Kakšna je idealna sobna temperatura za spanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če je soba prevroča ali hladna, lahko pozabite na dober počitek.

Približno 30 % svetovnega prebivalstva trpi za nespečnostjo. Eden od razlogov je lahko napačna temperatura zraka v prostoru. Ugotavljamo, kako vpliva na spanec in katere odčitke termometra lahko štejemo za idealne.

Kakšna temperatura je primerna za odrasle in otroke, starejše od dveh let

Optimalni indikator po mnenju zdravnikov je med 16 in 19 ° C. To je posledica temperature človeškega telesa. Čez dan se spreminja v skladu s cirkadianimi ritmi. Če vaš režim ni kršen, se zvečer, ko se že počutite zaspani in se pripravljate na spanje, telesna temperatura zaradi vazodilatacije rahlo znižuje. In še naprej bo padal vso noč in dosegel najnižjo točko okoli 5. ure zjutraj.

Študije kažejo, da premrzli ali vroč zrak v zaprtih prostorih moti naravne fiziološke procese: telo ne oddaja toplote, temperatura ne pade. Posledično trpi kakovost spanja: postane nemiren, površen, globoka faza se skrajša.

Kakšna temperatura je primerna za otroke, mlajše od dveh let

Termoregulacijski sistem pri otrocih te starosti ne deluje tako dobro kot pri odraslih. Poleg tega dojenčki ne smejo biti pokriti s pretežkimi in toplimi odejami: lahko zaprejo dihalne poti otroka in se bo zadušil. Zato je lahko temperatura v prostoru za 1–2 ° C višja kot pri odraslih. Toda v idealnem primeru še vedno ne sme presegati 20 ° C.

Za majhne otroke ni pomembna samo temperatura zraka, ampak tudi oblačila. Ne sme biti pretoplo: pregrevanje poveča tveganje za nenadno smrt dojenčka. Dovolj je bombažna pižama in spalna vreča brez rokavov ter naravna zračna tkanina.

Otipajte otrokov vrat in trebuh, da se prepričate, da mu ni vroče. Če je koža vroča in vlažna, odstranite eno plast oblačil z otroka.

Kako vzdrževati optimalno temperaturo

• Ne pustite, da se soba čez dan pregreje. Prilagodite temperaturo baterije v hladnem vremenu in zaprite zavese ali žaluzije v vročem vremenu.
• Nekaj ur pred spanjem odprite okna in prezračite sobo ali prižgite klimatsko napravo, če je.
• Izberite posteljnino in spalna oblačila iz naravnih, zračnih tkanin.
• Izogibajte se odej, ki so težke in pretople. Dajte prednost lažjim možnostim. Poleti se lahko spravite celo z rjuho ali odejo.

Bonus: nasveti za udoben spanec

• Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein (kava, zeleni in črni čaj, energijske pijače) po večerji, še posebej zvečer.
• Naj bo spalnica temna. Ugasnite vse luči, uporabite zatemnitvene zavese in spalne maske. Svetloba, ki ponoči vstopi v prostor, moti nastajanje hormona melatonina, kar vodi v motnje spanja.
• Zagotovite tišino. Onemogočite pripomočke, ki lahko brenčijo in vas zbudijo. Po potrebi uporabite ušesne čepke.
• Ustvarite svoj ritual pred spanjem. Lahko vključuje toplo kopel, meditacijo, kozarec mleka in medu, opustitev pripomočkov ali preklop zaslonov v nočni način.