Kaj ne storiti pred spanjem

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tako malo je srečnežev, ki nimajo težav s spanjem. Če niste eden izmed njih, je tukaj nekaj stvari, ki jih morate prenehati početi, da bo vaš spanec boljši in prijetnejši.

Zame je jutranje zbujanje najhujši problem, ki ga že dolgo ne morem rešiti. In ne gre samo za to, kako se počutim, ko se zbudim. Pomanjkanje dobrega spanca resnično vpliva na stanje telesa.

Ta problem je mogoče rešiti z dvema metodama: kvantitativno in kvalitativno. S prvim načinom ni težav, več kot spite (v razumnih mejah), manj se počutite zjutraj utrujeni, kakovostna metoda pa vključuje izboljšanje kakovosti spanja, torej enakega časa preživetja v postelji., počutili se boste bolje … Obstajajo tudi kardinalne metode,. A da bi popolnoma spremenili svojo rutino spanja, morate imeti železno zadrževanje, ki ga jaz najverjetneje še nimam.

Odločil sem se, da začnem z majhnim in se osredotočim na izboljšanje kakovosti svojega spanca, in tukaj je nekaj stvari, ki jih vsekakor ne bi smeli početi pred spanjem.

1. Pijte alkohol. Poleg tega, da bo vaš spanec plitek in moteč, vam bodo druge posledice, kot sta poln mehur in dehidracija, preprečile dober spanec.
2. Gledajte v zaslon televizorja / pametnega telefona / tablice (zamenjajte tistega, ki ga želite). To je škodljivo iz dveh razlogov. Prvič, močna svetloba z zaslona naprave spodbudi možgane k delu, kar vpliva na proizvodnjo melatonina, hormona, ki je bistvenega pomena za kakovosten spanec. Drugič, informacijske smeti, ki zamašijo glavo, tudi ne dovolijo, da bi se možgani sprostili in spanje postane nemogoča naloga (vem od sebe).
3. Brskati po spletu. Ta prepoved gladko izhaja iz prejšnje. Ostra svetloba z monitorja in nepotrebne informacije bodo opravile svoje gnusno delo.
4. Berite napete in moteče knjige. Nihče vam ne prepoveduje branja, a pred spanjem se je bolje odločiti za lahke in smešne knjige, kot pa si nabijati glavo z nepotrebnimi in težkimi mislimi.
5. Vzemite si vročo kopel. V nasprotju s splošnim prepričanjem, kopanje pred spanjem ni dobra ideja. Dejstvo je, da med spanjem vaša telesna temperatura pade za nekaj stopinj, vroča kopel pa zviša vašo temperaturo. Zato bo telo moralo porabiti več časa za znižanje telesne temperature. Najboljša možnost bi bila kopel nekaj ur pred spanjem. Potem se bo temperatura vrnila v normalno stanje in hitro boste zaspali.
6. Prenajedajte se. Težko zaspati s polnim želodcem. A kar je v resnici, z nabitim trebuhom narediti karkoli je težko. Poskusite se pred spanjem ne prenajedati, vendar iti spat na prazen želodec ni dobra ideja. Majhna porcija solate, mesa ali skute s sadjem bo odlična izbira!

Verjetno najtežji nasvet za vse nas bo, da se odpovemo svojim pripomočkom. Osebno mi to ni uspelo, čeprav se trudim. Ampak mislim, da lahko za dober spanec žrtvujete tudi to. kako si?