Andrey Erlikh: "Kako sem izgubil 20 kg in se spet naučil zavezovati vezalke"

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Po izidu serije člankov »Onkraj stotin« so na našo pošto začele prihajati zgodbe bralcev. In to je zelo kul, saj smo vsi različni in ima vsak svojo pot. Morda vam ni treba obuti športnih copat in teči. Morda morate le najti optimalno težo, preiti na pravo in okusno hrano in se ukvarjati s katerim koli športom. Glavna stvar je začeti.

stara sem 30 let. Sem čeden, vitek, rožnatih lic. Teža 125 kg. Vendar se skoraj ne morem povzpeti po stopnicah. Trebuh visi do nog. Če dolgo sedite na stolu, vam noge otrpnejo. Žena trpi in spi z ušesnimi čepki: nemogoče smrčanje je vredno. In sam sem pozabil, ko sem dobro spal. Ampak sem vesela. držim se. Včasih nosim steznik. V službi - uspeh. Vsi imajo radi. Žena je lepa. Avto je dober, svoje stanovanje. No, kaj bi še lahko želeli? In potem - bam! Ne znam zavezati vezalk!

Kako se je vse začelo

1979 leto. Rodil sem se in začeli so me močno hraniti. Čas je bil tak. Vse najboljše za otroke. Visokokalorična žemljica in steklenica kefirja. Potem pa devetdeseta. Snickers, pivo, sokovi v prahu. Kot večina otrok 70. in 80. let sem odraščal ob ameriških filmih in pravzaprav z istimi sanjami. Ideja uspešnega življenja belih ovratnikov so drage cigarete, pivo s kolegi vsak dan, konjak in viski ob petkih. Ne govorim o kebabih in hamburgerjih: to je že postal ritual.

Na koncu … 2009 in ne znam si zavezati vezalk. Ne morem, to je vse! Sklonil sem se - skoraj sem izgubil zavest. Tako sem spoznal, da je čas, da končam to življenje. Dovolj!

Reči, da še nisem poskušal shujšati, pomeni nič. poskusil sem. Velikokrat. In umiral je od lakote. In pil je tablete s čaji, dokler ni ugotovil, da delujejo kot odvajalo. Ponovno sem prebral približno ducat knjig. Celo dal klistir, Bog mi odpusti. Nič ni pomagalo.

Toda v nekem trenutku sem ugotovil: očitno problem ni v prehrani. Nekaj delam narobe. No, in potem sem se končno odločil: ni treba iti na diete, ampak spremeniti način življenja.

Zakaj veliko pijem, jem mastno in ocvrto hrano? Zakaj jem ponoči? nisem našel odgovora. Vendar sem spoznal, kaj hočem. Čas je, da ste zdravi in lepi. Živeti dolgo in biti zgled svojim otrokom, vnuki in pravnuki sta dva. No, in na koncu samostojno, brez izgube zavesti, zavezati vezalke. In odločila sem se: tanka bom, visoka in vitka, bolje je tudi modrooka blondinka, a o tem kasneje.

Tako sem začela hujšati

Najprej sem spoznal, da si največje težave ustvarjamo sami. Moj najmočnejši sovražnik sem jaz. In najbolj zanimivo je, da naš način življenja, naše navade in naše želje določajo naše stanje. Programirajo nas.

Nehal sem kaditi. Samo. Nekega dne. Moral sem opustiti kadilsko družbo. Potem je prišlo do težave z alkoholom. Moral sem omejiti njegovo porabo. Potem sem šel prvič v telovadnico. Pred tem sem bil tam tri leta. Mislim, da je bil moj vodja v telovadnici zelo presenečen, ko me je zagledal. Morda na to sploh ni računal. Lahko si predstavljam, koliko ljudi, kot sem jaz, je tam: ki so kupili naročnino, a nikoli niso obiskali telovadnice. Večinoma sem vrtel pedala s kolesom. Približno eno uro na dan. To sem delal pridno, šestkrat na teden. V tem času so bile revidirane vse serije.

Prav tako sem moral spremeniti prehrano. Obvezen zajtrk, večerja najkasneje do šestih zvečer. In kar je najpomembneje, moral sem spremeniti režim. Včasih sem težko vstajal v službo, ker sem šel zelo pozno spat. Praviloma je večerjal prav tako pozno in zelo obilno. Zaradi tega sem se zjutraj zbudil zaspan in lačen. Zdaj razumem, da mora telo ponoči počivati. In želodec ni izjema. In potem je bilo zame odkritje.

Z velikimi težavami sem v prvem mesecu izgubila 10 kilogramov. To je bil uspeh. Bila sem srečna kot otrok. To so opazili moji najdražji. V službi sem postal junak. Prišli so po nasvet: "Kako si?", "Kaj si naredil?", "Ali morda pivo s krili? Lahko poveš hkrati."

Potem sem opazil zelo zanimivo dejstvo: začel sem se znova učiti okusa izdelkov. Jabolka so postala sladka, ne kisla, meso - okusno brez kečapa. In izkazalo se je, da se brokoli lahko tudi poje. Zvečer sem bil zaradi zgodnjega vstajanja že izčrpan. To me je rešilo večernega pohoda s kolegi. Večino vabil sem zavrnil ravno zato, ker sem bil utrujen. Moč volje nima nič s tem.

Naslednjih osem mesecev sem se lotil prehrane. Jedla sem vso enako hrano, le raztegnjeno na šest obrokov. Na primer, pri kosilu je samo juha in solata, ob štirih popoldne pa je že glavna jed. Odstranili ves sladkor.

V teh osmih mesecih se je moja teža približala meji 89 kilogramov. Večkrat sem morala menjati garderobo. Res sem postal mlajši. Od minusov: začel sem zmrzovati. Mišična masa je izginila skupaj z maščobo. Nisem se maral. Tlak je padel. Kot je kasneje pojasnil zdravnik, je bilo to posledica dejstva, da je bilo telo navajeno črpati več krvi.

Razčlenitev in vpogled

Teža 89 kilogramov je trajala približno eno leto. Sprostil sem se. Šport je odšel v ozadje. Skoraj pravilno organizirana prehrana in mlado telo sta me očitno še nekaj časa podpirala. In potem so bile počitnice …

Kako me je prebilo. V samo štirih mesecih sem se zredila za 20 kg. Bil je kositer. Jedla sem, kot da bi bila večno lačna. Bilo je kot megla. Spet nova garderoba, jaz pa sem na robu depresije. In potem sem končno razumel pomen fraze "Mi smo tisto, kar jemo." Procesa hujšanja ne morete obravnavati kot proces zdravljenja. Ali ste pametni ali lepi - odvisno je od vas. To je kot razsvetljenje.

Hrana je samo gorivo. In boljše kot je to gorivo, dlje vam bo služil motor.

Poleg tega škoda, ki si jo naredimo z alkoholom, nikakor ne opravičuje užitka, ki naj bi ga prejeli zaradi njegovega pitja.

No, zgodilo se je potem, kar se je zgodilo. Popolnoma sem se prevzela. Res je, nihče več ni verjel vame. In ostala je samo ena oseba, ki sem ji lahko zaupala. In kdo je videl v meni tisto iskro, ki mi je gorela v očeh. Ta oseba sem jaz. Če se ne naredim takšnega, kot si želim, tega nihče ne bo naredil namesto mene.

Tako sem spremenil svoj odnos do problema prekomerne telesne teže. ne shujšam. Zdaj preprosto živim drugače. Moje jutro se začne ob petih. Medtem ko pripravljam zajtrk, imam čas za branje knjige. Ob sedmi uri zjutraj sem že v telovadnici. Spat grem ob devetih zvečer. Moji otroci so začeli jemati zgled od mene in zdaj tudi trenirajo. Imam veliko prostega časa in ga preživim z družino. Ni dileme, kam iti in kaj jesti: izberemo ali ulične športe ali športna društva.

Danes imam 105 kg. In lahko rečem, da je to moja udobna teža: ne smrčim in si lahko zavežem vezalke!

pravila

Verjetno se sprašujete, kako to naredim? Tukaj je pet pravil, ki mi pomagajo v življenju.

1. Dnevna rutina

Skoraj vse je odvisno od organizacije vašega dneva: kako boste delali in kako boste počivali. Morate poznati svoje rezerve in sposobnosti.

Zame je, kot se je izkazalo, najboljši čas za začetek dneva peta zjutraj. Zakaj pet? Zelo preprosto: neposredno je povezano s športom. Zajtrk in jesti moram pripraviti vsaj uro in pol pred treningom. In ker se moj trening začne ob sedmih, tukaj ni možnosti. Imam dve uri prostega časa in ga porabim za branje.

Zjutraj berem. Zadal sem si cilj, da preberem dve knjigi na mesec. In zdaj ne treniram samo telesa, ampak tudi možgane. Zvečer sem utrujen in nimam vedno dovolj časa. In zjutraj zagotovo vem, da lahko berem, medtem ko celo mesto spi in ko pripravljam zajtrk.

Zjutraj opravljam vse intelektualno delo. Vso rutino pustim za drugo polovico. Sestanke se dogovorim in nanje pristanem šele pred kosilom, saj vem, da po tem ne bom več mogla produktivno razmišljati.

Spat grem ob devetih zvečer, tako da spanec traja vsaj sedem ur in pol. Prepričan sem, da je spanje zelo močno orodje in ga je treba maksimalno izkoristiti.

2. Prehrana

Kot sem že rekel, sem organiziral šest obrokov. Ne jem ocvrte hrane. Z nakupom dvojnega kotla in multicookerja je kuhanje prenehalo biti težava. Ne jem zelo mastnega mesa. Praktično ne uporabljam sladkorja in mleka, popolnoma sem izključil izdelke iz moke. Vse, kar je povezano z ogljikovimi hidrati, je prva polovica dneva. Opazil sem, da je hrana za majhne otroke organizirana po tem principu. Zakaj bi torej moral kaj spremeniti v odrasli dobi?

Torej:

• 5:30. Lahek zajtrk. Oreščki ali malo kaše v vodi.
• 9.00. Osnovni zajtrk. Solata iz omlete in zelenjave.
• 10.30. Sadje.
• 12.30. večerja. Zelenjavna juha plus meso ali perutnina z zelenjavno prilogo. Vse, kar je povezano z mesom, mora biti dobro prekuhano ali sesekljano. Svoj želodec moraš imeti rad in mu pomagati. Če mesa ne želite sesekljati, ga zelo previdno žvečite.
• 16.00. Popoldanska malica. Lahko si privoščite zelenjavno enolončnico, pečena jabolka, vinaigrette.
• 18.00. večerja. Ribe in enolončnice.

Bodite prepričani, da pijete veliko vode. Naj bo pravilo, da pred vsakim obrokom popijete kozarec vode – najbolje mlačne.

Zelo redko jem v uličnih restavracijah ali kavarnah. Prišel sem do zaključka, da mi ne morejo ponuditi hrane, ki jo potrebujem. Sčasoma sem začel jesti veliko več zelenjave. Kuham doma in poskušam s seboj vzeti termose za hrano. Sprva je bilo težko, sčasoma pa sem se navadil. Še več, tako kot jaz kuham, nobena restavracija ne zna kuhati.

Kljub temu, da se vam moja prehrana morda zdi zelo težka, vam zagotavljam: ni. Nisem fiksiran na hrano in na svoj rojstni dan pogumno pojem kos torte.

Glavna stvar je, da nepotrebna živila ne postanejo obvezen del dnevne prehrane in da smeti ne ostanejo v hladilniku.

3. Šport

Petkrat na teden od sedmih do osmih zjutraj. Na splošno si prizadevajte za vadbo, ki ne traja več kot 40 minut. To je povsem dovolj za hujšanje in ohranjanje kondicije. Po treningu ne smete vleči nog, zlahka odletite iz telovadnice, saj morate še vedno delati ves dan. Pustite vadbo za moč ali pa preplavajte dva kilometra ob koncu tedna.

Verjemite, 40 minut na dan je dovolj za določeno mišično skupino. In obvezno počivajte. Vzemite si odmore. Glavna stvar je, da ste vedno v formi in prepričani v svoje sposobnosti.

4. Udobna teža

Udobna teža je zelo zabavna stvar. Dejstvo je, da je 50 kilogramov lahko videti drugače. Zato ne glejte na lestvico. Ne ciljajte na referenčno težo, kot v knjigah. Vsak ima svoje.

Bolje bodite pozorni na težko dihanje, če ste jo že imeli. Glede na velikost oblačil. Na dobro počutje. Vzdušje. Bodite pozorni nase.

5. Ljubite sebe in svoje ljubljene

Preživite več časa s svojimi otroki, možemi, ženami in starši. Najprej morate biti zdravi.

Zelo dolgo nisem mogel ugotoviti, kako preživeti čas z otroki, kar bi koristilo zanje in njihovo zdravje. Mnogi starši odplačajo svoje otroke ali pa svoje otroke prepustijo na milost in nemilost učiteljem, mentorjem, televizorjem, pametnim telefonom in tabličnim računalnikom. Tudi če so to značilnosti sodobnega sveta, pa se tega nisem želel sprijazniti. In tukaj sem prišel do tega.

Vsak konec tedna spomladi, poleti in zgodaj jeseni se vozimo s kolesi z vso družino. Prav v centru mesta. Pripravimo hrano, jo damo v termozo za hrano - in gremo naprej. Imam tri čudovite otroke, ki so zelo zadovoljni z našimi potovanji. Naboj živahnosti in telesne aktivnosti je izven lestvice. Poleg tega raziskujemo znamenitosti.

Ker sem v Moskvi živel 36 let, sem bil presenečen, ko sem ugotovil, da svojega mesta sploh ne poznam. Hkrati pa na dopustu vedno uživam v ogledih. Zakaj torej ne bi začeli iz domačega kraja in ekskurzijo združili z rekreacijo in športom?

To je le ena od dejavnosti. Treniramo tudi zunaj, igramo nogomet in tenis in na splošno počnemo vse, kar je dobro za telo in dušo. In to je moj največji dosežek. Moji najdražji me napolnijo z energijo in navdihujejo.

Vem, da jim moj primer kaže: če si nekaj želel, ti bo zagotovo uspelo.

Zaključek

To ni konec zgodbe, to je šele začetek. Pripravite se na pozitivne spremembe v telesu in počutju. Ne bo hitro, ampak zelo zabavno. Ponovno boste odkrili sebe in svoje možnosti. Mogoče se bo komu zdela moja zgodba in moj nasvet. Upam, da vam bo moj primer pomagal pogledati nase z drugega zornega kota in verjeti vase.

Bodite prepričani, da zmorete. Lahko bi!