Kako alkohol vpliva na spanje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Spali boste trdno, a naslednje jutro se ne boste počutili spočiti.

Po podatkih fundacije za alkohol in spanje/spanje ameriške nacionalne fundacije za spanje eden od petih odraslih Američanov občasno pije pred spanjem, da bi lažje zaspal. Za Rusijo ni statistike, lahko pa domnevamo, da je vsaj blizu tujim.

A ta, resda, učinkovit način za padec v Morfejevo kraljestvo ima vsaj en stranski učinek.

Zakaj želite spati po alkoholu?

Najprej alkohol vpliva na možgane in moti normalno proizvodnjo kemikalij, od katerih so odvisni številni procesi v telesu.

Znano je torej, da kozarec ali dva povečata proizvodnjo adenozina s strani Alcohol and Sleep / Sleep Foundation. Ta snov možganom sporoča, da so celice telesa utrujene, da jim primanjkuje energije in da je čas za počitek. Več ko je adenozina, bolj ste zaspani.

Toda zaspati v tem primeru ne pomeni dovolj spanja.

Kako alkohol vpliva na spanje

Če se raven adenozina poveča, potem melatonin, hormon, ki je odgovoren za kakovost spanja, uravnava spremembo njegovih faz in cirkadiani ritmi telesa kot celote, nasprotno, postanejo manjši. Poleg tega je bistvenega pomena. 50 gramov vodke (200 g šibkega vina ali 400 ml piva) je dovolj za znižanje ravni melatonina T. L. Rupp, Ch. Acebo, M. A. Carskadon. Večerni alkohol zavira melatonin v slini pri mladih odraslih / Chronobiology International za skoraj 20%.

Za telo to pomeni naslednje. Biološka ura, ki je neposredno odvisna od melatonina, začne delovati nepravilno. Arhitektura spanja, torej menjavanje njegovih glavnih faz, je motena.

Spanje je običajno sestavljeno iz dveh faz.

• Faza počasnega spanca. Pojavi se takoj po zaspanju in traja približno 90 minut. Počasen spanec je podoben anesteziji: telo je čim bolj sproščeno, možgani so neaktivni. Brez sanj, brez gibov, popolna sprostitev, potrebna za fizično okrevanje.
• REM faza spanja. Sledi počasen in traja 5–20 minut. V tem obdobju možgani aktivno delujejo, imamo sanje. Če je počasen spanec nujen bolj za fizično okrevanje telesa, potem hiter spanec pomaga živčnemu sistemu: lajša duševni stres in utrujenost, osvežuje spomin, izboljšuje koncentracijo.

Sledijo si, dve fazi - en cikel spanja. V povprečju gremo skozi pet ciklov na noč. To je dovolj, da se zjutraj počutite živahni in spočiti.

Toda alkoholni spanec se razlikuje od običajnega. Po pitju zaradi motenj v proizvodnji melatonina zapademo v globok spanec NREM brez sanj. Traja dlje kot običajno. Po drugi strani pa se spanje REM zmanjša ali pa popolnoma izgine.

Posledično se počutimo preobremenjeni, ko se zbudimo po pitju. Reakcije so zavirane, težko se je osredotočiti na nekaj, spomin odpove, živci gredo k vragu. Razlogi so jasni: živčni sistem preprosto ni imel časa za okrevanje.

To niso vse motnje spanja, do katerih vodi alkohol. Tukaj je še nekaj.

• Jutranja nespečnost. Zbudiš se ob ali pred zoro in ne moreš več zaspati, čeprav se očitno nisi dovolj naspal. To je posledica enake znižane ravni melatonina.
• Apneja v spanju. To je ime za prenehanje dihanja med spanjem. Najpogosteje se pojavi med počasnim spanjem, ko se mišice sprostijo. In počasen spanec, začinjen z alkoholom, je še posebej globok.
• Pogosta prebujanja v drugi polovici noči. V tem času se telo začne aktivno znebiti predelanega alkohola skozi ledvice in mehur.

Kako piti za dovolj spanja

Najboljši način za dovolj spanca je izogibanje pitju alkohola ponoči. Če iz nekega razloga ne morete zavrniti alkohola, upoštevajte varnostna pravila.

1. Ne pijte preveč

Zdravniki precej jasno opredeljujejo normo zastrupitve z alkoholom / klinike Mayo: ne več kot ena pijača na dan za ženske in moške, starejše od 65 let, in ne več kot dve pijači za mlajše moške.

"Ena pijača" je v tem primeru:

• 355 ml piva z močjo približno 5%;
• 237-266 ml sladnega likerja, približno 7% ABV;
• 148 ml vina z močjo približno 12%;
• 44 ml alkohola z jakostjo 40%.

2. Pijte počasi

To je potrebno, da imajo jetra čas, da nevtralizirajo in odstranijo alkohol, preden resno vpliva na biokemične procese v telesu.

3. Prigriznite

Hrana v želodcu upočasni absorpcijo alkohola in tako olajša delovanje jeter.

4. Pijte najkasneje 3-4 ure pred spanjem

V tem času se bo raven melatonina normalizirala, kar pomeni, da bo spanec zdrav.

5. Ne mešajte alkohola s uspavalnimi tabletami

Alkohol depresivno Dejstva o prevelikem odmerjanju alkohola (ali »zastrupitvi z alkoholom«) / ZDA Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem diha kot večina uspavalnih tablet. Ta kombinacija je izjemno nevarna, saj lahko povzroči zastoj dihanja.

To gradivo je bilo prvič objavljeno julija 2017. Julija 2020 smo besedilo posodobili.