Kateri je najboljši položaj za spanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Večina ljudi spi na boku. Vendar to ni najboljša možnost za počitnice.

Kako različne poze vplivajo na spanec

Na strani

To je najbolj priljubljena, vendar ne najboljša možnost. Raziskave o položaju telesa vpliva na ležeči postprandialni refluks kažejo, da spanje na desni strani povzroča zgago, saj se v tem položaju sprosti spodnji ezofagealni sfinkter, ki ujame kislino v želodcu (spanje na levem boku nima takšnih posledic). Poleg tega lahko tisti, ki radi spijo v tem položaju, trpijo zaradi bolečin v ramenih in bokih.

Shelby Harris, strokovnjakinja za spanje in profesorica na Albert Einstein College of Medicine, meni, da ni treba spreminjati položaja spanja, če ni negativnih simptomov. Za tiste, ki jih boli, kupite blazino z dobro oporo, da zmanjšate obremenitev ramen, za tiste, ki trpijo za zgago, pa se uležite na levi bok. Poleg tega je treba pod kolena položiti blazino, ki bo nadomestila obremenitev spodnjega dela hrbta.

Na trebuhu

Spanje na trebuhu velja za najbolj škodljivo. V tem položaju je telo izpostavljeno velikemu pritisku, zaradi katerega lahko občutite otrplost in mravljinčenje. Sukanje glave naprej in nazaj poveča verjetnost bolečin v mišicah in sklepih.

Za tiste, ki radi spite na trebuhu, Harris svetuje ležanje na tanki blazini, da zmanjšate obremenitev vratu.

Na hrbtni strani

Spanje na hrbtu je najbolj naravno. V tem položaju telo počiva, ne trpite zaradi bolečin ali zgage. Za tiste, ki spijo na hrbtu, Harris svetuje uporabo takšne blazine, da bo glava poravnana s telesom.

Vendar tudi s popolno blazino ta položaj ni varen za smrčače. Spanje na hrbtu lahko sproži apnejo in poslabša obstoječo bolezen. Če ste že imeli to težavo, potem spanje na hrbtu ni za vas.

Kako se naučiti spati na hrbtu

Za pritrditev telesa na hrbet položite blazine na obe strani in eno pod kolena. Če to ne deluje, Harris predlaga, da teniške žogice položite pod pižamo na desni strani. Zagotovo bodo zadržale vaš impulz, da se prevrnete.

Morda se boste sprva počutili neprijetno pri spanju v novem položaju, tudi če se vam zdi, da se prebujate bolj osveženi. Vendar se ne bi smeli posmehovati.

Medtem ko je najboljši položaj za spanje na hrbtu, morate spati tako, kot se počutite udobno.

Če se ob vsej svoji želji ne morete znova naučiti, ne trpite. Če to storite, lahko povzročite motnje v delovanju cirkadianih ritmov, kar lahko škoduje vašemu zdravju, spominu, razpoloženju in ravni energije.