Kaj je vodna aerobika in ali vam pomaga shujšati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Voda zagotavlja obremenitev mišic, vendar jo razbremeni sklepe.

Kaj je vodna aerobika

Aqua aerobika je skupinski fitnes program, ki je sestavljen iz serije kardiovaskularnih vaj v bazenu.

Večina gibov se izvaja v pokončnem položaju in vključuje hojo in plavanje na mestu ali z malo gibanja, vaje za različne mišične skupine in plesne elemente.

Vadbe se izvajajo ob živahni glasbi, trajajo od 45 do 60 minut in vključujejo ponavljajoče se serije vaj z malo ali brez počitka. Inštruktor pokaže gibe s strani bazena, učenci pa jih ponavljajo, stoje na dnu ali plavajo v globini s posebnimi pasovi.

Vse vaje in elementi vadbe so enostavni za učenje in ne zahtevajo posebnih veščin. Ligamenti gibov se med lekcijo večkrat ponovijo, inštruktor pa nadaljuje s prikazovanjem celotne vadbe, tako da se lahko oseba katere koli stopnje usposabljanja spopade s ponovitvijo.

Vam vodna aerobika pomaga pri hujšanju?

Koristi vodne aerobike za hujšanje so sporne. Nekatera znanstvena dela potrjujejo, da je pozitiven učinek aqua fitnesa na telesno sestavo, pri drugih pa je učinek zanemarljiv ali pa sploh ni.

Na primer, v eni študiji so mlade ženske s prekomerno telesno težo šest mesecev vadile različne vrste kardio vaj po 60 minut na dan. Za razliko od udeleženk, ki so vrtele pedala na sobnem kolesu ali se ukvarjale s hojo, ženske v skupini za vodno aerobiko sploh niso shujšale.

Skromen učinek je posledica dejstva, da vadba v vodi porabi manj kalorij kot vadba na kopnem.

V 30 minutah vodne aerobike lahko 70 kg težka oseba porabi približno 149 kcal. Ne posebej intenzivna step aerobika bo za isti čas porabila 260 kcal, visoko intenzivna pa 372 kcal.

Poleg tega vadba v hladni vodi (20–22 ° C) poveča apetit po vadbi. Če torej ne sledite dieti, tvegate, da ne boste le napolnili porabljenih kalorij po vadbi, temveč tudi presegli svojo normo.

Toda kljub temu aquafitnessa ni mogoče imenovati neuporabnega v smislu izgube teže, saj je kakršna koli telesna aktivnost boljša od njene odsotnosti. Poleg tega je vodna aerobika lahko prava rešitev za tiste, ki je zaradi starosti ali bolezni ne morejo izvajati na kopnem.

Zakaj izvajati vodno aerobiko

Obstaja več razlogov za poskus vodne aerobike:

• Krepitev mišic … Voda je veliko gostejša od zraka, zato vsako gibanje v tekočem mediju zahteva več truda kot podobna vaja na kopnem. Podvodna vesla in pometanja delajo ramenski obroč in hrbet, koraki, brci in dvigi kolen krepijo kolke in upogibalce kolkov, različni pregibi in zasuki telesa pa delajo trebušne mišice.
• Zagotavljanje obremenitve brez bolečin in tveganja za sklepe. Bivanje v vodi močno zmanjša telesno težo – do 90 % pri potapljanju do vratu. Tako vodna aerobika nežno vpliva na sklepe in hrbtenico, kar je še posebej pomembno za ljudi z veliko prekomerno telesno težo, šibkimi mišicami in različnimi boleznimi mišično-skeletnega sistema.
• Izboljšanje dela srčno-žilnega sistema … Vodna aerobika znižuje krvni tlak in srčni utrip v mirovanju. Obstajajo tudi dokazi, da lahko vadba poveča največjo porabo kisika - glavni kazalnik telesne vzdržljivosti.
• Lajšanje bolečin v hrbtu … S krepitvijo mišic in zmanjšanjem obremenitve hrbtenice vodna aerobika pomaga pri bolečinah v križu.

Za koga je primerna vodna aerobika?

Zaradi nežne obremenitve telesa so vaje v vodi odlične za ljudi:

• v starosti;
• z veliko prekomerno telesno težo in debelostjo;
• z boleznimi sklepov in hrbtenice;
• s krčnimi žilami;
• v obdobju okrevanja po poškodbah;
• med nosečnostjo.

Kdo se ne bi smel ukvarjati z vodno aerobiko

Vadba v bazenu ni priporočljiva pod naslednjimi pogoji:

• visok ali nizek krvni tlak;
• kožne bolezni in rane;
• nalezljive bolezni;
• bolezni, pri katerih se pojavijo napadi;
• vrtoglavica;
• okužbe ušes;
• toplote.

Če ste v dvomih, ali lahko vadite, se posvetujte s terapevtom in pred začetkom vadbe opozorite trenerja na svoje zdravstvene razmere in omejitve.

Kaj potrebujete za trening

Najprej morate poiskati tečaje vodne aerobike, nato pa pridobiti potrdilo dermatologa in terapevta z dovoljenjem za obisk bazena.

Potem potrebujete naslednje:

• Plavalna kapa;
• kopalke ali kopalke;
• copate za sprehod od tuša do bazena.

Za usposabljanje bo morda potrebna tudi posebna oprema:

1. Pas za vodno aerobiko, ki zagotavlja oporo na kateri koli globini in vam omogoča izvajanje gibov nog, ne da bi šli pod vodo.

2. Uteži na zapestjih in gležnjih.

3. Aquagumbbells - lahke lupine iz pene, ki povečujejo odpornost med premikanjem v vodi.

4. Rezanci – gibka penasta vesla, ki ohranjajo telo na površini in zagotavljajo dodaten upor pri vadbi.

5. Rokavice za vodno aerobiko z membranami iz silikona ali neoprena. Povečajte obremenitev rok zaradi povečane odpornosti.

Fitnes centri in bazeni praviloma nudijo vse, kar potrebujete za vadbo, vendar je bolje, da se o tem pozanimate vnaprej.

Kako pogosto lahko izvajate vodno aerobiko

V večini študij so potekali tečaji vodne aerobike 2-3 krat na teden, vendar glede na nežen učinek fitnes programa na sklepe in mišice lahko to izvajate pogosteje - od tega ne bo škode.