Jutranja joga za močan začetek dneva

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Jutro daje ton celemu dnevu in če ste vstali na napačno nogo, potem ves naslednji dan verjetno ne bo prijeten in vesel. Ponujamo vam tri sklope jutranjih asan po 10, 20 in 30 minut, ki bodo pripomogle, da bo vaš dan živ in pozitiven!

10 minut

1. Začeti z mačje poze.

Ponovite večkrat.

2. Nato pojdite na položaj mize za uravnoteženje.

Naredite to na vsaki strani.

3. Nato zategnemo od kolena do nosu.

Naredite vajo za vsako nogo.

4. Ostalo je zelo malo! Zdaj je na vrsti obrnjena poza psa.:)

Postavite se v pozo psa navzdol in izvedite obrnjeno različico najprej na eni strani, se vrnite v prvotni položaj in ponovite na drugi strani.

5. In zadnja poza - stranska vrstica.

Ko se vrnete v pozo psa navzdol, se pomaknite iz nje v stransko desko, najprej na eni strani, nato se vrnite v pozo psa navzdol in ponovite na drugi strani.

20 minut

Če imate malo več časa, prejšnjim petim pozam dodajte naslednjih šest možnosti.

6. Deska

Plank se izvaja tudi iz poze psa, obrnjenega navzdol.

7. Chaturanga dandasana ali poza osebja

Izvedeno iz prejšnje poze deske. Zadržite nekaj vdihov.

8. Poza psa obrnjenega navzgor

Izvaja se iz položaja štaba.

9. Poza psa navzdol

Vnesite ga iz prejšnje poze.

10. Poza polmeseca, nizek izpad

Ne da bi zapustili pozo psa navzdol, položite levo nogo upognjeno v koleno med roke in se nežno dvignite. Nato poskusite narediti vse, kot je prikazano v videoposnetku. Ko to storite na eni nogi, ponovite še na drugi.

11. Poza v obliki polmeseca

Vstopite iz prejšnje poze in zadržite nekaj vdihov.

30 minut

Če imate 30 prostih minut, lahko poskusite izvesti celoten kompleks in enajstim asanam dodate še šest novih poz.

12. Kolena do komolcev

Na žalost nisem našel videoposnetka, vendar je ta vaja precej preprosta za izvedbo, tako da jo je mogoče opisati z besedami.

Torej, da se premaknete iz prejšnje poze, nežno izstopite iz zasuka in naslonite roke na tla (poudarek na prstih). Nato v 2 minutah zamenjajte nogo v skoku: najprej je leva noga v levem komolcu, desna noga je položena nazaj v skoku, nato sprememba v skoku in že desna noga je na vaši desni komolec, leva noga pa je položena nazaj v izpad. Naredite te svetlobne premike s precej hitrim tempom 2 minuti ali 20-24 vdihov.

13. Setu bandha sarvangasana ali poza na pol mostu

Zadržite 5-6 vdihov ali 30 sekund, ponovite trikrat.

14. Urdhva dhanurasana ali poza mostu (poza loka)

Vstopite v pozo mostu iz poze pol-most in jo zadržite 5-6 vdihov ali 30 sekund, ponovite trikrat.

15. Supta baddha konasana ali poza, ki je nagnjena k metuljem

Držite ga 20-24 vdihov ali 2 minuti.

16. Ananda Babasana ali Poza srečnega otroka

Držite ga 20-24 vdihov ali 2 minuti.

17. Savasana

V njej držite 4 minute, dihanje mora biti globoko, telo je popolnoma sproščeno.

()