Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Zelo kmalu bo prišla ne le koledarska, ampak tudi prava pomlad. Telovadnice so že polne novincev, ki želijo svoje telo pripraviti na poletje. Kmalu jih bodo dohiteli tudi tisti, ki so želeli začeti teči, a pozimi tega niso želeli. Začeli pa se bodo tudi maratoni in različna tekaška tekmovanja, v katerih je skoraj vedno razdalja 5 km.
Zelo pohvalno je, da začnete teči, da se spravite v red, vendar tek ni najbolj prijetna vadba glede na fizične občutke. To še posebej velja za začetnike, ki še vedno ne znajo pravilno izračunati svoje moči in se po 1 km začnejo dušiti ali prijeti za bok (in to če imajo srečo). Drugi se lahko naveličajo preprosto s kroženjem po najbližjem stadionu ali parku in tukaj se trening konča. Zato vam predlagamo, da združite posel z užitkom in … se prijavite na svojih prvih 5 km.
Priprava lahko traja nekaj več kot mesec dni, na voljo pa je ogromno mobilnih aplikacij, ki ponujajo načrte usposabljanja za to, tako da boste zagotovo imeli veliko izbire.
Ja, če že tečete 5 km, potem vas to ne bo zanimalo. Za vas bo naslednja objava.;)
Preden začnemo naštevati aplikacije in predlagati načrte, vas želimo še enkrat spomniti, da tek ne prenaša hitenja. Ne morete se raztrgati in takoj preteči 5 km, če še nikoli niste tekli. Namesto tega boste tekli, a kaj se bo zgodilo potem je vprašanje. Vse je odvisno od vašega fizičnega stanja. Nekaterim se ta razdalja zlahka poda, drugi pa si lahko prislužijo prve poškodbe. Zato se nam nikamor ne mudi, sledimo načrtu treninga in uspešno prečkamo svojo prvo linijo.
Mobilne aplikacije
Vse tekaške aplikacije imajo svoje načrte za različne razdalje in različice teh načrtov: 5 km za začetnike, za srednje, za napredne tekače; 5 km v 30 minutah, v 25 minutah in tako naprej.
In tudi vedno opravite testno vadbo, če jo imate! Ne prezrite, saj bo na podlagi pridobljenih podatkov sestavljen vaš načrt usposabljanja. Želite, da vse poteka gladko? Opravite test!
RunKeeper
Načrti treninga:
- 5 km za začetnike (8 tednov, brezplačno).
- Prvih 5 km s trenerjem (12 tednov + navzkrižni trening, cena - 24,99 $, za premium uporabnike - brezplačno).
- 5 km za začetnike »Do cilja. Tek in hoja (7 tednov, cena - 9,99 $, za premium uporabnike - brezplačno).
- Prvih 5 km v 10 tednih (11 tednov + navzkrižni trening, cena - 24,99 $, brezplačno za premium uporabnike).
- Prvih 5 km v 14 tednih (15 tednov + navzkrižni trening, cena - 29,99 $, brezplačno za premium uporabnike).
- Prvih 5 km v 8 tednih (9 tednov, cena - 14,99 $, brezplačno za premium uporabnike).
- Prvih 5 km v 10 tednih (8 tednov + navzkrižni trening, cena - 19,99 $, brezplačno za premium uporabnike).
- Prvih 5 km v 10 tednih (11 tednov + navzkrižno usposabljanje, cena - 24,99 $, za premium račune - brezplačno).
Nike + tek
Načrti treninga:
- Začetna težavnostna stopnja (začetnik) je 8 tednov, skupna razdalja je 150 km, skupno število vadb je 27.
- Povprečna težavnostna stopnja (Intermediate) je 8 tednov, skupna razdalja je 200 km, število vadb je 36.
- Visoka težavnostna stopnja (napredno) - 8 tednov, skupna razdalja - 290 km, število vadb - 38.
5K tekač
Načrt treninga: 8 tednov, število vadb - 3-krat na teden, trajanje vadbe - 30 minut.
Teci 5k
Načrt treninga: 8 tednov, število vadb - 3-krat na teden, trajanje vadbe - 30 minut.
Kavč do 5K®
Načrt treninga: 9 tednov, 3-krat na teden, trajanje treninga 20-30 minut.
Zombiji, teci! 5k trening
Načrt treninga: 8 tednov, 25 treningov in popolna potopitev v igro.
Priporočena:
12 napak, ki jih naredimo v prvih 10 minutah delovnega dne
Najverjetneje svoje delovno jutro preživite ob razčlenjevanju pisem ob skodelici kave. Ampak tega ne bi smeli storiti. Te in druge jutranje napake analiziramo
Kaj se morate spomniti, ko načrti propadejo
Težko se je ne umakniti, ko se načrti porušijo in se zdi, da so stvari brezupne. Tukaj je pet misli, ki vam bodo pomagale preprečiti obup in narediti stvari
Vodnik za nego psa v prvih dneh
Torej ste se odločili dobiti psa. Življenjski heker vam bo povedal, kaj kupiti, pripraviti in se naučiti lažje skrbeti za mladička in njegova prilagoditev je hitrejša
Kako osvojiti neznanca že v prvih sekundah komunikacije
V tem članku vam bomo povedali, kako osvojiti tujca in tako veliko hitreje in lažje doseči lastne cilje
Kako začeti teči pri 40 in teči prvih 5 km v 2 mesecih
To besedilo je za otroke 30+. Če kdo ne želi prebrati veliko pisem, je spodaj povzetek. Vhodni podatki: 1. Popolno pomanjkanje telesne pripravljenosti - nikoli se nisem ukvarjal s športom 2. Brez prekomerne teže: 85 kg / 183 cm 3,5 leta kot nekadilec po 15 letih izkušenj 4.