7 načinov, kako pretentati svoje možgane in se spopasti z negativnimi mislimi

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pozitivni odnosi in težka odeja vam bodo pomagali postati optimist.

Ta članek lahko poslušate. Predvajajte podcast, če vam je tako bolj udobno.

"Poskusite razmišljati pozitivno" - ta nasvet ste slišali milijonkrat. S tem seveda ni nič narobe, a vsem ne uspe slediti.

Ljudem je lažje razmišljati o slabem kot o dobrem. Ko smo soočeni z nevarnostjo, kot jamarski ljudje, začnemo iskati druge stvari, ki nam lahko škodujejo.

Pamela Gail Johnson, ustanoviteljica Tajnega društva srečnih ljudi

Zato se morate potruditi, da se naučite misliti, da se ne bo zgodilo nič slabega, nato pa iskati nekaj pozitivnega. Tukaj je nekaj trikov, ki vam bodo pri tem pomagali.

1. Poiščite način za vključitev pozitivnih stališč v vašo vsakodnevno rutino

Pozitivna stališča ali afirmacije, ki jih ponavljamo vsak dan, lahko pomagajo dvigniti našo samozavest, če resnično verjamemo temu, kar govorimo. To potrjujejo znanstvene raziskave.

Dokler afirmacije ne postanejo navada, boste nanje verjetno pozabili ves dan. Če želite to popraviti, poskusite s tem life hack:

Ustvaril sem gesla za vse spletne storitve, sestavljena iz prvih črk besed v stavku. Na primer, eno od gesel je bila kratka različica fraze "Vsak dan postajam boljši in boljši." In to nastavitev ponavljam vsak dan, tako da se prijavim.

Greg Shepard zdravstveni strokovnjak

2. Predstavljajte si, da so negativne misli potniki avtobusa, ki ga vozite

Moj najljubši trik je ta: predstavljam si, da so negativne misli nezaželeni nasveti, ki jih nikoli ne bom upošteval. Rečem: "Hvala" in ga ignoriram.

Joe Eclair je licencirani psiholog

Ta kognitivna strategija vas lahko nauči nadzorovati svoj tok misli in mu ne pripisovati velikega pomena.

Samo predstavljate si sebe kot voznika avtobusa z negativnimi mislimi. Vsakemu potniku lahko celo daste osebnost in glas. Vozijo se z vami in vas jezijo s svojimi nenehnimi pesimističnimi pogovori. In glavna stvar je, da se spomnite, da ste voznik avtobusa. In samo v vaši moči, da jih izgnate iz salona.

To je dobra strategija za spoznanje, da vas misli ne nadzorujejo, ampak ravno nasprotno.

3. Negativne misli spremenite v nevtralne

Če nas preganjajo negativne misli, jih je najlažje najprej spremeniti v nevtralne misli.

Sasha Heinz je specialistka za razvojno psihologijo in certificirana inštruktorica osebne rasti

Težko je preklopiti iz tesnobe na hitro v srečno le zahvaljujoč stališčim. Na primer, če ste že zelo dolgo zaskrbljeni, da še vedno niste spoznali svoje ljubezni, vam afirmacije verjetno ne bodo pomagale, da se pridružite pozitivno naravnanim ljudem. Ni lahko. Zato je najprej bolje nevtralizirati negativno in šele nato izvajati pozitivne odnose.

Veliko lažje je preiti iz "Nikoli ne bom srečal svoje ljubezni" na "Nisem še srečal prave osebe" kot takoj zavpiti: "Moja polovica je že na pol poti do mene!" Vaši možgani bodo te spremembe lažje sprejeli.

4. Preizkusite tehniko čustvene svobode

S konicami prstov raziščite meridiane telesa, kot je krona glave, jih tapkajte in ponovite afirmacije. Zahvaljujoč temu je mogoče odstraniti čustvene bloke.

Ne pozabite, tehnika zahteva popolno razumevanje med telesom in umom. Nekdo bo morda mislil, da je to preveč. Če pa je tehnika vzbudila pristno zanimanje, lahko poskusite. Vendar pa ni znanstvenih dokazov o njegovi učinkovitosti.

5. Pokrijte se s težko odejo

Negativne misli motijo ne le podnevi, ampak tudi ponoči. In potem bo na pomoč priskočila odeja. Izkazalo se je, da bo spanje pod težko odejo (od 2 do 13 kg) pomagalo pri soočanju s tesnobo. Kot pojasnjujejo strokovnjaki, povzroča oprijemljiv pritisk na vaše telo, zaradi česar se sprostite in hitreje zaspite.

To je lahko posledica ozemljitvenega učinka telesa, ki zmanjša raven stresa in bolečine ter izboljša kakovost spanca.

6. Poskusite z aromaterapijo

Čeprav aromaterapija ni dobro raziskana, obstaja nekaj dokazov o njeni učinkovitosti. Pomaga pri soočanju z občutki tesnobe in izboljša kakovost spanca.

Ko vdihnete vonj olj, ta vpliva na limbični sistem možganov, ki je odgovoren tudi za naša čustva.

Lindsay Elmore farmacevt in zdravstveni strokovnjak

Uporabite lahko difuzor ali pa se samo kopate z nekaj kapljicami olja.

7. Nehajte se prepirati

Pari, ki že od začetka verjamejo, da je njihov odnos obsojen, na koncu razpadejo. To je učinek Pygmalion v akciji: nevede naredite tisto, kar vodi do pričakovanega rezultata. Ali boste prepametni in boste šli v ofenzivo v upanju, da boste spremenili situacijo, ali pa boste le šli po toku, saj problem ne zasluži pozornosti.

Enako deluje z negativnimi mislimi. Popolnoma se potopite v problem, premislite o vseh možnih rešitvah in s tem samo povečate njegov pomen. Namesto tega se le zavedajte, sprejmite in sprejmite svoje negativne misli.

Prešli boste v način "Ne bom se boril z njimi", brez pritiska in upora. In premikanje k pozitivnemu življenju je lažje, če ste v harmoniji s svojimi negativnimi mislimi.

Jacqueline Peartle Trener za srečo in pozornost

Življenje je kruto in iz pesimista se s pritiskom na gumb ne moreš spremeniti v optimista. Ampak moraš začeti. Vsak dan naredite majhen korak proti svojemu cilju, ga boste zagotovo dosegli.