7 nepričakovanih razlogov, da se čim pogosteje zahvalimo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne boste le vljudni, ampak tudi zdravi.

Pri naštevanju sestavin zdravega življenjskega sloga omenjamo marsikaj: umivanje zob zjutraj in zvečer, pravilna prehrana, šport … Malokdo pa pomisli, da je poleg telesnih komponent pomembna tudi moralna.

Tudi navadna zahvala, ki vzame veliko manj časa in truda kot na primer trening, lahko vpliva na vaše počutje.

Kaj je tebi hvaležna

1. Pomaga graditi odnose

Hvaležnost igra eno od ključnih vlog Hvaležnosti: spodbuja vedenje, ki gradi odnose pri gradnji in ohranjanju odnosov z drugimi. Na prstih: pogosteje ko se zahvalite, bolj privlačni ste v očeh drugih ljudi. Bolj zaupanja vredni ste, veljate za bolj inteligentnega, velikodušnega in se lahko pogajate. In to odpira odlične možnosti tako v osebnem kot v poslovnem življenju, saj so naštete lastnosti pomembne v dolgoročnem partnerstvu.

2. Dodaja optimizem

Ko rečete hvala, tega ne počnete v prazno. Verjetno ima vaša hvaležnost razlog. In ta razlog ste opazili, ga izolirali od drugih dogodkov in zdaj označite z besedami. S psihološkega vidika se tako navadiš osredotočati se na pozitivne stvari. In to je osnova psihološkega počutja Hvaležnost in dobro počutje: pregled in teoretična integracija.

Kdor se je naučil videti dobro v življenju, dojema svet na bolj pozitiven način kot drugi ljudje. Temu se reče optimizem.

3. Zaradi tega ste manj agresivni

Hvaležnost kot protistrup za agresijo. Če čustva vrejo vsak dan z razlogom ali brez njega, se le naučite, da se ljudem zahvalite čim pogosteje. Sami ne boste opazili, kako začnete bolje razumeti druge. In kjer je empatija, je agresije vedno manj.

4. Izboljša spanec

Pogosteje se zahvaljujte - bolje spi. Lažje tudi zaspite in bolje spite. Raziskovalci kažejo, kako vam hvaležnost pomaga spati ponoči, da čez dan oseba, ki se zna zahvaliti, dobi veliko pozitivnih čustev, zaradi katerih postane bolj uravnotežen. In mir je ravno tisto, kar potrebujemo za zdrav spanec.

Mimogrede, da bi prejeli takšno "uspavanko", ni treba ves dan komunicirati z ljudmi in iskati razlogov za hvaležnost. Lahko naredite drugače. Naj vam pride v navado vsak večer pred spanjem, da naštejete 4-5 dogodkov dneva, za katere ste hvaležni. Lahko je nasmeh naključno srečanega otroka, naslovljen na vas. Ali dež po vročini. Na splošno napišite: "Želim se vam zahvaliti za …" - res pomirja.

5. Zmanjša tveganje za prenajedanje

Sposobnost zahvale je tesno povezana s potrpežljivostjo, vključno s sposobnostjo upreti se skušnjavam s hrano. Do tega sklepa je prišla ameriška psihologinja Susan Peirce Thompson, ki je specializirana za motnje hranjenja.

Strokovnjak v svoji knjigi Bright Line Eating: The Science of Living Happy, Thin & Free priporoča naslednje: če se znajdete na dogodku, kjer postrežejo hrano, ki je za vas previsoko kalorična, ali pa se preprosto znajdete v situaciji, ko telo nujno potrebuje torto, ki je ne morete, se ustavite in se zahvalite.

Ni pomembno, kdo ali kaj: znanec, ki vas je povabil na zabavo, natakar, ki je prinesel jedilnik, ali samo življenje, ki vas je vrglo v to neverjetno prijetno mesto.

Zahvala vam bo pomagala preusmeriti pozornost s tega, kar želite (in celo torto), na tisto, kar že imate. Tako bo vaša izbira hrane bolj informirana.

6. Poveča samopodobo

Če želite iz otroka, ki pozna svojo vrednost, vzgojiti samozavestno osebo, je pomembno ne le občudovati njegove dosežke, ampak ga tudi naučiti zahvaliti. Če rečejo hvala, se otroci naučijo osredotočiti na pozitivne lastnosti drugih ljudi, ceniti tiste okoli sebe. In potem pride v poštev mehanizem psihološkega prenosa Vpliv samospoštovanja in hvaležnosti na srečo pri učiteljih v zgodnjem otroštvu svojega lastnega odnosa do ljudi na sebe: "Če so tisti, ki me obkrožajo, dragoceni, sem tudi jaz dragocen."

7. Lahko izboljša stanje v primeru bolezni

Zahvalni dan in s tem povezano psihično počutje je učinkovit način za izboljšanje psihološkega počutja in sladkorne bolezni tipa 2 pri sladkorni bolezni tipa 2. Efemerna (na prvi pogled) hvaležnost, naslovljena na druge ljudi, lahko dejansko zniža raven sladkorja v krvi.

Enako velja za srčno-žilno Pozitivno psihološko počutje in zdravje pri bolnikih s srčnimi boleznimi: kratek pregled in nekatere druge bolezni. Torej hvala - bolj zdravi boste.

Kako se naučiti reči hvala

Sposobnost, da se zahvalimo, je precej primerna za trening (in, nasprotno, zapravljena brez redne vadbe). Tukaj je tisto, kar priporočajo raziskovalci na medicinski šoli Harvard In Praise of Gratitude.

1. Navadite se pisati zahvale. Vsaj eno na mesec. Izberite osebo, ki je igrala vlogo v vašem življenju, in ji napišite, kako pomembna je za vas, kakšen vpliv ima in kako hvaležni ste mu za to. In seveda pošljite sporočilo naslovniku na priročen način. Občasno si napišite isto pismo. Tudi vaša dejanja so včasih vredna hvaležnosti, kajne?
2. Mentalno se zahvalite ljudem. Nimate časa za pisanje? Samo pomislite na nekoga, ki vam je pomagal ali naredil nekaj lepega, zamislite si njegov obraz in se zahvalite.
3. Vodite dnevnik hvaležnosti. Vsak večer v njej delite tiste sestanke, situacije, besede, za katere ste hvaležni. Bodite pridni: vsak dan imejte vsaj 2-3 nove vnose v svoj dnevnik. Obvezno razložite, kakšna čustva in občutke je v vas prebudilo to, za kar se želite zahvaliti.
4. Meditirajte. Vsak dan si vzemite nekaj minut, da se osredotočite samo na sedanjost. Zaprite oči, začutite utripanje srca, poslušajte svoje dihanje. To je dober način, da izkusite, kako čudovito in dragoceno je življenje. Izdihnite in se zahvalite svetu, da ga imate.