5 krogov pekla: zabavna vadba za aktivno kurjenje maščob

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina obljublja: izgubili boste 200-300 kcal in tonirali mišice celotnega telesa.

Kako narediti vadbo

Vajo izvajate 40 sekund in naslednjih 20 sekund počivate. Nato pojdite na naslednje gibanje na seznamu in to storite na enak način.

• Skakanje "noge skupaj - noge narazen" stoje in počepe.
• Sklece z dvigovanjem rok in nog.
• Burpee z izpadom.
• Držanje čolna.

Ko končate zadnjo vajo, počivajte predpisanih 20 sekund in začnite znova. Skupno morate opraviti pet krogov - to bo trajalo 20 minut. Če ne morete zajeti sape v 20 sekundah, spremenite čas dela in počitka na 30/30.

Kako izvajati vadbo

Skakanje "noge skupaj - noge narazen" stoje in v počepu

Roke imejte pred seboj, izmenjujete štiri skoke stoje in štiri v počepu. Skočite na pol prste, ne spuščajte pet na tla. Vodite se po svojih občutkih: če lahko sedite vzporedno s tlemi, naredite to.

Sklece z dvigovanjem rok in nog

Po dvigu iz sklece istočasno dvignite nasprotno roko in nogo. Menjajte jih vsakič drugič.

Burpee z izpadom

Počepnite, prekrižite roke pred seboj, zravnajte hrbet. Iz tega položaja se najprej vrnite nazaj z enim in nato z drugim.

Nato s skokom pojdite v oporni položaj in se spustite, tako da se s prsmi in boki dotaknete tal. Vstanite in skočite v začetni položaj.

Držanje čolna

Dvignite lopatice od tal, stopala naj bodo nizka. Poskusite zdržati vseh 40 sekund, če pa stiskalnica ne uspe, se spustite za 2-3 sekunde in nato nadaljujte.

Če želite lažje spremljati svoj delovni čas in čas počitka, prenesite časovnik tabata z zvočnimi opozorili. Ali pa spremljajte z mano v spodnjem videu.