7 glavnih napak, ki nam preprečujejo razvoj navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Čakanje na hitre rezultate, neuporaba sprožilcev, naključno delovanje – te napake nam preprečujejo, da bi se spremenili na bolje. Prepričajte se, da jih ne zavezujete.

Vse naše življenje je skupek navad. Začnemo z umivanjem zob in končamo z načini komunikacije. Preprosto izvedemo nabor ukrepov, ki so primerni v določeni situaciji.

Pogosto se zgodi, da človek želi spremeniti svoje navade: začeti jesti pravilno, se ukvarjati s športom, prenehati kaditi. Žal vsem ne uspe. In če uspe, ni vedno takoj in ni vedno tako, kot smo si sprva želeli.

V zadnjih nekaj letih sem pridobil več stabilnih navad: začel sem trenirati, meditirati in redno brati. So pa bili tudi takšni, ki sem se jim na pol poti odrekel. Zato želim deliti napake, ki sem jih naredil in ki so, kot se mi zdi, značilne za večino od nas.

1. Ne razumemo, zakaj ga potrebujemo

Pogost razlog za neuspešne poskuse odpravljanja navade je, da ljudje ne razumejo, zakaj jo potrebujejo. Se pravi, da sploh ne razumejo. Namesto da bi sprejeli premišljeno odločitev, preprosto podležejo trenutnemu impulzu. Slišal je prijateljevo tekoče angleško in se tudi odločil, da se bo naučil jezika. Videli smo, kako je prijatelj objavil fotografijo iz telovadnice, jima pa se mudi z nakupom naročnine ali prenosom dietnega programa.

Toda kot kaže praksa, šibki razlogi povzročajo šibko motivacijo. Pred nekaj leti sem se želel naučiti igrati kitaro, bil sem zelo navdušen nad priljubljenim kitaristom. Bil sem poln entuziazma, naučil sem se not, nekaj akordov, a po mesecu dni, ko je bil čas za redno vadbo, sem nehal, ker me je zanesla druga glasba.

Če želite začeti novo navado, si najprej zastavite nekaj vprašanj:

• Ali mi bo razvoj te navade prinesel dolgotrajen užitek? Ali mi bo to pomembno čez leto, dve, pet let?
• Ali sem pripravljen žrtvovati čas, ki ga zdaj namenim drugim stvarem, da bi razvil to navado?
• Ali sem pripravljen spremeniti svoj življenjski slog, da ohranim to navado?

Zadnje vprašanje pomeni, da lahko poleg te navade pridobite še nekaj drugih, ki bodo vplivale na vaše življenje. Z zdravo prehrano se boste na primer naučili kuhati ali pa se boste morda celo odločili za vadbo ali meditacijo.

Odgovori na vsa ta vprašanja vam bodo omogočili, da razumete, zakaj ga potrebujete in ali ga sploh potrebujete.

Ne izgubljajte časa za stvari, ki vam ne prinašajo užitka, za stvari, za katere niste pripravljeni spremeniti svojega življenjskega sloga. Sicer vas bo sila gravitacije vedno vrnila v udobnejše okolje.

2. Želimo vse naenkrat

Ta napaka ni nič manj pogosta. Ljudje, ki so ugotovili, zakaj morajo razviti navado ali se je znebiti, poskušajo vse spremeniti naenkrat. Če se odločite za zdrav način življenja, potem takoj preidejo na kefir z ajdo, če želijo prebrati več, potem takoj 100 strani na dan.

Ne upoštevajo, da so se njihove stare navade oblikovale skozi dolga leta in jih ne bo mogoče spremeniti čez noč. Kot pri vsaki veščini, pridobivanje navad zahteva izkušnje.

Če ste že kdaj telovadili po dolgem premoru, se morate spomniti, kako vas bodo mišice bolele naslednji dan. To je zato, ker potrebujejo obdobje prilagajanja. Potreben je tudi za navade.

Ko sem se odločil za hujšanje, sem se pri izbiri izdelkov začel osredotočati na njihov glikemični indeks. Če se ne spuščate v podrobnosti, potem nižji kot je ta indeks za izdelek, dlje traja sitost po zaužitju. Prebrala sem, da ima ajda najnižji indeks prilog, in sem jo začela jesti vsak dan. Seveda je po dveh tednih postalo neznosno.

Nato sem prebral še o drugih zdravih alternativah in naredil jedilnik, v katerem so se menjavale priloge z različnim glikemičnim indeksom, visokim in nizkim. Po nekaj mesecih sem popolnoma izključil najbolj "škodljive" izdelke in začel menjavati le zdrave: rdeči in rjavi riž, ajdo, testenine iz trde pšenice in tako naprej. Tako se je navada uveljavila.

Prekinite svojo navado in izberite njen del, ki se ga boste lahko udobno držali danes. Zdrava prehrana se lahko začne z enim jabolkom ali kozarcem vode pred obroki. Tudi če ne boste šli dlje, bo ta majhen korak v prihodnosti dal oprijemljive rezultate.

3. Pričakujemo hitre rezultate

Ali veste, koliko časa traja, da se ustvari navada? Nekateri so morda slišali, da traja 21 dni ali 30 dni, nekdo pa morda omeni teorijo 90 dni.

A ne glede na pravilen odgovor (če obstaja), to ne bo pomenilo, da vas bo po treh tednih ali treh mesecih sila vztrajnosti potisnila iz postelje in telo samo začelo vrteti kroge po hiši.

Ne pričakujte hitrih rezultatov. Sploh ne pričakujte časovno omejenih rezultatov. To ubija pobudo.

Edini rok, ki je pomemben, je danes. In če ne slediš navadi vsak »danes«, potem je vseeno, koliko dni je bilo »prej« in koliko dni bo »potem«.

Ta postavka je povezana s prejšnjim. Lahko si postavite velik cilj - izgubiti 15 kg v treh mesecih, da se pripravite na pomemben dogodek. In to doseči! Ampak to ni stvar navade, ampak enega samega kretena. Ko bo dogodek minil, se boste vrnili na svoj stari način življenja.

Navadite se naslednje misli: z izbiro navade jo izberete za vedno. Ne za 30 dni, ampak za vse življenje. Če se te izjave ne bojite, ste na pravi poti. Res je, tukaj je pomembno upoštevati naslednjo napako.

4. Ne upoštevamo možnih ovir

Da, navada bi morala postati del vašega življenjskega sloga. Toda to ne pomeni, da je treba živeti v skladu z redom vojašnice. Ljudje smo, imamo svoje želje, okoli nas pa je nepredvidljiv svet, ki lahko vsak trenutek vrže strok.

Po osmih zvečer ne jem ogljikovih hidratov in se omejujem na sladkarije, a če si res želim jesti žemljico, si ne bom zanikala. V dietetiki obstaja koncept "cheat meal" - načrtovana kršitev prehrane. Potreben je za psihično razbremenitev.

V tem kontekstu mi je zelo všeč ta izjava dalajlame:

Samostanska pravila prepovedujejo jesti po 12. uri. A včasih zvečer začutim lakoto, še posebej po številnih sestankih, in rad bi pojedel piškot. Potem se vprašam: kaj si Buda trenutno želi – da bi dalajlama upošteval pravila ali da bi imel veselje v srcu? In jem piškote.

Ne pozabite, da bi moralo biti sledenje navadi prijetno. In če vam je v nekem trenutku težko, se vam ni treba siliti. Vsak se lahko utrudi. Dajte si čas za počitek. Če pa se to redno ponavlja, je vredno razmisliti. Ste izbrali navado, ki je ne potrebujete?

5. Ne uporabljamo sprožilcev

Vsaka navada deluje v tem ciklu: sprožilec → dejanje → nagrada. Sprožilec v psihologiji se imenuje sprožilec navade. Lahko je dejanje, predmet ali kateri koli drug predmet pozornosti, ki signalizira, da je treba ukrepati.

Na primer, če poskušate ublažiti željo po sladkorju, bo vaš sprožilec hrana, ki vsebuje sladkor. Več ko jih imate v vidnem polju, večja je verjetnost, da boste izpadli.

Delo s sprožilci je delo s signali. Uporabite jih lahko za prekinitev navad ali pridobivanje novih.

Vsako jutro na primer nastavim, da se ovseni kosmiči kuhajo 14 minut. Ta postopek je zame sprožilec: v tem času si uspem umiti obraz in meditiram sedem minut. Preprost postopek mi prepreči, da bi pozabil, kaj moram narediti.

Pomislite, kateri sprožilci vam lahko pomagajo zapomniti svojo navado. Ali, nasprotno, kako odstraniti škodljive opomnike iz svojega področja pozornosti. Bolje kot nadzorujete sprožilec, bolje obvladujete navado.

6. Delujemo naključno

Imam več običajnih navad. Meditiram, se ukvarjam s športom, berem. Za spremljanje rezultata vodim preprost zapis: izvedel sem dejanje, označil polje.

Najprej sem imel preglednico v Excelu, zdaj uporabljam aplikacijo Loop. Samo ne pozabite na točko številka 4: za spremljanje rezultata je potrebna doslednost, vendar je to treba storiti brez fanatizma. Imam dneve, ko nočem brati ali zamudim vadbo. To je v redu. Glavna stvar je vzdrževati 80-odstotno učinkovitost za en mesec.

Obstajajo sistemi za sledenje številnim navadam. Na primer aplikacije za sledenje kalorijam ali dnevniki vadbe. Tudi Aristotel je rekel: "Ti si to, kar redno počneš." Sistem vam bo pomagal, da ne pozabite na ta dejanja.

7. Ne preučujemo navade

Večkrat sem poskušal razviti stabilno navado pravilne prehrane in si vzeti čas za vadbo. Toda rezultati so trajali od nekaj tednov do nekaj mesecev. Prvi dolgoročni rezultat, ki sem ga dobil, je bil s študijem navad. Sprva sem samo začel jesti več skute z nizko vsebnostjo maščob in manj preprostih ogljikovih hidratov. Pravzaprav nisem razmišljala, kdaj bi jedla in koliko. Posledično se navada nikoli ni uveljavila.

Naslednjič sem začel z učenjem osnov: mikro in makrohranil, razgradnje ogljikovih hidratov itd. Ni mi bilo treba obvladati zapletenih medicinskih knjig, dovolj je bilo splošnih, a najbolj relevantnih informacij o ključnih pojmih iz športa in prehrane.

Ja, vseeno zveni žalostno. To je prav tako frustrirajuće kot učenje not med učenjem igranja glasbila. Toda to je tudi nujen korak, če želite imeti ne le začasen hobi, ampak stabilno navado. Učenje navade vas poveže s procesom, ga približa in ga naredi bolj prijetnega, ker natančno razumete, kako deluje.

Pomislite, kaj morate vedeti o svoji navadi. Še bolje, vprašajte strokovnjaka o tem. Znanje je moč, zaradi katere so naše navade del nas samih.

Mnogi se ne zavedajo, da preproste poti otežujejo življenje. Hiter rezultat pomeni preveč ampak. In zapletenost dejansko olajša življenje, saj gradi značaj in veščine, ki vas bodo vodile naprej.

Prepričan sem, da si bom v prihodnosti želel razviti še veliko drugih navad in vem, da mi vse ne bo šlo zlahka. Opisane napake so tipične, zato se morate potruditi, da jih ne naredite. Na koncu je vse odvisno od tega, kako močna je vaša želja po delovanju. Ostalo je vprašanje časa.

Kot pravijo Italijani, so navade najprej pajčevina in šele nato vrvi.