2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
V 20 minutah boste pravilno obremenili telo, pokurili maščobe in načrpali vzdržljivost.
Ta intervalna vadba bo vadila mišice nog in trebušne mišice ter obremenila hrbet, ramena in roke. Naredite to energično in pokurili boste več kalorij kot v pol ure mirnega teka.
Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte 20 sekund in nadaljujte z naslednjo. Na vsaki nogi izvajajte nagibe 20 sekund.
Vadba je sestavljena iz sedmih vaj:
- Koraki na mestu v "rakovici".
- Skočite počepe iz ozke v široko držo.
- Dotik ramen v ležečem položaju.
- Napadi pri 45 stopinjah.
- Zadrževanje vzvratne palice.
- Upogibi na eni nogi.
- Sprinter škrta.
Na koncu enega kroga počivajte predpisanih 20 sekund in začnite znova. Naredite tri kroge.
Če ne morete delati 40 sekund neprekinjeno, poskusite obliko 30/30: telovadite pol minute in počivajte za enako količino. Prav tako lahko zmanjšate število krogov, da ustrezajo vašim zmožnostim – opravite dva ali enega. Celo sedem minut aktivnosti je bolje kot nič.
Priporočena:
25 načinov za uživanje v poletju, če ga še niste občutili
Avgust je že na nosu, vi pa še niste imeli časa uživati v toplih dneh? Lifehacker vam bo povedal, kaj početi poleti, da se hitro sprostite in napolnite baterije
Trening dneva: Okrepite trebušne mišice brez gub ali škrtanja
Če vam niso všeč standardne gube, ki obremenjujejo vaš vrat ali poškodujejo spodnji del hrbta, poskusite s temi šestimi vajami za trebuh
Koliko denarja boste prihranili, če boste prenehali kaditi
Z opustitvijo cigaret lahko v enem letu privarčujete za dopust ali malo popravilo. Life hecker vam bo povedal, koliko boste prihranili, če boste prenehali kaditi
V katerem času dneva je bolje trenirati?
V katerem času dneva je bolje trenirati. Najboljši čas za trening
Quick 4 - sklop vaj, po katerem se ne boste mogli niti premakniti
Quick 4 je zbirka vaj za protokol Tabata. Ta kompleks bo idealen za tiste, ki želijo narediti vadbo za celotno telo v kratkem času (4-5) minut. V zadnjem času postajajo vse bolj priljubljene kratke, a intenzivne vadbe. Ne bom rekel, da sem zagovornik takšnih kompleksov, a nekateri od njih, na primer protokol Tabata, bodo vašemu telesu tako obremenili, da boste prosili za usmiljenje.