Kako narediti načrt samooskrbe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pomagal bo premagati težko obdobje in se ne odlepiti.

Kaj je načrt samooskrbe in čemu je namenjen

To je načrt, ki vam pomaga pri soočanju s stresom, izogibanju obupu in izgubi nadzora, če se težave kopičijo. Takšen načrt bi morali ustvariti vi in posebej za vas, ob upoštevanju vaših značilnosti.

za kaj je to?

• Da bolje razumete sebe in svoje potrebe. Sam proces priprave strategije in njenega izvajanja v praksi vam bo pomagal spoznati samega sebe in analizirati, kaj si želite in v čem se počutite bolje.
• Da se ne bi izgubili v težki situaciji. Vsakdo ima težka obdobja: utrujenost, razpad odnosov, blokada v službi, čustvena izgorelost. V takšnih trenutkih ne razumete, kako se spopasti s tem kaosom in ne izgubiti prisotnosti duha. Če pa že imate pripravljen načrt po korakih, bo lažje prevzeti nadzor nad situacijo.
• Da redno skrbite zase. In naučite se podpirati sami. Konec koncev, če to počnete vsak dan in dobro razumete svoje potrebe, se boste v času krize lažje umirili in zbrali. Kot pravi pregovor, "imam sebe in zmoremo."

Kako narediti načrt samooskrbe

1. korak. Spomnite se, kaj vam je prej pomagalo

Analizirajte svoje pretekle izkušnje. Pomislite na dejanja, zaradi katerih ste se počutili nekoliko bolje. To so lahko dihalne prakse, šport, spanje, gledanje najljubšega filma, pogovor z ljubljenimi.

Naredite svoj seznam. Samo poskusite ne vključiti ničesar, kar lahko škoduje vašemu telesu in psihi: kajenje, pitje alkohola, prenajedanje itd.

2. korak. Razmislite, kaj bi vam še lahko pomagalo

Morda ste naleteli na nekaj zanimivih nasvetov, kot je dihanje škatle, ki pomaga v stresni situaciji. Ali kako pripraviti tridnevni maraton zaspanosti in se po napornem tednu vrniti v življenje. Ali pa je morda nekdo od njegovih bližnjih rekel, da ga je dobesedno rešila joga ali masaža. Razmislite o vseh idejah, ki bi lahko vašemu življenju dodale mir in veselje. Naredite njihov ločen seznam.

Korak 3. Razdelite življenje na sfere

Izberite tiste, ki so za vas pomembne, tako da lahko za vsakega od njih predpišete ločeno strategijo. Na primer:

• Job.
• Odnosi z ljudmi.
• Telesna in telesna aktivnost.
• Čustvena stabilnost.

4. korak. Razmislite o strategiji

Za vsako področje naredite seznam opravil, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolj stabilno. Če želite to narediti, uporabite zamisli, opisane v prvih dveh korakih. Bodite realni: vse bi moralo biti enostavno narediti. Tukaj je nekaj idej za vsako področje.

Delo

• Med odmorom za kosilo preživite čas sami: pojdite na sprehod, če je mogoče - se umaknite, da preberete knjigo ali preprosto sedite v tišini.
• Odnesite okusno in izdatno hrano v pisarno, kupite aromatičen čaj ali kavo.
• Malo okrasite delovno mesto: prinesite rastlino, fotografije ljubljenih, čudovit zvezek.
• Kupite udobno blazino pod hrbtom in antistresno igračo.
• Delajte v odsekih po 25-30 minut in naredite veliko majhnih namesto enega velikega odmora.
• Poslušajte čudovito instrumentalno glasbo v slušalkah (če vas ne moti).
• Z vodjo se pogovorite o možnosti vsaj občasno dela od doma.
• Delegirajte nekatera nenujna opravila ali jih preložite na boljše čase (če je mogoče).

Odnosi z ljudmi

• Pogovarjajte se z nekom, ki mu zaupate, po telefonu, video klicu ali osebno.
• Pojdite s prijateljem na novo zanimivo mesto.
• Pojdite na obisk ali povabite goste k sebi.
• Klepetajte s prijatelji.
• Poiščite nasvet psihologa.
• Pišite o svojih izkušnjah v skupini ali forumu, ki je namenjen pomoči in podpori. Preden to storite, bodite pozorni na to, kako se odzivajo drugi udeleženci, in razmislite, ali je to prav za vas.

Telesna in telesna aktivnost

• Pojdi na tek.
• Delajte raztezanje ali jogo.
• Kopajte se z olji, soljo in peno.
• Pojdi v savno.
• Ples.
• Imejte zaspan maraton.
• Pojdi na masažo.
• Pojdite v dobro restavracijo ali skuhajte okusen obrok po novem receptu.

Čustvena stabilnost

• Vodite dnevnik.
• Da se ukvarjate z ustvarjalnostjo, šivanjem.
• Glejte filme in TV-oddaje.
• Prižgite dišeče sveče in preberite zanimivo knjigo.
• Poslušati glasbo.
• Meditirajte.
• Naredite dihalne vaje.
• Sprehodite se.
• Lezi na kavč.
• Opustite internet in pripomočke za nekaj dni.
• Vsak večer si v svoj zvezek zapišite pet razlogov, zakaj vam gre danes odlično.

Če vam te ideje ne delujejo, lahko izberete svojo. Glavna stvar je, da imate na seznamu dejavnosti, ki vas napolnijo z energijo in vas podpirajo.

5. korak. Spomnite se negativnih izkušenj

Tesnobo pogosto poskušamo ublažiti z manj zdravimi aktivnostmi, ki dolgoročno ne prinesejo olajšanja, ampak le poslabšajo počutje. Nekdo kadi ali pije alkohol, nato pa se zbudi zlomljen in z glavobolom. Nekdo se zatakne v telefonu, neskončno prelistava vire na družbenih omrežjih, posledično pa se stresu doda še občutek krivde za porabljen čas.

Zapišite vse destruktivne strategije obvladovanja stresa, ki jih obravnavate, in razmislite, kako jih nadomestiti. Na primer: »Ne bom se ves dan motal po družbenih omrežjih, ker me ta dejavnost utruja in še bolj živcira. Namesto tega, če se želim zmotiti, preberem lahko knjigo ali pogledam serijo. Tukaj je seznam tega, kar želim prebrati in videti."

6. korak. Naredite seznam zanesljivih ljudi

To so lahko prijatelji, sorodniki, dobri znanci, na katere se lahko obrnete, če se res želite pogovarjati. Pomembno je, da tem ljudem zaupate in ste prepričani, da vas ne bodo kritizirali in popustili.

Korak 7. Uporabite načrt

Zdaj imate na voljo velik seznam dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se pripravite, pridete k sebi in okrevate. Razdeljen je v več kategorij, odvisno od vaših osebnih lastnosti. Morate ga natisniti ali shraniti v elektronski obliki, tako da ga imate na dosegu roke. Če se zgodi kaj neprijetnega ali se samo počutite utrujeni, se lahko obrnete na svoj načrt in hitro ugotovite, kaj storiti.

Mimogrede, tak načrt lahko deluje ne samo v kriznih situacijah. Dogovorite se sami s seboj, da boste vsak dan namenili skrbi zase vsaj 30 minut in si to zapišite v svoj dnevnik. Psihologi verjamejo, da ta navada pomaga, da se počutimo bolj stabilno, bolj harmonično in bolj odporno na stres.

Osebna izkušnja

Nisem poskusil sestaviti popolnega načrta samooskrbe, vendar imam okrnjeno različico: majhen seznam opravil, zaradi katerega se počutim bolje in imam moč za reševanje težav. Vključuje na primer vodenje dnevnika. Pisalne prakse vam lahko vsaj malo pomagajo pri soočanju z depresijo, utrujenostjo, izgorelostjo, krizami in številnimi drugimi težavami.

In tudi na mojem seznamu so branje, pletenje, metin čaj, meditacija, praskanje mačjega trebuha in, če je mogoče, opustitev interneta in pripomočkov. Če se ne počutim dobro in se moram zbrati, samo pogledam v svoj zvezek in izberem stvari, ki mi lahko pri tem zdaj pomagajo. In deluje.