Kako sem izgubil 18 kg po 50 in kaj storiti, če želite tudi vi shujšati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Trije preverjeni nasveti, ki vam bodo pomagali priti v formo v kateri koli starosti.

Bloger Steve Spring je delil motivirajočo zgodbo o tem, kako se je odločil shujšati in mu je to uspelo. Morda vas bo navdihnila, da vstanete s kavča in končno poskrbite zase. Lifehacker objavlja prevod svojih nasvetov.

Pred dvema letoma sem po vrnitvi s potovanja po Južni Ameriki zbolel in končal v bolnišnici. Čeprav je moja bolezen kmalu minila, so mi povedali nekaj precej strašljivih stvari. Izkazalo se je, da imam 18 dodatnih kilogramov teže, odstotek maščobe v telesu je bil 32%, holesterol se je dvignil na 203 mg / dl, glukoza pa na 109 mg / dl. Nekaj sem moral narediti, sicer ne bi zdržal dolgo.

Nisem vedel, kje začeti. Dolga leta nisem razmišljal o prehrani in se nisem ukvarjal s športom. Priti v formo po 50 letih ni enostavno. S starostjo postane veliko težje shujšati in graditi mišice. Toda v zadnjih dveh letih sem lahko izboljšal svoje zdravje. Izgubil sem 18 kilogramov, telesno maščobo spravil na 20%, znižal holesterol in sladkor v krvi. Tu so tri metode, ki so mi najbolj pomagale. Upam, da tudi tebi pomagajo.

1. En mesec preizkusite različne diete in izberite tisto, ki vam ustreza

Preizkusil sem veliko diet. Začel sem z napajalnim sistemom Whole30. Popolnoma odpravlja uporabo sladkorja, mlečnih izdelkov in žit. In prav to je tisto, kar imam rad, zato je bilo težko. In za pripravo hrane je vzelo veliko časa. Toda ta mesec sem izgubil 5,5 kilograma.

Potem sem poskusil. Izkazalo se je, da ni tako težko, kot sem mislil. S tem pristopom lahko jeste katero koli hrano, vendar le ob določenem času. Najbolj priročno mi je bilo zajtrkovati ob 11.00 in večerjati ob 19.00. Trajalo je 8 ur s hrano in 16 ur posta. Čeprav je dovoljeno jesti, kar hočeš, sem se trudila jesti zdravo hrano in sem si le občasno dovolila pico ali burgerje.

Eksperimentiral sem tudi z. Ni se je bilo težko držati, saj omogoča mastno okusno hrano. Dobro deluje pri hujšanju, vendar dolgoročno naredi več škode kot koristi.

Na koncu sem prišel do zaključka, da stroge diete in pravila ne delujejo.

Pospešujejo hujšanje, vendar ne zagotavljajo dolgoročnih rezultatov. Če želite biti dolgo zdravi, morate jesti zdravo hrano.

Zdaj se samo trudim jesti uravnoteženo prehrano. Jem manj predelane hrane, več rib, pustega mesa, polnozrnatih žit in oljčnega olja. Popijem tudi približno tri litre vode na dan.

Preizkusite različne diete v akciji. Vsakega se držite en mesec in naredite zaključke. Če pa se vam na začetku zdi, da dieta ne deluje ali vam škodi, pojdite na naslednjo. Kot rezultat boste našli načrt obrokov, ki je pravi za vas.

2. Prehodite 10.000 korakov na dan

Če želite izgubiti težo, se morate premakniti. Ni se vam treba prijaviti na maraton ali do izčrpanosti hoditi v telovadnico. Samo dodajte več telesne dejavnosti v svoje življenje.

Odločil sem se, da začnem s hojo – 10.000 korakov na dan. Glede na raziskave pomaga zniževati krvni tlak, stabilizira raven glukoze v krvi in izboljšuje razpoloženje. Nisem se ustavil, dokler telefon ni pokazal, da sem prehodil 10.000 korakov. Sprva je bilo težko. Včasih sem moral iti ven, ko sem se hotel samo sprostiti ali biti z družino. Toda prisilil sem se in nisem zamudil niti dneva.

Ni vam treba narediti točno 10.000 korakov, glavna stvar je, da se premikate več kot prej.

S hojo je lažje začeti, ker ne zahteva veliko truda. In v slabem vremenu se lahko odpravite do najbližjega supermarketa in se tam sprehodite. Ali pa vadite na tekalni stezi.

3. Ustvarite preprosto 30-minutno vadbo

Če boste le šli na dieto, boste izgubili ne le maščobo, ampak tudi mišično maso. Da bi se temu izognili, morate izvajati vaje za moč. To je lahko domači trening z utežmi, trening z mreno v telovadnici ali crossfit.

Če česa takega že dolgo niste počeli, izberite katero od vrst. Glavna stvar je začeti brez odlašanja.

Že leta nisem bil v telovadnici in moral sem začeti z nečim preprostim. V tem primeru je zelo koristno sodelovanje s trenerjem. Pomagalo vam bo, da se ne poškodujete, če se boste posla lotili preveč vneto. Razvijte preprost načrt vadbe. To vam bo pomagalo natančno vedeti, kaj morate storiti in ne boste zamudili pouka. Postopoma zakomplicirajte svoje vadbe.

Če imate dovolj samodiscipline, da lahko brez trenerja, vadite doma. Na spletu je veliko videoposnetkov in nasvetov, kako oblikovati vadbe. Glavna stvar je, da naredite vsaj 30 minut.

sklepi

Nisem zdravnik, trener ali nutricionist. Ne vem, v kakšnem stanju je zdaj tvoje telo. Vem pa, da sta zdrava hrana in vadba dobra za vse. Hodite več in poiščite sistem vadbe, ki je pravi za vas. Ne odlašajte na pozneje. Če želite živeti dlje, začnite skrbeti za svoje zdravje že danes.