Kontrolni seznam za hujšanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsi ljudje s prekomerno telesno težo mislijo, da je hujšanje zelo težko. Ampak temu ni tako! Porušimo zid med vami in vašim telesom, ki bi vam moral biti všeč. Upoštevajte teh 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali doseči želeni rezultat.

1. Postopoma spreminjajte svojo prehrano

Mnogi, ko začnejo hujšati, močno spremenijo svoje prehranjevalne navade. Iz visokokalorične in mastne hrane nenadoma preidejo na različne diete, kjer ni nič mastnega ali ocvrtega. Vsakič, ko močno spremenite svojo prehrano in življenjski slog, povečate tveganje za neuspešno hujšanje. Namesto, da bi se nenadoma odrekli nezdravi hrani, jo poskusite postopoma nadomestiti z zdravo. Na primer, v prvi teden v svojo prehrano dodajte porcijo zelenjave, v drugem sadje itd. S tem boste postopoma vso nezdravo hrano nadomestili z zdravo.

2. Nehajte skrbeti

Ker otežujemo proces hujšanja, smo še bolj zaskrbljeni. Kronični stres pomaga pri proizvodnji kortizola, kar posledično prispeva k povečanju telesne mase. Obstaja povezava med stresom in povečanim apetitom. Ime te povezave je hormon grelin. Če ne želite odvečnih kilogramov na svojih straneh, poskusite obvladati stres ali popolnoma odpraviti njegov vir, saj skrbi postavljajo pod vprašaj doseganje vašega cilja izgube teže. Poleg tega stres poveča tveganje za srčne in hormonske bolezni.

3. Zaužijte dovolj kalorij

Ko novinci začnejo izgubljati težo, spremljajo število kalorij, ki jih zaužijejo na dan. In seveda ga poskušajo zmanjšati. To je le delno pravilno. Izračunati morate svojo stopnjo. In ne poskušajte jesti veliko manj, kot je vaša norma. Telo bo mislilo, da so to težki časi, lakota - čas je, da upočasnite metabolizem, da bi varčevali z energijo. Posledično lahko dobite celo nasproten učinek – ne da bi shujšali, ampak da bi jo pridobili.

4. Ne preskočite obrokov

Jesti morate vsaj petkrat na dan. To vam bo pomagalo vzdrževati pravo raven sladkorja v krvi in vas bo ohranjalo z energijo. Vaš vnos kalorij razdelite na tri glavne obroke in dva dopolnilna obroka. Izračunajte svoje približne porcije in začnite jesti redno.

5. Vodite dnevnik prehrane

Raziskave kažejo, da je oseba, ki vodi dnevnik prehrane tri mesece, nagnjena k izgubi teže. Zahvaljujoč dnevniku lahko enostavno spremljate, kaj jeste, kdaj in koliko. Pri tem vam lahko pomagajo pametni telefon in posebne aplikacije. Dialife za iOS vam na primer pomaga spremljati svojo prehrano. Za lastnike pametnih telefonov na Androidu je primerna aplikacija Sandwich.

6. Pijte veliko vode

Mnogi ljudje pijejo premalo vode. Za kurjenje maščob mora vaše telo porabiti določeno količino vode, vi pa mu je ne daste. Jaz in drugi avtorji Lifehackerja se nikoli ne utrudimo ponavljati, kako pomembno je ohranjati vodno ravnovesje v telesu. Ne samo za hujšanje. To je pomembno za vaše zdravje. Pomnožite svojo težo v kilogramih za 30 in dobili boste približno količino tekočine v mililitrih, ki jo morate popiti na dan.

7. Pojdite na šport

Če ste debeli ali preprosto predebeli, lahko shujšate tako, da zmanjšate vnos kalorij. Na koncu pa se bo izguba teže upočasnila ali ustavila. Več se morate premikati. Šport naredi veliko dobrega za naše telo. Pospešuje presnovo, zaradi česar pokurimo več kalorij. Šport gradi mišice, krepi imunski sistem. Ni vam treba teči v telovadnico – veliko lahko hodite, tečete ali kolesarite. Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.

osem. Tehtajte se vsaka dva tedna

Nehajte se tehtati vsak dan! Vaša teža se lahko iz dneva v dan spreminja za 2–2,5 kilograma. Če se tehtate vsak dan, se boste razburili, ko boste na tehtnici videli plus 1 kilogram. In to je stres! Ali ga potrebujete? Seveda ne. Tehtajte se vsaka dva tedna. Potem boste videli napredek. Zjutraj smo se zbudili, šli na stranišče – in na tehtnico.

9. Pozabite besedo "dieta"

Ko začnete jesti zdravo hrano, niti ne pomislite, da bi temu rekli dieta. Pravilno in zdravo prehranjevanje imenujemo dieta, si programiramo, da je vse to začasno in kmalu se bomo vrnili k našim najljubšim cmokom, pecivom in soda. Ne pozabite: ne držite diete, spreminjate svoj življenjski slog!

10. Dovolj spi

Pomanjkanje spanja lahko povzroči hormonsko neravnovesje, poslabša našo imuniteto, mentalno osredotočenost itd. Spanje je obnova tkiv, encimov, rdečih in belih krvnih celic ter protiteles. Pravzaprav je to kot polnjenje baterije telefona, le da namesto polnjenja telesa. Na splošno ne pozabite spati toliko časa, kot ga potrebujete.

Če želite svoje telo spraviti v normalno stanje in shujšati, spremenite svoj življenjski slog v zdrav, kar pomeni, da je pravilen. Dovolj spite, pijte dovolj vode, dobro jejte, telovadite in vaše življenje se bo spremenilo na bolje.