Parne vaje za močne mišice jedra

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če ste utrujeni od rednih trepetanja ali dolgotrajnega držanja palice, poskusite združiti osnovne vaje. Ta možnost usposabljanja ni nič manj učinkovita in veliko bolj zanimiva.

Razvijanje mišic jedra je bistvenega pomena za ravnotežje in dobro držo ter za preprečevanje poškodb med treningom. Trden hrbet se dobro upira silam, ki poskušajo hrbtenico spraviti iz nevtralnega položaja. Posledično lahko dvignete več teže, ne da bi poškodovali hrbtenico.

Obstaja veliko osnovnih vaj, kot so znani trebušnjaki, deske in funkcionalne vaje, kot so sklece ali mrtvo dviganje. Če pa želite nekaj novega in bolj razburljivega, poskusite s vadbo za stabilizacijo jedra s partnerjem.

vaja 1

Stopala postavite v širino ramen, kolena rahlo upognete za stabilnejšo držo, roke iztegnete pred seboj v višini prsnega koša in združite dlani.

Vaš partner stoji nasproti in z lahkimi gibi potiska vaše roke z desne, nato v levo. Vaša naloga je ohraniti položaj z napenjanjem mišic jedra. Če vam partnerju uspe dvigniti roke, jih hitro vrnite nazaj.

Dodate lahko element presenečenja: partner bo nenadoma spremenil smer, tako da se ne boste mogli pripraviti na odriv in ne boste vedeli, od kod bo prišel: levo ali desno.

2. vaja

Uležete se na hrbet, pokrčite kolena in pritisnete stopala na tla. Iztegnite roke pred seboj, kot v prejšnji vaji.

Zdaj bo vaš partner potiskal ne le roke, ampak tudi noge – v nasprotni smeri. Naloga ostaja enaka: ohraniti položaj kljub sunkom ali pritisku.

S to vajo stabilizirate hrbtenico, okrepite mišice jedra in preprosto uživate v vadbi.

Strinjam se, delo v parih, zlasti z elementi presenečenja, je veliko bolj zanimivo kot preprosto držanje palice nekaj minut.