2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Čaka vas 10 tihih vaj.
Ta vadba bo okrepila rektusne in poševne mišice, upogibalce kolka, iztegovalce hrbta – vse mišice jedra, ki so nujne za dobro držo in učinkovito delovanje v katerem koli športu.
Vadba je umirjena, ne boste imeli kratke sape in visokega srčnega utripa, zato jih lahko varno izvajate ob prostih dnevih od treningov.
Kompleks je sestavljen iz 10 vaj. Izvedite jih eno za drugim določeno število krat. Po potrebi lahko počivate, vendar ne predolgo - 30 sekund bo dovolj.
- Potegnite kolena k prsnemu košu, ležite na hrbtu, 12-krat.
- Dotiki tal - 12-krat.
- Dvig nasprotnih rok in nog - 8-krat na vsaki strani.
- Dviganje nog z enim upognjenim kolenom - 8-krat na nogo.
- Izmenično spuščanje nog - 10-krat.
- Horizontalne škarje - 12-krat.
- "Kolo" - 12-krat.
- Dvigovanje rok na noge na vseh štirih - 12-krat.
- Plank s prehodom na podlakti - 10-krat.
- Prehod na "medvedji" bar - 12-krat.
Ko končate, ponovite še enkrat.
Delite svoje vtise o vadbi v komentarjih.
Priporočena:
Izravnava: ulični kompleks za močne noge in močan trebušne mišice
Izbor učinkovitih vaj na prostem za krepitev vaših nog, zadnjice, trebušnih mišic in upogibalnikov bokov. Med to vadbo potrebujete samo klop
Vadba dneva: samo 4 minute dela za močne trebušne mišice
Ta kratka vadba je odlična možnost za tiste, ki se preprosto ne morete prisiliti k vadbi. Traja le 4 minute
Vadba dneva: 9 vaj za močne trebušne mišice in zdrav hrbet
Te osnovne vaje ne bodo delovale samo na trebuhu, ampak tudi na upogibalke kolkov, zadnjice, iztegovalce hrbta in ramena. Izvajajte gibe v udobnem tempu
Vadba dneva: 5 vaj za zdrava ramena in dobro držo
Obvezno poskusite te vaje za ramena, če veliko sedite z iztegnjenimi rokami, na primer za računalnikom ali vožnjo
Vadba dneva: 5-minutna vadba za močne trebušne mišice in prožen hrbet
Ta intervalni trening dobro razgiba vaše osrednje mišice in vključuje gibe za razvoj gibljivosti hrbta in ramen. Potrebovali boste časovnik