Plesno gibalna terapija: kako skozi gibanje spoznati in spremeniti sebe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaša plastičnost in način gibanja neposredno vplivata na vašo samozavest in čustvene odzive. S pomočjo naravnega plesa se lahko naučite in spremenite svojo osebnost.

Ne morete si pomagati, da ne morete plesati. To je enako, kot da ne bi mogli teči ali skakati. Da, morda ne boste mogli plesati rumbe ali salse, lahko pa plešete. Tega se ti ni treba naučiti. To je naravna aktivnost našega telesa.

Ljudje so plesali okoli ognja že dolgo preden so bili izumljeni prvi plesni slogi. Enoletni otroci plešejo ob glasbi – počepijo, se vrtijo okoli sebe, mahajo z rokami. Nikjer se niso naučili plesati, že znajo. Enako kot ti.

Zakaj je pomembno plesati

Ples lahko vpliva ne samo na telo. Lahko spremeni vaše misli, odnos do sebe in drugih.

Ste že opazili, da se vsa čustva takoj odrazijo na telesu, položaj telesa pa vpliva na vaše počutje? Tukaj je odlična zgodba socialne psihologinje Amy Cuddy o tem.

Naša govorica telesa določa, kako razmišljamo o sebi. Ni odvisno samo od drugih, ampak tudi od nas samih. Telo spremeni zavest.

Amy Cuddy

Poleg tega je vedenje telesa neposredno povezano z razmišljanjem, občutki in občutki. Knjiga Mosheja Feldenkraisa Zavedanje skozi gibanje: dvanajst praktičnih lekcij omenja neločljivo povezavo med krčenjem mišic in občutki.

Moshe Feldenkrais je inženir, psiholog, ustanovitelj sistema človekovega razvoja skozi gibanje.

Vedenje je mobilizacija mišic, občutkov, občutkov in razmišljanja. Teoretično se lahko vsaka komponenta uporablja kot glavna. Toda mišice igrajo tako pomembno vlogo, da če izključite njihove vzorce v motorični skorji, se preostale komponente tega delovanja razpadejo.

Feldenkrais ugotavlja, da je motorična skorja, ki je odgovorna za krčenje mišic v telesu, v neposredni bližini struktur, ki upravljajo razmišljanje in čutenje. Zaradi te lokacije, pa tudi razpršenosti in širjenja procesa v možganih, spremembe v motoričnem delu povzročajo spremembe v razmišljanju in občutkih.

Poleg tega si telo lahko zapomni položaje, v katerih preživi večino časa. Če pogosto doživljate negativna čustva, ta zamrznejo v telesu in se spremenijo v gibalne vzorce. Če nenehno doživljaš strah, negotovost, zadrego, se skrčiš, potegneš glavo v ramena, se spustiš. Mišice, ki so odgovorne za te položaje, se navadijo, da so nenehno napete. Da jih sprostite, se morate zavestno potruditi.

Izkaže se začaran krog - čustva tvorijo mišične spone, stalna napetost hrani čustva in tega položaja se ne morete več tako zlahka znebiti.

Dobra novica je, da na ta način ne samo pridobite negativno navado, ampak jo tudi odpravite.

Temeljna sprememba osnove vzorca integracije enot bo prekinila vez celote. V takšnih razmerah je lažje spremeniti razmišljanje in občutke: navada je izgubila glavno oporo, sprememba je postala možna.

Moshe Feldenkrais

Telo ne more lagati

Toliko pozornosti namenjamo verbalni komunikaciji, medtem ko se od 60 do 80 % informacij prenaša neverbalno. To pomeni, da vse mišične spone neposredno vplivajo na to, kako nas drugi ljudje dojemajo. Lahko lažeš z besedami, a telo ne laže in drugi to berejo.

Veliko huje je, ko si začneš lagati, ne da bi se tega zavedal. Socialni odnosi, ki vas ovirajo, in strah, naučen v globokem otroštvu – vse to oblikuje sliko o sebi, ustvarja psihološke blokade in omejuje vaš potencial.

Če želite razumeti, kaj vam preprečuje živeti, in se tega znebiti, vam bo ples prišel prav - pravi pristen gib, brez naučenih shem in vzorcev.

Naravni ples, da spoznaš samega sebe

Gibanje telesa razkriva, kdo ste in kaj mislite o sebi, naravni ples pa pripoveduje vašo zgodbo.

Zakaj ne bi šli samo plesat? Vsak ples je odličen, če ti prinaša užitek. Poleg tega lahko s spreminjanjem mišičnih vzorcev spremenite svoj značaj. Izberete lahko katero koli plesno smer.

Toda vsi plesni stili imajo eno pomembno pomanjkljivost v primerjavi z avtentičnim gibanjem – ne povejo vam ničesar o vas.

Opazujemo lahko, kako se naravna praksa postopoma umika pridobljenim metodam. Družba posamezniku praviloma odreka pravico do uporabe naravne metode, ga sili v obvladovanje sprejete metode delovanja in mu šele nato dovoli delo.

Moshe Feldenkrais

Naravna metoda razkrije vašo osebnost in vam omogoči, da svojim težavam pridete do dna. To je trenutek, ko se gibanje spremeni v psihoterapijo in način spoznavanja samega sebe.

Kako skozi gibanje spoznati in spremeniti sebe

Obstaja posebno področje psihoterapije - plesna gibalna terapija (TDT). In pristno (naravno) gibanje je del tega.

Če ima vaše mesto tečaje TDT ali Authentic Movement, to storite s strokovnjaki. Če to ni mogoče in želite poskusiti, vam bomo pokazali, kako začeti.

Analiza plesa

Pri pristnem plesu je pomembno spremljati svoje čustveno stanje, kako se gibi odražajo v občutkih. To je neke vrste meditacija, ki zahteva popolno koncentracijo.

Lahko začnete s kakšno izkušnjo ali pa se osredotočite na svoje občutke do osebe, odnos do dela, hobija, karkoli. Misel bo ustvarila gibanje.

Sejo lahko razstavite na več korakov:

• Osredotočenost na notranje občutke.
• Izbira živih izkušenj in gibanja.
• Če se pojavi določeno gibanje, se nanj osredotočite, ga ponovite in okrepite čustvo, ki ga vzbuja.

Poglejmo primer. Začnete se premikati z mislijo na odnos z osebo, opazite ostro sekanje z rokami od zgoraj navzdol. To gibanje ponavljate in opazujete, kakšna čustva vzbuja – zavrnitev, zavrnitev, jezo.

Latentna čustva vlečete iz svoje podzavesti. Poleg tega z doživljanjem čustev v plesu sprostiš potlačene izkušnje, ki lahko vplivajo na tvoje življenje – ustvarjajo strahove, preprečujejo napredovanje.

Če še niste pripravljeni na seanso z drugo osebo, lahko svoj ples posnamete na kamero in ga nato analizirate.

Terapija v paru

Še bolj zanimiva in učinkovita je lekcija v paru, kjer ena oseba pleše, druga pa opazuje. To je osnovna struktura pristnega gibanja, sestavljena iz gibalca in priče.

Priča opravlja več funkcij:

• Zagotavlja varnost. Med plesom je dovoljeno vse – pogledate lahko naokoli, v ogledalo, samo gor ali dol, premikate se z zaprtimi očmi. Lahko se premikate tako, da skačete, se plazite po tleh in se ostro premikate v različnih smereh. Jasno je, da se lahko v takih razmerah v nekaj zaletiš, padeš ali trčiš v bližnje predmete. Zato je ena od nalog priče, da vas varuje.
• Daje povratne informacije. Med vožnjo se lahko potopite v nezavedno, svoja čustva in občutke in ne sledite nobenim povezavam ali stranskim čustvom. Priča mora biti občutljiva in ne sme izgubiti osredotočenosti na vaše gibanje, da lahko po seji opiše, kaj se je zgodilo, kakšni občutki so se pojavili kot odziv na vaš ples.

Hkrati priča ne bi smela posebej soditi o vašem gibanju ali o katerem koli delu plesa. Po seji se lahko pogovorite o plesu.

Recimo, da poveš, kaj si čutil ali si predstavljal v trenutku, ko si se počasi plazil po tleh, in pričo vprašaš, kakšne asociacije ali občutke je to gibanje v njem vzbudilo. Skupaj lahko ustvarite natančnejšo sliko o tem, kaj se dogaja. Vizija nekoga drugega vam lahko da zanimive misli.

Samo ne silite osebe, ki ni pripravljena biti priča. Morda boste naleteli na kritiko, nerazumevanje, pomanjkanje empatije in koncentracije.

Komu je avtentično gibanje namenjeno?

Ta praksa ni za vsakogar. Po eni strani to ni ples v splošnem pomenu besede, temveč psihoterapija v gibanju. Po drugi strani pa je to ples v izvirni obliki - izražanje čustev skozi plastiko, ki se razkriva v gibanju.

Pristno gibanje bo naredilo:

• Tisti, ki imajo slab nadzor nad svojim telesom.
• Ljudje, ki želijo izvedeti več o sebi, odstraniti psihološke blokade, izkusiti čustva, zagnana globoko vase.
• Plesalci, ki želijo v plesu izraziti svoja čustva in ne živeti nekoga drugega, odkrivajo nove načine plastičnega izražanja.

Za ples ne potrebujete sposobnosti sedenja na vrvici, idealnega občutka za ritem, atletske postave, znanja in spretnosti. Vse, kar potrebujete, je vaše telo, čustva in glasba. Predvajajte glasbo, zvoke bobnov, metronom ali poslušajte tišino. Naredite nekaj gibov in pustite čustvom in občutkom, da vodijo vaše telo. Ples.