Zakaj se naše telo s staranjem kopiči maščoba?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Z leti se naše telo začne boleče odzivati na vremenske spremembe in navadimo se videti maščobne gube tam, kjer je bila nekoč mišična razbremenitev. Kaj storiti: pogumno se soočiti s starostjo ali se obupno boriti zgolj z mislijo, da so najboljša leta že za nami? Poiščite odgovor z (Pamela Peeke), MD in članico American College of Physicians.

Pred kratkim sem bil v telovadnici, kjer sem na simulatorju treniral razbremenitev bicepsa. Običajno si po končanem naslednjem nizu privoščim malo počitka: sprehodim se po obodu dvorane in popijem nekaj vode ter se pripravim na naslednjo vajo. Vendar sem se tistega nesrečnega dne iz neznanega razloga odločil za počitek in gledal svoje telo v veliko stensko ogledalo. Pogled sta mi pritegnili dve majhni telesni gubi, ki sta po videzu spominjali na cmoke, ki sta skoraj popolno simetrično pokukali iz pazduh.

"Vau! - Mislil sem, - Zdaj imam še dve dojki! Prekleto!" Takoj sem nategnil mišice in neprijetne izbokline so izginile. Kaj je torej?

Za mnoge bo odgovor zvenel kot stavek: moje telo je doživelo spremembe, povezane s starostjo.

Pravzaprav se tej usodi ne bo mogel izogniti nihče, tudi športniki, ki so vse svoje odraslo življenje posvetili športu. Z leti se sestava telesnih tkiv spreminja, to postane še posebej opazno po starosti 40 let. Maščoba se zaradi številnih dejavnikov začne neenakomerno prerazporediti po telesu.

Zakaj je maščobe več?

Zmanjšana raven spolnih hormonov

Ko moški dopolni 30 let, se raven testosterona neizogibno začne zniževati, v povprečju za 1 % vsako leto. Mimogrede, to je povsem dovolj, da na trebuh dodate še par dodatnih gub podkožne maščobe, ki vašim "šestim kockom" zagotovo ne bodo dodale lepote.

Prav tako bo znižanje ravni testosterona povzročilo, da se maščoba začne kopičiti globoko v trebušni votlini, hkrati pa poveča tveganje za srčne bolezni, sladkorno bolezen in celo raka. Najprej to velja za moške, ki vodijo sedeči način življenja in se prenajedajo, pri čemer porabijo več kalorij, kot jih uspejo pokuriti.

Kar zadeva ženske, ko dosežejo 40 let, se zanje začne naslednja življenjska faza - obdobje predmenopavze, ki je še vedno reproduktivno, vendar se verjetnost nosečnosti že začenja zmanjševati. Zaradi padca ravni estrogena pridejo v poštev vse enake starostne spremembe, ki neopazno spremenijo obliko ženskega telesa iz "peščene ure" v "hruško".

To je zato, ker estrogen povzroči, da se maščoba shranjuje na določenih delih telesa: na bokih, stegnih in zadnjici, ki služijo kot zaloge hranil za žensko telo za dojenje. Z nastopom predmenopavze se maščoba na telesu začne odlagati po enakem vzorcu kot pri moških: znotraj in okoli trebuha, zaradi česar ste po obliki vse bolj podobni samovarju.

Poleg tega lahko ženske vseh velikosti brez izjeme opazijo povečanje prsi do ene polne velikosti. Rast oprsja pogosto spremlja pojav dodatnih gub pod njegovo ravnjo, pa tudi v predelu pazduhe. Voila, skrivnost videza "cmokov" je končno razkrita!

Ne pozabite, da se popolnoma vse navzven spreminja s starostjo, ne glede na konstitucijo telesa. Tisti, ki posvečajo dovolj pozornosti zdravju in se ukvarjajo s športom, pa so bolj verjetno v starosti videti fit.

Upočasni metabolizem

Običajno 50 do 70 % naše vitalne energije porabimo za presnovo. Po podatkih raziskav, ko oseba dopolni 25 let, se stopnja bazalne presnove začne v 10 letih zniževati v povprečju za 1–2 %, kar zmanjša dnevni vnos kalorij za 150–200 kcal. Ko ste stari 50 ali 60 let, se je vaša stopnja metabolizma morda zmanjšala za 5 % v primerjavi s tistimi, ki so pol starejši.

Razlog za upočasnitev metabolizma se skriva v zmanjšanju količine mišične mase (s starostjo postanemo neaktivni). Vendar pa bodo tudi v tem primeru spremembe skoraj neopazne za tiste, ki se skozi vse življenje redno ukvarjajo s športom, saj je njihovo telo bolje prilagojeno na telesno aktivnost in povečano porabo kalorij.

Dednost

Poglejte svoje starše in druge neposredne sorodnike, v katerih preobleki vidite dedne lastnosti. Seveda ni nujno, da boste pri njihovi starosti videti povsem enako, vendar je zelo verjetno. V eno ste lahko prepričani stoodstotno: zdrav način življenja in zadostna telesna aktivnost bosta najbolje vplivala na vaš videz v kateri koli starosti.

Rad bi opozoril: dobra dednost je le polovica uspeha. Ključ je zdrav življenjski slog.

Kako sprejeti svojega novega jaza

Odločil sem se, da na svojem Facebooku objavim fotografije svojih "pazduhih cmokov", ki jih spremljajo naslednji komentarji:

Proti nepotrebnim gubam v predelu pazduhe ni zdravila. Da, lahko in morate spremljati pravilno prehrano, velikost porcije, vadbo, izmenično moč in kardio trening. Ti ukrepi ne bodo popolnoma rešili problema videza, vendar vam bodo omogočili, da boste videti zelo dobro za svojo starost.

Še super, če se ne bojite in ne skrivate znakov staranja pred radovednimi očmi! Konec koncev ste tukaj, med vsemi drugimi ljudmi na tej Zemlji, in še vedno imate dovolj poguma in moči. Vzbujati bi morali občudovanje in biti zgled tistim, ki imajo manj motivacije.

Moj Facebook feed je dobesedno počil od navdihujočih komentarjev, med katerimi je bilo veliko koristnih nasvetov in mnenj, kako ohraniti svoje telo v formi kljub starosti. En komentator je napisal:

Ko ste že pod petdesetim ali malo čez, je pomembno, da do te okoliščine ravnate odgovorno in z razumevanjem. Vaše telo začne delovati drugače, razporeditev podkožja pa se spremeni tudi pri tistih, ki se redno ukvarjajo s športom. Moj način soočanja s posledicami starostnih sprememb je preprost: znebi se tistih oblačil, ki mi ne pristajajo več. In Bog jo blagoslovi! Oblecite si nekaj drugačnega in se odpravite na pohod za eno uro.

Morda je to eden najbolj dragocenih nasvetov v tem primeru. Vodite zdrav način življenja, ne podležite napadom starosti! Veselite se vseh svojih uspehov in ostanite mobilni, saj dajete vse od sebe. Ali to storite?

Vsakič, ko bom uredila garderobo pred nastopom jeseni, bom zagotovo našla stvari, ki jih nikoli več ne bom mogla nositi. Hkrati pa tehtam popolnoma enako, kot sem tehtala, ko sem se poročila leta 1984. Toda moje telo se je že zdavnaj spremenilo. Ja, leta niso prizanesla nikomur, a pri svojih šestdesetih še vedno obožujem pohodništvo kot pred 30 leti.

Ko boste stari 45 ali 50 let, se bo v vašem telesu zagotovo nekaj začelo zibati in škripati, kar bo oviralo redno vadbo. Ampak ponavljam: ne smeš se ustaviti.