliko bolje razveselili.

Poslušajte svojo najljubšo glasbo

Umirjena glasba vam bo pomagala, da se umirite, vesela glasba pa vam bo pomagala pri toniranju. Glavna stvar je, da izberete glasbo, ki vas ne bo odvrnila od vašega dela (na primer glasba brez besed).

Najljubša glasba vas bo tako ali tako razveselila, ne glede na to, kako utrujeni ste.

Jejte pravilno

Vem, kako zelo si želiš naročiti pico, a koristilo ti bo, če si namesto tega skuhaš okusno in zdravo hrano. To ne bo le izboljšalo vaše zmogljivosti, ampak bo izboljšalo tudi vaše razpoloženje. Poiščite pravi recept za svojo najljubšo jed. V idealnem primeru vam kuhanje ne bi trajalo dolgo.

Preživite pet minut zjutraj za telovadbo

Če se vaše jutro začne naporno, obstaja tveganje, da bo ves dan stresen. Poskusite imeti »pet minut miru in tišine« vsako jutro. Vstani in se pretegni. Naredite ducat ovinkov. Začutite svoje telo in poslušajte svoje dihanje.

Tako začnite svoj dan in opazili boste, kako bolj umirjeno in prijetno se boste počutili.

Naredite nekaj kratkih sprehodov na dan

Lahko ste zelo zaposleni in mislite, da je vsaka minuta preveč dragocena, da bi jo porabili za kaj drugega kot za delo. Če morate iti nekam v bližino, namesto z javnim prevozom ali avtomobilom porabite pol ure hoje. Svež zrak in dnevna svetloba sta izjemno koristna za vaše telo.

Če je vaš cilj daleč od vašega doma, potem tudi to ni razlog, da bi opustili hojo. Če uporabljate javni prevoz, izstopite dve postaji prej, ali pa avto parkirajte malo dlje kot običajno.

Dodatne pol ure na svežem zraku vam bo nato prihranilo nekaj delovnih ur - počutili se boste veliko bolj energični in imeli boste čas za več kot običajno.

Vsako uro si vzemite petminutne odmore

Ne morete ostati osredotočeni na nalogo ves dan. Ne glede na to, kakšno vzdržljivost imate, boste vedno raztreseni. Vaši možgani bodo iskali oddih in nenadoma se boste znašli, da berete blog ali preverjate e-pošto, namesto da bi poslovali.

Najboljša rešitev v tem primeru je, da vstanete, greste ven in si privoščite petminutni odmor. Premestitev in gibanje vam bosta omogočila, da se boste borbeno vrnili na delo in se hitreje spopadli z zadanimi nalogami. Na ta način dajete možganom tudi možnost počitka in obdelave prejetih informacij.

Spremenite skrb zase v majhne naloge in jih dokončajte vsak dan

To sploh ne pomeni, da se morate iz sebe narediti ljubljenega v središču vesolja in se ves dan ukvarjati izključno s sabo. Ne, vsak dan naredite nekaj malega, a prijetnega in uporabnega zase: lakirajte nohte, naredite masko za lase, pojdite na masažo.

Enak pristop deluje tudi pri čiščenju: da ne bi celega vikenda porabili za generalno čiščenje, le razbijte gospodinjska opravila na manjša opravila, ki jih boste počasi opravljali vsak dan.

Naredite načrt za vse, kar morate doseči

Namesto, da se poskušate spomniti vseh svojih nujnih zadev, jih zapišite na papir. Nato na kratko opišite, kako jih boste izpolnili, da boste izpolnili rok. Morda boste morali naloge načrtovati za več dni vnaprej in se na prvi pogled morda zdi, da morate narediti noro veliko stvari, vendar je v tem primeru velika verjetnost, da boste vse opravili pravočasno. Poskusite ne odstopati od tega načrta.

Tudi če ste danes opravili prej, jutrišnjih nalog ne začnite danes. V prostem času se je bolje sprostiti, preživeti ga zase.

Ostanite v stiku s prijatelji

Ne pozabite na svoje prijatelje: nekaj sporočil ali srečanj za nekaj ur vam bo omogočilo, da se prepričate, da vaši prijatelji ne bodo trpeli zaradi pomanjkanja pozornosti. Počutili se boste veliko bolje, če boste poleg dela zaposleni še z drugimi stvarmi in se ne boste počutili kot samotniški deloholik.

Ko ste zaposleni v službi, vam ni treba ostati v stiku z vsemi, ki jih poznate, ampak poskrbite, da so tam tisti, ki so vam najbližji, ki vas osrečujejo.

Počivaj si, ne načrtuj samo počitka

To je zelo pomembno. Ko si nameravate vzeti odmor, se morate res umiriti. Včasih se morate celo potruditi, da odgnate misli in skrbi glede dela ter omogočite možganom čas.

Zelo pomembno je tudi, da počitek ne le možganom, preobremenjenim z mislimi, ampak tudi utrujenemu telesu. Bolje je samo tiho ležati pet minut, kot pa preživeti pol ure pred televizorjem.

Obkrožite se s svojimi najljubšimi fotografijami

Naj vaše najljubše fotografije visijo po vašem delovnem mestu. Obesite jih tako, da so med delom v vašem vidnem polju. Tako boste ustvarili določeno umirjeno in prijetno vzdušje. Če na svojem delovnem mestu nimate možnosti objavljati fotografij, lahko s seboj nosite foto album ali uporabite storitev Pinterest.

Napišite dnevni seznam zahval

… zase. Ni nujno, da je dolgo, dovolj bi moralo biti nekaj stavkov. Če boste nekega dne začutili, da vam primanjkuje motivacije ali ste samo slabe volje, prelistajte svoje prejšnje objave in razumejte, da stvari niso tako slabe, kot se zdijo.

Vaše kosilo je dragocen čas

Uživajte v zdravi hrani, medtem ko berete revijo ali blog ali samo opazujete ljudi.

Navsezadnje je pomembno ne le okusno jesti, ampak tudi črpati navdih, iskati nove ustvarjalne ideje.

Zapišite vse, kar vas skrbi

Stres nas naredi bolj ranljive, tesnoba pa negativno vpliva ne le na naše zadeve, ampak tudi na naš videz. Če se zavedate, da vas preveč skrbi, je to izgovor, da zapišete vse, kar vas skrbi. Vsakič, ko se ujamete z motečo misel, jo zapišite in shranite za prihodnjo uporabo.

Preživite pet minut zjutraj in pet minut zvečer za skrb za vse na vašem seznamu. Morda se sliši malce čudno, a če že vnaprej v miru in tišini “prebodete” vse svoje strahove in skrbi, potem vam bo veliko lažje.

Pojdite na tek ali dolg sprehod

Vsaka vadba spodbuja sproščanje endorfinov v telesu, poleg tega je vaša glava očiščena nepotrebnih misli, tako da se lahko osredotočite na pomembno delo, ki je pred vami.

Pridobite si načrtovalec srečanj

Da bo vaše življenje manj kaotično, si priskrbite načrtovalec srečanj. Poskrbite, da bo popolnoma vsak sestanek zabeležen v vašem načrtovalcu, da slučajno ne zamudite sestanka.

Ne pozabite pustiti časa za srečanje s seboj. Vstavite to v svoj načrtovalec; naj bo čas, ki ga porabite zase, enako pomemben kot srečanje s poslovnim partnerjem.

Spremljajte svoj napredek

Ko nas v službi stiska, pogosto pomislimo, da se to težko obdobje v našem življenju ne bo nikoli končalo. Zato je tako pomembno voditi seznam dosežkov. Vanj zapišite vse, tudi najmanjše, svoje zmage.

Ponovno preberite ta seznam, ko mislite, da vam zmanjkuje in ne morete nadaljevati z delom. To vam bo dalo moč in motivacijo za naprej.

Nosite svoja kul oblačila

Če ste dobro oblečeni, se počutite veliko bolj samozavestni. Preživite dodatnih pet minut zjutraj, da izberete elegantna, udobna in lepa oblačila zase, in do konca dneva se boste počutili kot milijon.

Prijavite se na jogo

… ali doma jogo. Tudi 10 minut, preživetih v shavasani (sprostitveni drži), je bolje kot nič. Tako boste spočili ne le vaše telo, ampak tudi možgane.

Vzemite si vročo kopel

Nič vam ne more pomagati pri sprostitvi kot vroča kopel. Uporabite svojo najljubšo penečo kopel, ugasnite luči, prižgite sveče in se zabavajte. Kopanje zvečer je najboljši način za sprostitev, čeprav le zato, ker ne morete s seboj vzeti službe in prenosnika.

Prižgite sveče

Sveče delujejo sproščujoče, še posebej dišeče. Na delovnem mestu verjetno ne boste mogli uporabiti tega nasveta, a ko se vrnete domov, vam tega nihče ne bo preprečil. Mimogrede, sivka in cedra sta vonji, ki vam pomagata pri sprostitvi.

Napišite podporne misli in izjave

Podporne misli so vaša razmišljanja, posneta, ko ste bili mirni. Zasnovani so tako, da vam pomagajo, ko ste zaposleni in zelo utrujeni.

Primer podpornih misli: Zapišite, zakaj opravljate to trdo delo. Ali pa posnemite duhovit pogovor s prijateljem, ki vas lahko razveseli.

Napišite načrt čustvenega pobega

V idealnem primeru bi morali imeti takšen načrt pripravljen na samem začetku obdobja "prekomernega dela". Če bo šlo nenadoma narobe, če bo vas panika, če se boste počutili izčrpani, koga boste poklicali? Kaj boš naredil? Kam boš šel?

Če boste tak načrt naredili vnaprej, bo pokazal, da vam je res mar zase.

Vdihni izdihni

Kaj naj še rečem? Ko stres doseže vrhunec, samo globoko vdihnite. Izdihnite. Boljše počutje?

Naredi nekaj neumnega

Ne pozabite se zabavati! Kdo pravi, da se nimaš pravice zabavati, ko si zaposlen? Šalite se, vključite svoje sodelavce, preberite stripe in si dovolite, da se občasno obnašate malo neumno. Obljubim, da bo izboljšalo vaše razpoloženje in razpoloženje vaših kolegov, pa tudi malo smeha vsak dan vam bo omogočilo prebroditi ta težak čas.

Izpolnite eno nalogo naenkrat

Zdaj ni čas za junaštvo. Bodite pozorni nase: naj vaši možgani rešujejo eno težavo naenkrat, ne združite vsega skupaj. Kot kaže praksa, je ta pristop k delu veliko bolj produktiven.

Preberite knjigo Lea Babauta

Ta knjiga je enostavna in hitra za branje (obstaja brezplačna različica). Pomagala vam bo spremeniti vaše delovne navade na način, ki vam bo koristil.

Naj bo večer pred predstavitvijo rezultatov prost

Večer pred velikim dogodkom je čas za sprostitev. Brez panike v zadnjem trenutku. Ne želite prespati izpita ali predstaviti projekta s temnimi kolobarji pod očmi, kajne? In seveda ne želite, da bi šel ves vaš trud v nič zaradi dejstva, da so se zadnje priprave zadnje noči mrzlično dogajale.

Naj bo večer (in idealno dan) pred pomembnim dogodkom prost. Dali ste vse od sebe, in preden umrete, kot pravijo, ne morete dihati.

Ohranite red na svojem delovnem mestu

Tako se boste bolje osredotočili na opravila in se počutili udobno.

Ustvarite nove navade

Ko vam delo ali študij vzame ves čas, morate razviti nove dobre navade.

Na primer, za večerjo skuhajte več hrane, da bo trajala dva dni. Izkoristite vikend za izbiro in pripravo oblačil za cel teden. Če nimate časa za umivanje las vsak dan, jih boste včasih morali zbrati v čop.

Snemajte, snemajte, snemajte

Ko vaši možgani delujejo non-stop, mu olajšajte zapisovanje različnih idej, dogodkov in vsega, kar si morate zapomniti. Tako boste svoje možgane rešili pred dodatnim stresom.

Domačo nered si lahko oprostite

Zdaj ni čas za generalno čiščenje. Če vam torej zelo primanjkuje časa in vaša zmešnjava še ni dosegla vrhunca, lahko čiščenje potisnite v ozadje in se lotite nujnih zadev. Zberite, ko boste imeli več časa za to.

Ne zadržujte svojih čustev

Če želite jokati, jokajte. Če ste res zanič, ne bi smeli nositi maske, da bi to poskušali skriti. Sprostite svojo jezo, strah, frustracijo in zamero. Ko boste enkrat dali duška svojim čustvom, vam bo veliko lažje.

Postavite si meje

Nekatere naloge, ki jih opravljamo, nimajo omejitev. Najpogosteje to najdemo pri delu ustvarjalnih ljudi. Zaradi tega, tudi če smo naredili veliko, bomo čutili, da nismo naredili dovolj. Sami si postavite takšne meje in izognili se boste številnim seansam samobičevanja.

Vikendi - čas izključno za sprostitev

Če so vaše delovne blokade trajne daljše obdobje, potem mora biti vaš vikend vikend v pravem pomenu besede, torej brez dela. Brez službenih klicev in pisem, ne "Zdaj bom končal, zelo malo je ostalo."

Pridobite si skupino za podporo

Pogovorite se s prijatelji, morda so bili v podobni situaciji in vam lahko pomagajo z nasveti. Nikoli ne pozabite na neprecenljivo moralno podporo, ki vam jo lahko nudijo vaši bližnji.

Prosite družinske člane za pomoč

Pomagajo lahko na primer pri čiščenju, pranju perila, kuhanju ali gospodinjskem proračunu. Vaši družinski člani verjetno ne bodo zavrnili pomoči, saj bodo videli, kako težko vam je.

Delegirajte naloge

Če delate v timu, vam ni treba, da sami opravite popolnoma vse naloge. Ne pozabite na to prednost.

Preživite čas na soncu

Če nenehno sedite v mračni knjižnici in se pripravljate na izpite, ali pa je vaše delovno mesto precej temno, poskrbite, da boste dovolj časa preživeli na soncu.

Pijte vitamine

Samo pijte vitamine z zajtrkom, vzelo vam bo manj kot minuto. Če ste odvisni od nezdrave hrane, potem je to le rešitev za vas.

Jejte oreščke, sveže sadje in zelenjavo

Poskusite imeti sadje in oreščke vedno pri roki – zelo vam bodo koristili, ko boste lačni. Ne pozabite tudi na zelenjavo: kumare, paradižnik in korenje so odličen prigrizek.

Prhanje z eteričnimi olji

Sivka za sprostitev ali nekaj mete za prebujanje. Vse, kar potrebujete, sta dve kapljici eteričnega olja med prhanjem.

Priznajte, da ne morete delati 24 ur na dan

Ves dan ne morete delati s polnim delovnim časom. Še več, verjetno že veste, ob katerem času dneva vaša produktivnost pade in potrebujete odmor. Pazite nase in ne poskušajte skočiti nad svojo glavo.

Pustite manj časa za medije

… ker so vaši možgani sposobni učinkovito obdelati le omejeno količino informacij. Ko imate v službi pomembne informacije, ki si jih morate zapomniti, ne preobremenjujte možganov s televizijskimi novicami ali novicami iz časopisov in revij.

Zjutraj meditirajte

10 minut tišine lahko dela čudeže.

Blokirajte motnje

Ali morate opraviti nujno nalogo? Odklopite internetni kabel, izklopite telefon in zaklenite vrata. Za nekaj ur vaše "izolacije" od sveta ne boste ničesar zamudili, nalogo pa opravili veliko hitreje in učinkoviteje.

Pohvalite se

Samopohvale so dobre za vaše razpoloženje. Povejte si, da izgledate dobro, dajte vse od sebe in obvladate vse, kar je treba storiti.

Najprej se lotite zahtevnih nalog

Vedno nas tako vleče, da težke naloge odložimo na pozneje. Toda bolje je, da se z njimi ukvarjate od samega začetka, nato pa mirno nadaljujete z drugimi nalogami.

Okrasite svoje delovno mesto s pisanimi pisalnimi potrebščinami

So poceni in lahko bistveno izboljšajo vaše razpoloženje.

Spodbujajte se

V težkih časih je to ena najpomembnejših navad. Ko dokončate nalogo, si privoščite majhno darilo, čokoladico ali odmor. Samo pazi, ne razvajaj se preveč.;)

Odložite vse pomembne odločitve

Zdaj ni čas za selitev, ločitev ali druge odločitve, ki spreminjajo življenje. Bolje je, da ga odložite do trenutka, ko se počutite mirnejše in lahko trezno ocenite situacijo.

Sprejmite se takšnega, kot ste

Dovolite si stopiti s piedestala in priznati, da ste samo človek. Delaš, kar moraš, in poskušaš to narediti dobro. Zaupajte vase in nadaljujte s tem, kar počnete. Nihče razen tebe ne ve, kaj te lahko osreči.